|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#1)
|
|
UncensoredMember
Messaggi: 163
Data registrazione: Dec 2009
Località: bologna
Età: 38
|
zanelike progress -
10-12-2009, 11:20 AM
zanelike progressprogressive giant set 1: triset: piana/croci/cavi alti 3*7/7/7 quadriset: piana/croci/cavi alti/panca inclinata no lock out 2*9/9/9/9/9 5 setiana/croci/cavi alti/panca incl no lock out/pull over 2*11/11/11/11/11 flessioni 2*max ss: curl ez/curl 45 3*7/7 triset: curl ez/curl 45/curl cavo basso fune 2*9/9/9/9 quadri set: curl ez/curl 45/cavo basso fune /cavo basso 90 gradi 2*11/11/11/11/ addome 4*max cardio 15 minuti 2: triset: squat/leg curl/leg extension 3*7/7/7 quadri set: squat/leg curl/leg extension/pressa 2*9/9/9/9 5 set: squat/leg curl/leg extension/pressa/affondi 2*11/11/11/11/11 iperestensioni con peso 2*15 tri set: calf pressa/calf seduto/calf in piedi 3: tri set: sbarra prone/rematore/lat inversa 3*7/7/7 quadri set: sbarra prone/rematore/lat inversa/pulley basso 2*9/9/9/9/9 5 set: sbarra prone/rematore/lat inversa/pulley basso/ lat pull down 2*11/11/11/11/11 pull ups multipover a terra 2*max ss: frech ez/ spinte cavo frontali 3*7/7 tri set:french ez/spinte cavo basso frontali/manubrio singolo panca 15 gradi 2*9/9/9 quadri set french ez/spinta cavo basso/ manubrio singolo panca 15/ cavi nuca spinte in alto 1*11/11/11/11/11 15 cardio 4:tri set: lento dietro/ alz lat/alz a 90 3*7/7/7 quadri set: lento dietro/alzate lat/alzate a 90/press manubri 2*9/9/9/9 5 set: lentodietro/alzate lat/alzate a 90/press manubri/ tirate mento 2 manubri 2*11/11/11/11/11 bilanciare 1 avanti 1 dietro 2*12 addome 4*max crunch inverso 15 cardio
during: 4 aakg+3 crea+30 vitargo+30 isotonica post: 20 bcca+10 eaa+10 glutammina+60 vitargo+3 crea questo progrmma l'ho tenuto per quattro settimane ora sono in questo molto più blando : 1:squat 4-4-6-6-8-8 pressa verticale piedi uniti 2' stop in basso 8-8-12-12 leg extension estensione, completo, contrazione 4*10+10+10 adductor machine 4-0-1 4*12 calf pressa 4*20+20+20+20 rest pause calf seduto picco 5'' 4*max curl cavo basso 3*10+10+10+10 rest pause allungamento+contrazione 2ress manubri declinata neautra 2'' stop in basso6-6-8-8-12-12 military press stretto 8-8-12-12 dips busto avanti 4*max hang pull 4*8 hang clean to press 3*12 crunch respiratprio cavo alto 5*max 15 minuti cardio 3: rematore 90 gradi MP 6-6-8-8-12-12 trazioni supine 4*max low pulley 2 seondi basso 8-8-12-12 lat pull down estensione completo contrazione 3*10+10+10 push down pompa 3*10+10+10 rest pause alzate 90 potenza maunubri4*10 15 minuti cardio 4:leg curl sdraiato 2 '' stop basso 8-8-12-12 stacchi gambe flesse 2 stop basso 8-8-12-12 leg curl in piedi estensione completo contrazione 4*10+10+10+10 good morning cavo basso 2 stop in basso 3*12 calf seduto picco 5'' 4*max croci manubri inclinate 1/2 3*10+10+10+10 rest pause +allungamento+picco alzate laterali cavo basso 3*10+10+10+10 +allungamento+picco 5: french pressgomiti out 2 stop in basso 8-8-12-12 panca scott 2 stop basso 8-8-12-12 french verticale MP estensione complta contrazione 10-10-15-15 curl supino manubrio panca 15 gradi estensione completo contrazione 10-10-15-15 push down fune 2 '' isometria 10-12-15 curl