Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

Grz mille veramente,come nel military i gomiti devono stare davanti alla sbarra?

[Ricky1400]

Come nel military i gomiti devono stare davanti alla sbarra?

Cmq ora che devo fare doc?devo passare al 67,5% o rimanere al 65% un'altra settimana,che mi consigli?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Cmq ora che devo fare doc?devo passare al 67,5% o rimanere al 65% un'altra settimana,che mi consigli?

No no, aspetta e vai avanti con questi carichi (con il 65%) fino a quando non hai appreso una esecuzione decente, non abbiamo ancora visto uno squat sotto il parallalelo, quindi usa questi allenamenti per apprendere un movimento corretto.

[novellino]

Oltre a quanto suggerito dall'ottimo Principe , mi permetto di darti un ulteriore consiglio , riguarda le calzature , quelle che utilizzi non sono idonee troppo tacco , utilizza calzature con suola più piatta possibile , l'ideale sono le scarpe da ginnastica artistica .

[INDIO79]

Ciao ricky.questo video dal 20° secondo ti mostra quello che dice ilprincipe

Questo aiuta a tenere il peso sul petto e non sulle braccia in partenza;oltre alla cosa più importante è cioè quella di far coincidere la perpendicolare del bilanciere con quella del tuo corpo rispetto al suolo,tecnicamente in fisica si dice centro di massa o comunemente baricentro e questo se tenuto per tutto il movimento aiuta moltissimo poichè permette di utilizzare al meglio la catena cinetica muscolare oltre a salvaguardare da infortuni.

[Ricky1400]

Ok faccio un'altra settimana,ora riprendo lunedi con gli allenamenti,spero di apprendere al meglio i movimenti corretti,grz tante

[Ricky1400]

Grz mille,cercherò di mettere una scarpa con meno tacco possibile.

[Ricky1400]

Volevo chiedervi una cosa,nei giorni come sabato e domenica che non mi alleno qualche serie di flessioni e addominali posso farle o mi affatico trp per l'allenamento del lunedi?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Volevo chiedervi una cosa,nei giorni come sabato e domenica che non mi alleno qualche serie di flessioni e addominali posso farle o mi affatico trp per l'allenamento del lunedi?

Se non vai a cedimento fai pure tranquillamente.

[Ricky1400]

Grz mille!

[Ricky1400]

Eccomi,ora ho fatto l'allamento,eccolo:

Squat Progressione 5x5 per 40kg
Panca Progressione 5x5 per 30kg
Rematore bilanciere 4x6 per 25kg
Crunch 3x30

Ecco i video,spero di essere migliorato,aspetto le vostre opinoni,un grazie anticipato a tutti!

Squat 40kg


Panca piana 30kg


Rematore bilanciere 25kg

[Doc]

Squat: sei sempre troppo alto, l' affondo nelle prime ripetizioni è proprio molto alto, poi con l'andare delle ripetizioni si vede che scendi più profondo, ma comunque quasi non raggiungi neanche il parallelo. Devi affondare di più

Panca: meglio, sei meno ballerino, ma devi imparare ad addurre le scapole.

[Ricky1400]

Eh si,cercherò di scendere di più,tenendo la schiena ipertesa non riesco a scendere troppo perchè mi tira nella schiena,è normale?

Come addurre le scapole?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Eh si,cercherò di scendere di più,tenendo la schiena ipertesa non riesco a scendere troppo perchè mi tira nella schiena,è normale?

Come addurre le scapole?

La schiena è normale che tiri, per ovviare devi "sparare" in fuori le ginocchia.

per la panca rileggi questo:

http://www.fituncensored.com/forums/...html#post50962

[Ricky1400]

devo mettere le ginocchia in fuori quando scendo col bilanciere o già come posizione iniziale?