Diario di Ricky1400

**Doc** · 22-12-2009, 11:54 PM

Ciao sono sempre io
per l' alimentazione c'è una sezione apposita se tu metti i tuoi dati li con una tua giornatra alimentare tipo e le tue esigenze probabilmente qualcuno ti può aiutare a trovare una strada giusta dandoti indicazioni in base a quello che già fai.

Ricky1400 · 23-12-2009, 11:30 AM

Ok.grz intanto posto qui tutti i miei dati:

Peso:57kg
Altezza:1.70m
Torace:86cm
Bicipite non contratto:26cm
Bicipite contratto: 31cm

Spero di migliorare.

**Doc** · 23-12-2009, 12:26 PM

Mancano almeno 2 misure importantissime Addome e Coscia

Ricky1400 · 23-12-2009, 12:57 PM

Coscia sarebbe il quadricipite vero?

**Doc** · 23-12-2009, 01:14 PM

Ricky1400 · 23-12-2009, 01:57 PM

Addome: 78cm
Quadricipiti: 45cm

Ricky1400 · 23-12-2009, 02:11 PM

Quindi resoconto totale:

Peso:57kg
Altezza:1.70m
Torace:86cm
Bicipite non contratto:26cm
Bicipite contratto: 31cm
Addome: 78cm
Quadricipiti 45cm

Come mai la muscolatura del quadricipite destro è inferiore a quella del quadricipite sinistro?

**Doc** · 23-12-2009, 03:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da Ricky1400

Come mai la muscolatura del quadricipite destro è inferiore a quella del quadricipite sinistro?

Tutti abbiamo piccole asimmetrie, è fisiologico, e poi anche misurandosi qualche piccola imprecisione è possibile.

Ricky1400 · 23-12-2009, 03:33 PM

Ok.grz.a presto.

**Doc** · 23-12-2009, 10:59 PM

Ciao Ricky1400
per i bicipiti fai curl in una sessione e rematore in un' altra (e quando farai rematore con 30 kg ne riparliamo), per le spalle fai distensioni sopra la testa, e anche i piegamenti sulle braccia coinvolgono i deltoidi, per lo squat bulgaro fai un 3x8.

Ricky1400 · 24-12-2009, 12:52 PM

In quale giorno le inserisco le distensioni dietro la testa? sarebbe col bilanciere dietro la nuca giusto e salgo e scendo su panca 45gradi?cioè quasi seduto?

**Doc** · 24-12-2009, 02:01 PM

Scusa cosa intendi con distensioni dietro la resta, il lento dietro o una variante del french press?

perchè se è il lento dietro, l'esercizio previsto sarebbe il military

Ricky1400 · 24-12-2009, 02:56 PM

ah ok.grz

Ricky1400 · 25-12-2009, 12:01 PM

Ieri ho effettuato il primo allenamento col nuovo programma di allenamento.Mi sono trovato bene,però mi stanca poco,è normale?

**Doc** · 25-12-2009, 04:03 PM

Allora i fattori sono due:
1) devi imparare a eseguire bene gli esercizi
2) se li esegui bene e sono lo stesso leggeri aumenta il carico

Devi tenere presente che la fatica non dipende necessariamente dal fatto che siano pochi, io per sessione faccio 4-5 esercizi in tutto (non so se hai visto il mio diario), quello che conta è il carico (almeno all' inizio).
Inoltre il diario in cui siamo dovrebbe servire per riportare i tuoi allenamenti in modo completo, con le impressioni se vuoi, così è più facile guidarti:
se tu scrivi:"ho fatto questo esercizio con questo carico, non ho fatta tanta fatica ma dopo mi facevano male le mani" uno può dirti di aumentare il carico di tot e correggere la presa della mano.
Questa (con eventualmente i filmati) è il vantaggio del diario.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-12-2009, 11:54 PM Diario di Ricky1400 Ciao sono sempre io per l' alimentazione c'è una sezione apposita se tu metti i tuoi dati li con una tua giornatra alimentare tipo e le tue esigenze probabilmente qualcuno ti può aiutare a trovare una strada giusta dandoti indicazioni in base a quello che già fai.

	(#2)
Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	23-12-2009, 11:30 AM Ok.grz intanto posto qui tutti i miei dati: Peso:57kg Altezza:1.70m Torace:86cm Bicipite non contratto:26cm Bicipite contratto: 31cm Spero di migliorare.

	(#3)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-12-2009, 12:26 PM Mancano almeno 2 misure importantissime Addome e Coscia

	(#4)
Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	23-12-2009, 12:57 PM Coscia sarebbe il quadricipite vero?

	(#5)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-12-2009, 01:14 PM Si

	(#6)
Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	23-12-2009, 01:57 PM Addome: 78cm Quadricipiti: 45cm

	(#7)
Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	23-12-2009, 02:11 PM Quindi resoconto totale: Peso:57kg Altezza:1.70m Torace:86cm Bicipite non contratto:26cm Bicipite contratto: 31cm Addome: 78cm Quadricipiti 45cm Come mai la muscolatura del quadricipite destro è inferiore a quella del quadricipite sinistro?

	(#9)
Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	23-12-2009, 03:33 PM Ok.grz.a presto.

	(#10)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-12-2009, 10:59 PM Ciao Ricky1400 per i bicipiti fai curl in una sessione e rematore in un' altra (e quando farai rematore con 30 kg ne riparliamo), per le spalle fai distensioni sopra la testa, e anche i piegamenti sulle braccia coinvolgono i deltoidi, per lo squat bulgaro fai un 3x8.

	(#11)
Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	24-12-2009, 12:52 PM In quale giorno le inserisco le distensioni dietro la testa? sarebbe col bilanciere dietro la nuca giusto e salgo e scendo su panca 45gradi?cioè quasi seduto?

	(#12)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-12-2009, 02:01 PM Scusa cosa intendi con distensioni dietro la resta, il lento dietro o una variante del french press? perchè se è il lento dietro, l'esercizio previsto sarebbe il military

	(#13)
Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	24-12-2009, 02:56 PM ah ok.grz

	(#14)
Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	25-12-2009, 12:01 PM Ieri ho effettuato il primo allenamento col nuovo programma di allenamento.Mi sono trovato bene,però mi stanca poco,è normale?

	(#15)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	25-12-2009, 04:03 PM Allora i fattori sono due: 1) devi imparare a eseguire bene gli esercizi 2) se li esegui bene e sono lo stesso leggeri aumenta il carico Devi tenere presente che la fatica non dipende necessariamente dal fatto che siano pochi, io per sessione faccio 4-5 esercizi in tutto (non so se hai visto il mio diario), quello che conta è il carico (almeno all' inizio). Inoltre il diario in cui siamo dovrebbe servire per riportare i tuoi allenamenti in modo completo, con le impressioni se vuoi, così è più facile guidarti: se tu scrivi:"ho fatto questo esercizio con questo carico, non ho fatta tanta fatica ma dopo mi facevano male le mani" uno può dirti di aumentare il carico di tot e correggere la presa della mano. Questa (con eventualmente i filmati) è il vantaggio del diario.