bilancere inverso 2 isometria 10-12-15 crunch inverso *obliqui crunch a terra a guscio 4*max 25 cardio sempre 4 giorni a settimana però! 1:8 bianchi+2 alkalin +3 cla+70 epices+10 mandorle 2:50 blend++10 mandorle+1 frutto 3:1 multi+1 vit c+2 alkalin+250 pollo+15 olio+3 cla+100 riso 4:50 blend+6 gallette maxi ( solo wo), nei non wo 10 mandorle 5:250 rossa+verdura+15 olio+50 riso+3 cla 6:50 blend+10 mandorle+3 cla +15 gluta pre:4 aakg+3 alkalin+1 citrack+1 sale during: 4 akg+3 alkalin post:20 bcaa+10 eaa+10 gluta+50 vitargo+3 alkalin |
|
|
(#2)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
|
10-12-2009, 11:30 AM
Un allenamento proprio da tutti!!!! Ma i carichi non ce li dici??? |
|
|
(#3)
|
|
UncensoredMember
Messaggi: 163
Data registrazione: Dec 2009
Località: bologna
Età: 38
|
10-12-2009, 11:35 AM
ti assicuro che ne ho fatti di ben peggiofidati carichi??? non essendo il parametro che guardo in allenamento non saprei dirteli variano a ogni work out, recuperi mai di più di 20 secondi! carino il giant set, ogni giro si aumenta con un esercizio |
|
|
(#4)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
10-12-2009, 11:35 AM
Buon diario ma... accidenti a te, se non fossi così grosso mi verrebbe voglia di strangolarti, non hai messo un carico neanche a cercarlo con con la lente di ingrandimento. Ti prego dimmi con quanto fai panca stacco e squat, anche se non hai mai fatto i massimali userai dei pesi? Per es Squat 4 4 6 6 8 8 va bene ma con quanti kg , giusto per avere un' idea, abbi pietà per un povero curioso! ciao |
|
|
(#5)
|
||
UncensoredMember
Messaggi: 163
Data registrazione: Dec 2009
Località: bologna
Età: 38
|
10-12-2009, 11:42 AM
Quote:
|
|
|
|
(#6)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
10-12-2009, 11:46 AM
|
|
|
(#7)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 258
Data registrazione: Dec 2009
|
10-12-2009, 11:46 AM
|
|
|
(#8)
|
|
UncensoredMember
Messaggi: 163
Data registrazione: Dec 2009
Località: bologna
Età: 38
|
10-12-2009, 11:47 AM
|
|
|
(#9)
|
|
On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
|
10-12-2009, 12:58 PM
In effetti il penta-set petto senza lockout è davvero carino... Recuperi davvero minimi ma ho sempre pensato anche io che facessero la differenza. Ho visto che usi sale prework, in che quantità? |
|
|
(#10)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
|
10-12-2009, 01:01 PM
...sale, e a che scopo? |
|
|
(#11)
|
|
UncensoredMember
Messaggi: 163
Data registrazione: Dec 2009
Località: bologna
Età: 38
|
10-12-2009, 01:04 PM
|
|
|
(#12)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
|
10-12-2009, 01:51 PM
cos'è il pain d'epices che mangi a colazione? scusa l'ignoranza |
|
|
(#13)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
|
10-12-2009, 01:54 PM
Qui c'è una ricetta dreem Pain d'épices : Ricette per tutti i gusti: primi piatti, ricette dolci, ricette di pesce |
|
|
(#14)
|
|
UncensoredMember
Messaggi: 163
Data registrazione: Dec 2009
Località: bologna
Età: 38
|
10-12-2009, 02:04 PM
il sale per aumenare il pump in allenamento |
|
|
(#15)
|
|
Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
|
10-12-2009, 02:04 PM
Mi iscrivo al tuo diario prossimo obbiettivo di entare grosso come te |
|
|