Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

Ok passerò ad un 4x6,grz mille veramente,a dp per i video,grz a tutti!

[Ricky1400]

Eccomi,oggi ho fatto questo allenamento:

Stacco 5x5 per 40 kg
Military 5x5 per 23kg
Affondi con bilancere 3x6 per 18kg
Curl 4x8 per 8kg
Crunch 3x30


Durante l'allenamento mi sono bevuto mezzo litro di gatorade e dopo fatto la doccia mi sono mangiato uno yogurt vitasnella 0,1%grassi di 125gr al gusto ananas.

Volevo sapere una cosa,come mai quando faccio gli addominali sento bruciare solo quelli sotto il petto e non quelli sotto l'ombelico?Infatti nella parte dov'è brucia gli addominali sono più visibili

Cmq ecco i video.Scusate se sono un pò scuri

Stacco visuale piedi


Stacco visuale schiena


Military


Curl

[IlPrincipebrutto]

Ciao Ricky,

la chiusura della Military va meglio, per quel poco che si vede. Quando la sbarra e' al petto i gomiti vanno tenuti davanti alla sbarra. Tu li hai dietro, e questo rende il movimento piu' difficile e meno efficiente.

Sullo stacco ci sono piu' correzioni da fare.

Parti con la sbarra troppo vicina alla tibie. Questo ti forza a tenere le tibie dritte, il che, a sua volta, ti costringe a tenere le gambe quasi completamente estese. Il risultato e' che le gambe fanno pochissimo lavoro, e la sbarra la tiri (anzi, la strappi) tutta di schiena.

Vai a cercarti un video di stacco nel diario di Shade, e guarda che differenza c'e' nel set-up e nel ritmo del movimento. Nota che Shade la sbarra la strizza dal pavimento, non la strappa.

Per il set-up, puoi provare a fare come segue:

- ti avvicini alla sbarra, finche' non hai la meta' del piede proprio sotto la sbarra stessa. NON muovere la sbarra.
- ti pieghi in avanti, ed afferri la sbarra. NON muovere la sbarra
- adesso pieghi le gambe, finche' le tibie non toccano la sbarra. NON muovere la sbarra.
- inarchi la schiena, tiri su il torace (come se volessi far vedere le tette ad uno che ti sta davanti). NON muovere la sbarra.

A questo punto, sei pronto a spingere. Spingi i piedi nel pavimento, fianchi e spalle salgono alla stessa velocita', la sbarra struscia sulle tibie (cosa che tu non fai). Il resto viene da se'.

Buona serata.

[Ricky1400]

Grz mille veramente,come nel military i gomiti devono stare davanti alla sbarra?

[Ricky1400]

Come nel military i gomiti devono stare davanti alla sbarra?

Cmq ora che devo fare doc?devo passare al 67,5% o rimanere al 65% un'altra settimana,che mi consigli?

[INDIO79]

Ciao ricky.questo video dal 20° secondo ti mostra quello che dice ilprincipe

Questo aiuta a tenere il peso sul petto e non sulle braccia in partenza;oltre alla cosa più importante è cioè quella di far coincidere la perpendicolare del bilanciere con quella del tuo corpo rispetto al suolo,tecnicamente in fisica si dice centro di massa o comunemente baricentro e questo se tenuto per tutto il movimento aiuta moltissimo poichè permette di utilizzare al meglio la catena cinetica muscolare oltre a salvaguardare da infortuni.

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Cmq ora che devo fare doc?devo passare al 67,5% o rimanere al 65% un'altra settimana,che mi consigli?

No no, aspetta e vai avanti con questi carichi (con il 65%) fino a quando non hai appreso una esecuzione decente, non abbiamo ancora visto uno squat sotto il parallalelo, quindi usa questi allenamenti per apprendere un movimento corretto.

[Ricky1400]

Ok faccio un'altra settimana,ora riprendo lunedi con gli allenamenti,spero di apprendere al meglio i movimenti corretti,grz tante

[novellino]

Oltre a quanto suggerito dall'ottimo Principe , mi permetto di darti un ulteriore consiglio , riguarda le calzature , quelle che utilizzi non sono idonee troppo tacco , utilizza calzature con suola più piatta possibile , l'ideale sono le scarpe da ginnastica artistica .

[Ricky1400]

Grz mille,cercherò di mettere una scarpa con meno tacco possibile.

[Ricky1400]

Volevo chiedervi una cosa,nei giorni come sabato e domenica che non mi alleno qualche serie di flessioni e addominali posso farle o mi affatico trp per l'allenamento del lunedi?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Volevo chiedervi una cosa,nei giorni come sabato e domenica che non mi alleno qualche serie di flessioni e addominali posso farle o mi affatico trp per l'allenamento del lunedi?

Se non vai a cedimento fai pure tranquillamente.

[Ricky1400]

Grz mille!

[Ricky1400]

Eccomi,ora ho fatto l'allamento,eccolo:

Squat Progressione 5x5 per 40kg
Panca Progressione 5x5 per 30kg
Rematore bilanciere 4x6 per 25kg
Crunch 3x30

Ecco i video,spero di essere migliorato,aspetto le vostre opinoni,un grazie anticipato a tutti!

Squat 40kg


Panca piana 30kg


Rematore bilanciere 25kg

[Doc]

Squat: sei sempre troppo alto, l' affondo nelle prime ripetizioni è proprio molto alto, poi con l'andare delle ripetizioni si vede che scendi più profondo, ma comunque quasi non raggiungi neanche il parallelo. Devi affondare di più

Panca: meglio, sei meno ballerino, ma devi imparare ad addurre le scapole.