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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2011
Località: Taurano (av)
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11-07-2011, 11:36 AM
Scusa l'intromissione ma credo che doc ti abbia risposto a pagina 10(messaggio 143) e 14(mess.199) del tuo diario. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-07-2011, 12:00 PM
Quote:
quando hai i massimali, se nella scheda c'è scritto che devi fare Squat 5x5x65% devi calcolare il 65% del tuo massimale di squat e fare 5 serie da 5 ripetizioni con il carico che hai calcolato. la settimana dopo (se l' esercizio è stato fatto tecnicamente bene) il carico sarà il 67,5% del tuo massimale e così via |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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11-07-2011, 12:03 PM
OK quindi non devo aumentare di 4-5 kg ogni serie come avevi detto in precedenza?avevi parlato di quando arrivavo al cedimento Devo fare il 65% per la prima settimana su tutti gli esercizi giusto? Sul curl che mi consigli? un 6x5? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-07-2011, 12:56 PM
Quote:
vedi che non ti ho detto di aumentare ad ogni serie Quote:
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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11-07-2011, 12:59 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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11-07-2011, 02:47 PM
Ah si scusa tanto allora,m'ero confuso io,quindi devo fare un 5x5 65%,però gli allenamenti saranno brevi o sbaglio?per il curl e rematore per il peso mi regolo io o sempre 65%? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-07-2011, 04:48 PM
Quote:
Per i complementari io mi regolo così: carico abbastanza da arrivare vicino al cedimento nell ultima ripetizione. |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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11-07-2011, 06:46 PM
OK grazie mille,ora sono ho finito la doccia,buon allenamento. Allora:ho fatto alcuni video che posterò a breve,cmq sono soddisfatto,poi mi direte se la postura e l'esecuzione sono corrette,cmq ho calcolato i massimali per stacco e military,eccoli tutti insieme: Squat: 60kg Panca: 45kg Stacco: 62kg Military: 35kg Ho fatto questi esercizi oggi: Squat Progressione 5x5 per 39kg Panca Progressione 5x5 per 30kg Rematore bilanciere 6x5 per 30kg Crunch 3x25 |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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11-07-2011, 07:18 PM
Video Stacco da terra: Video panca piana: Video rematore in piedi bilanciere: |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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11-07-2011, 07:28 PM
Difficile davvero dire qualcosa di utile quando per vedere i video bisogna farsi venire il torcicollo. Mi pare pero' che nello stacco il peso sia davvero troppo basso. Inoltre, metti la sbarra su dei rialzi, cosi' e' troppo vicina a terra (l'altezza regolamentare e' 22.5cm da terra). Buona serata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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11-07-2011, 07:35 PM
Si scusa ho sbagliato col telefono,comunque erano una 30kg,era il primo squat,stavo provando il massimale,che è 62kg,il video l'ho fatto solo sul primo tentativo,cmq grazie,come postura che dite? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-07-2011, 08:03 PM
Riky, tranquillo, hai cominciato con gli allenamenti e con i video, è il primo passo di una strada che è lunga ma entusiasmante. (Ricordati che è la pratica che rende perfetti) Le cose da dire sono tante, cominciamo con qualcosina: Per lo stacco IlPrincipe ha ragione, il bilancere dovrebbe trovarsi a 22,5 cm da terra. Il carico sembra leggero per te comunque lo stacco andrebbe fatto con un movimento contemporaneo di estensione del dorso e delle gambe, e la schiena dovrebbe essere iperestesa. Per la Panca sarebbe opportuno fare un fermo di 1 secondo al petto, bisogna essere compatti e tenere le scapole addotte. Guarda il diario di Shade per la modalità di esecuzione. Parli anche dello Squat ma non lo vedo. Comunque persevera e vedrai i risultati |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-07-2011, 08:06 PM
PS: rileggiti gli articoli che ti ho radunato qui e confronta con quello che hai fatto oggi, troverai tante correzioni da fare: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post288999 |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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11-07-2011, 08:21 PM
Grz mille,cmq i link non si caricano,come mai? come posso metterlo a 22,5cm da terra?non ho niente su cui metterlo,uff |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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11-07-2011, 09:18 PM
Cmq per il curl 6x5 e per gli affondi con bilanciere 5x10 vanno bene? |
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