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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredMember
Messaggi: 163
Data registrazione: Dec 2009
Località: bologna
Età: 38
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21-12-2009, 10:53 AM
buon giorno a tutti, era u po' cher non scrivevo, l'allenamento procede abbastanza bene, è un periodo sempre strano questo delle feste, la dieta prosegue molto bene, forma abbastanza buona, in sintonia con il grande freddo di questi giorni |
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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21-12-2009, 10:59 AM
Ciao Zane, grande rispetto per chi sta a dieta in questo periodo! Il freddo fa bene, è tutta betaossidazione! |
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UncensoredMember
Messaggi: 163
Data registrazione: Dec 2009
Località: bologna
Età: 38
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21-12-2009, 11:05 AM
sarà anche betaossidazione ma che palle!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! massì dai la dieta va bene, ho sgarricchiato con qualche carbo pulito in più sabato serra ma veramente poca roba in più saranno stati 70/80di carbo in più! |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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21-12-2009, 12:19 PM
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(#35)
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UncensoredMember
Messaggi: 163
Data registrazione: Dec 2009
Località: bologna
Età: 38
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21-12-2009, 12:51 PM
sgarrerò un po' il 25, ma sinceram,ente non ne ho una grande voglia! |
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(#36)
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UncensoredMember
Messaggi: 163
Data registrazione: Dec 2009
Località: bologna
Età: 38
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14-01-2010, 11:24 AM
scusate l'assenza ragazzi!!!!!!!!!! ecco la mia nuova dieta ed integrazione con programma annesso, oramai seguito da me da due settimane : p inclinata larga collo4*&/10 p.piana manubri 3*12/15 tri set: croci incl-p.piana-croci cavi br.tese 2*10+6+15 standing ez curl 4*6/10 curl supino p 15 gradi ss hummer p 45 3*10/10 push down fune rest pause 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco alzate laterali 90 gradi 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco crunch inverso 5*max 2: front squat 4*8/12 pressapiedi uniti 4*12/15 tri set: leg ext uot-sissy-leg int 3*10+max+10 standing calf mp 10-10-15-15-30-30 leg curl sdraiato 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco curl cavo basso fune 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco 3:mezzi stacchi 4*6/10 trazioni strette 4*max rematore singolo 4*12/15 tri set: lat inverso-lat nuca-lat inverso 2*8+12+20 rematore 9 gradi 2 manubri 4*15/20 pectoral 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco seated calf 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco crunch cavo alto respiratorio 5*max 4ush press 4*6/10 hang pull 4*6/10 lento dietro 3*12/15 alzate laterali 3*12/15 tri set: alzate nuotatore-tirate petto-flies 2*10+10+10 alzate posteriori panca 45 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco leg extension 1+1/4 1*10+max+max+max+max+max+allungamento+picco crunch inverso obliqui 5*max 5:stacchi rumeni super slow 4*8/12 leg curl manubrio 3*12/15 jefferson deadlift 3*8/10 per lato ss iperestensioni con peso /affondi posteriori 3*12/max adductor 1+1/4 4*10 abductor 1+1/4 4*20 french verticale 4*6/10 kick back singolo 3*12/15 flessioni strette/dips a due panche 2*max/max low pulley 1*10+max+max+max+max+max+allungamento+picco si presente così! 1 W 2 W 3 REST DAY +CARDIO 4 W 5REST DAY +CARDIO 5 W 6REST 7W 8REST |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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14-01-2010, 11:35 AM
Alla faccia dell'allenamento complimenti sarei curioso di sapere che tipo di allenamento segui durante il periodo di forza |
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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14-01-2010, 11:36 AM
Ciao Filippo! Anche se è tra 2 giorni di rest il wo 4 mi sembra davvero impegnativo, tutta la preparazione è molto interessante, io sono un fan del rest pause! Come ti trovi? Hai scritto dieta ed integrazione e hai postato solo il wo! @Shade : La forza non la fa, è già sufficiente! |
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(#39)
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UncensoredMember
Messaggi: 163
Data registrazione: Dec 2009
Località: bologna
Età: 38
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14-01-2010, 11:47 AM
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(#40)
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UncensoredMember
Messaggi: 163
Data registrazione: Dec 2009
Località: bologna
Età: 38
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14-01-2010, 11:48 AM
Quote:
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(#41)
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UncensoredMember
Messaggi: 163
Data registrazione: Dec 2009
Località: bologna
Età: 38
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14-01-2010, 11:50 AM
1: 8 bianchi+2 alkalin+3 cla+70 farina kamut +10 mandorle 2:50 blend +10 mandorle+1 frutto 1 multi+1 multi minerale +2 alkalin+250 pollo+15 olio+3 cla+100 riso 4: 50 blend 60 pain d'epices (wo) oppure se no work out 10 mandorle 5:250 rossa +verdura+15 olio+70 riso+3 cla 6:50 blend 10 mandorle+3 cla+15 gluta pre: 4 akg+3 alkalin+1 citrack+sale during: 4 akg+3 crea post: 20 bcaa +10 eea+10 gluta+50 vitargo+3 alkalin |
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Banned
Messaggi: 97
Data registrazione: Jun 2008
Località: Nord Italia
Età: 41
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14-01-2010, 02:53 PM
Quote:
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(#43)
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UncensoredMember
Messaggi: 163
Data registrazione: Dec 2009
Località: bologna
Età: 38
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14-01-2010, 04:43 PM
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(#44)
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UncensoredMember
Messaggi: 163
Data registrazione: Dec 2009
Località: bologna
Età: 38
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21-01-2010, 10:58 AM
ciao a tutti ragazzi, la dieta/integrazione più questi bellissimi e abbastanza massacranti allenamenti procedono alla grande, la forma migliora work out dopo work out, imho sto perdendo anche un pelino di grasso/acqua, quindi direi tutto alla stragrande!ovviamente ogni giorno combatto con i doms, ma oramai chi ci fa più caso!? |
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(#45)
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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21-01-2010, 11:03 AM
Grande Filippo! Se hai/fai delle foto recenti ovviamente postale, non serve che te lo dica eh! Vedo sempre Fede in palestra, lo vedo migliorato...siete due manzi che se girate in coppia superate 200 kg di filetto! |
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