- Diario Creative -

creative · **- Diario Creative - -** 11-12-2009, 10:11 PM

Ciao ragazzi come avete capito dal titolo per ora il mio obbiettivo è la massa. Ho aperto questo diario per ricevere consigli

Dopo aver fatto quasi un anno di palestra diciamo pure alla c***o ed essere stato fermo tutta estate ho iniziato seriamente da qualche settimana.
Sono un ragazzo di 18 anni, 1.94x80kg credo ectomorfo.
Il mio attuale allenamento è suddiviso in 3 sedute:

A SCHIENA-SPALLE

-Lat machine avanti 4x8-->40kg
-Pulley 3x10-->30kg
-Rematore con bilanciere 4x8-->24kg
-Lento avanti 4x8-->20kg
-Arnold press 3x10-->6kg
-Alzate laterali 3x10-->4kg
-Cruch 3x12
-Reverse crunch 3x12

B PETTO-TRICIPITI-BICIPITI

-Panca piana 4x8-->47kg
-Croci su inclinata manubri 3x10-->8kg
-Curl bilanciere 4x8-->20kg
-Curl seduto manubri 3x10-->6kg
-Dip 4x6 con 25kg di aiuto
-Tricipiti al cavo 3x10-->15kg

C GAMBE-ADDOME

-Pressa 4x8-->75kg
-Leg curl coricato 3x10-->35kg
-Leg exstension 3x10-->40 kg
-Calf bilanciere 3x15
-Calf seduto 3x15
-Addominali al cavo 3x12
-Reverse cruch su panca inclinata

So che mancano gli stacchi e lo squat, quest'ultimo esercizio lo inizierò la settimana prossima consiglio per serie e ripetizioni?Che esercizio tolgo aggiungendo lo squat?
Per gli stacchi è un po più complicato perchè dovrei trovare qualcosa da mettere sotto il bilanciere.

Pensandoci credo che sia meglio pero cambiare la scheda ossia:
A SCHIENA-BICIPITI
B PETTO-TRICIPITI
C GAMBE-SPALLE
Ovviamente aggiungerei gli addominali.

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creative One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Oct 2009 Età: 33	- Diario Creative - - 11-12-2009, 10:11 PM - Diario Creative - Ciao ragazzi come avete capito dal titolo per ora il mio obbiettivo è la massa. Ho aperto questo diario per ricevere consigli Dopo aver fatto quasi un anno di palestra diciamo pure alla c***o ed essere stato fermo tutta estate ho iniziato seriamente da qualche settimana. Sono un ragazzo di 18 anni, 1.94x80kg credo ectomorfo. Il mio attuale allenamento è suddiviso in 3 sedute: A SCHIENA-SPALLE -Lat machine avanti 4x8-->40kg -Pulley 3x10-->30kg -Rematore con bilanciere 4x8-->24kg -Lento avanti 4x8-->20kg -Arnold press 3x10-->6kg -Alzate laterali 3x10-->4kg -Cruch 3x12 -Reverse crunch 3x12 B PETTO-TRICIPITI-BICIPITI -Panca piana 4x8-->47kg -Croci su inclinata manubri 3x10-->8kg -Curl bilanciere 4x8-->20kg -Curl seduto manubri 3x10-->6kg -Dip 4x6 con 25kg di aiuto -Tricipiti al cavo 3x10-->15kg C GAMBE-ADDOME -Pressa 4x8-->75kg -Leg curl coricato 3x10-->35kg -Leg exstension 3x10-->40 kg -Calf bilanciere 3x15 -Calf seduto 3x15 -Addominali al cavo 3x12 -Reverse cruch su panca inclinata So che mancano gli stacchi e lo squat, quest'ultimo esercizio lo inizierò la settimana prossima consiglio per serie e ripetizioni?Che esercizio tolgo aggiungendo lo squat? Per gli stacchi è un po più complicato perchè dovrei trovare qualcosa da mettere sotto il bilanciere. Pensandoci credo che sia meglio pero cambiare la scheda ossia: A SCHIENA-BICIPITI B PETTO-TRICIPITI C GAMBE-SPALLE Ovviamente aggiungerei gli addominali.