Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

uu frs ho capito male,scusate se è cosi.
Cmq su una serie di 5 ripetizioni,vedendo con quale carico massimo riuscivo a farle tutte e 4-5,era solo su una ripetizione vero?

[INDIO79]

SI esatto,il massimale è il peso con cui non riesci fare ne più, ne meno di una ripetizione con tecnica buona.
Comunque anche il 5rm è un punto di partenza,per avere dei pesi indicativi.

[Ricky1400]

Ok quindi per sapere con più precisione qual'è il mio massimale devo riprovare lunedi pomeriggio su una ripetizione solo?
Cmq il porta bilanciere della panca non mi aiuta molto,arriva ad un'altezza non sufficiente per rendere comodo l'esercizio quando vado a posare il bilanciere e ovviamente è troppo stretto in quanto è fissato alla panca,per gli esercizi va bene,ma quando aumenterò i carichi per lo squat secondo me è meglio se compro un supporto bilanciere alto 1.50 m e largo 1 metro giusto?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ricky1400

Cmq il porta bilanciere della panca non mi aiuta molto,arriva ad un'altezza non sufficiente per rendere comodo l'esercizio quando vado a posare il bilanciere e ovviamente è troppo stretto in quanto è fissato alla panca,per gli esercizi va bene,ma quando aumenterò i carichi per lo squat secondo me è meglio se compro un supporto bilanciere alto 1.50 m e largo 1 metro giusto?

Il massimale, come gia' scritto, lo provi su una ripetizione sola.

Mi pare di capire che per lo squat stacchi il bilanciere dai supporti della panca. Con un rack (supporto) come si deve l'esercizio e' molto piu' facile. Se puoi, compralo subito, fa una gran differenza.


Bunoa serata.

[Ricky1400]

mi metto sotto il bilanciere e lo alzo dai supporti del bilanciere della panca,poi una volta finito l'esercizio devo andare avanti,calarmi e mettere il bilanciere apposto,con 44kg chili ho avuto un pò di difficoltà,però credo che su 5 ripetizioni diciamo al 65% dovrebbe andare bene,poi appena è nelle prox settimana compro il supporto bilanciere adatto,alto 1,50 m per 1 metro di larghezza va bene?io sono alto 1,70m

[INDIO79]

cIAO TIENI PRESENTE DUE COSE CON UN PESO CON CUI RIESCI A FARE 5 RIP. sei circa al 85% del tuo massimale ma tenendo conto del fatto che agli inizi non è mai quello effettivo sia per il miglioramento neuro-motorio sia per la pessima tecnica che si ha, te lo dice uno che pur facendo panca da un pò non riesce a trovar un buon setup,sarebbe meglio tener un indicazione di partenza più tosto che essere così maniacali sul cercare il massimale esatto,comunque attendi anche il parere degli altri in merito.
per il reggi-bilanciere tieni presente che quello più o meno descritto da te se non sbaglio ha un omologazione di 150kg che agli inizi è più che sufficiente ma in futuro...?

[Ricky1400]

Quindi credo che il mio massimale si aggiri sui 54-55kg,giusto?si 150kg massimi,crd che per i primi 4-5 mesi vadano più che bene,non credo di superare i 150kg con lo squat,ora sicuramente partirò da 25-30kg per finire sui 60-70 fra un 1-2 mesi no?

[Doc]

Ciao Ricky, scusa , sono stato occupato, e leggo solo adesso la tua odissea dei massimali.

Ha ragione Indio, un 5RM è già indicativo, fai così, considera i tuoi massimali su squat 60kg e su panca 45kg , quello su rematore è meno importante ma consideralo circa 45 anche quello (manca invece quello di stacco).

Anche se sono sottostimati, piano piano, di settimana in settimana se serve aggiungi peso, quindi non succede nulla.

[Ricky1400]

GRz mille ora lunedi pomeriggio calcolerò i massimali su stacco e military,rematore non è importante,è complementare vero?
Oggi post la mia alimentazione normale cosi mi dite cosa aggiungere o togliere,grz a tutti!

[Ricky1400]

Oggi o al massimo domani pomeriggio proverò il massimale su stacco e military.

Questa è la mia alimentazione normale,cosa mi consigliate per aumentare la massa,o qualcosa prima o dopo l'allenamento?

Colazione:
500ml di latte parzialmente scremato + kocopops al cioccolato

Pranzo:
100gr di pasta
1 fettina di petto di pollo o carne
1 piatto di insalata

Merenda:
Yogurt ai frutti di bosco o altri tipi
oppure 1 banana

Cena:

DI solito panino con galbanino e bresaola oppure un hamburger e insalata

[Ricky1400]

Ecco le mie foto:

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EHEH ho tanto da lavorare vero?

[INDIO79]

Ciao per quanto riguarda la dieta mettila nell'apposita sezione "nutrizione"e magari se conosci anche i grammi di riferimento è meglio,in modo da calcolare al meglio il fa-bisogno calorico ed quota proteica mettendo anche il tuo peso corporeo.

[Ricky1400]

grz,cmq dmn pomeriggio testo il massimale su stacco e military

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

grz,cmq dmn pomeriggio testo il massimale su stacco e military

Goodlift!

[Ricky1400]

Una volta avuti tutti i massimali,come mi devo regolare per i carichi?puoi spiegarmi mgl perchè non ho capito tutto,grz mille doc