|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#301)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
|
19-07-2011, 07:40 PM
Grz mille doc,invece nel military come sono andato? |
|
|
(#302)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,464
Data registrazione: Jan 2011
Località: Taurano (av)
|
19-07-2011, 09:36 PM
ciao,pur non sapendo ne leggere e scrivere in merito alle esecuzioni,una cosa per me è evidente nel set-up dello stacco,cioè senza calzettoni o parastinchi uno stacco fatto bene ti farebbe sanguinare le tibie come"Jesus"in the passion(cosa che ho provato),il bilanciere deve stare attaccato ad esse quasi a fungere da binari,la schiena devi cercarla di tenere come la tieni quando sei in piedi(iper-estesa),in ogni caso io ritengo che lo stacco si possa eseguire in due modi o tenendo una posizione di partenza con sedere basso partendo con le tibie più distanti e braccia perpendicolari al bilanciere o con tibie più vicine con sedere più alto e spalle oltre il bilanciere con braccia oblique al bilanciere premendo in entrambi i casi il bilanciere sulle tibie al momento della partenza,ma sicuramente c'è chi te lo può spiegare meglio di me... http://www.fituncensored.com/forums/...la-sforzo.html http://www.fituncensored.com/forums/...i-pratico.html Amazing Deadlift - #3 - Carica! Per il military rifatti ai precedenti messaggi usi troppo le braccia perchè tieni i gomiti dietro il bilanciere e parti con il bilanciere troppo basso,la respirazione non mi convince: p.s.Potresti misurare la distanza tra il bilanciere ed il pavimento al momento della partenza nello stacco? |
|
|
(#303)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
|
20-07-2011, 01:42 AM
Grazie mille,siccome domani è riposo e riprendo giovedi mi ripeto tutte le pagine che mi avete suggerito per la corretta esecuzione degli esercizi,devo farli perfettamente senò non sono io,eheh,a presto! p.s,ho fatto come un tizio in un video che mi avete suggerito,ho cambiato movimento delle braccia,ancora non è corretto? |
|
|
(#304)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,464
Data registrazione: Jan 2011
Località: Taurano (av)
|
20-07-2011, 10:58 AM
Ciao ricky, ieri andavo di fretta e ti ho fatto delle critiche in stile"so tutto io"ma c'è d'aggiungere che da parte tua c'è impegno e buona volontà che sono la vera base per il miglioramento. p.s,ho fatto come un tizio in un video che mi avete suggerito,ho cambiato movimento delle braccia,ancora non è corretto? se ti riferisci al military rivedi la tua esecuzione nel video laterali e guarda la posizione dei tuoi gomiti,sono molto vicini a te e di conseguenza il bilanciere è più lontano,spostando i gomiti in avanti oltre la perpendicolare del bilanciere avrai questo più attaccato al tuo corpo e posizionato più alto sulle clavicole. |
|
|
(#305)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
|
20-07-2011, 11:23 AM
Ho capito devo tenere i gomiti alti davanti alla mia vista,la presa del bilanciere la devo tenere stretta o larga? |
|
|
(#306)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,464
Data registrazione: Jan 2011
Località: Taurano (av)
|
20-07-2011, 11:44 AM
i gomiti possono stare sia molto alti stile alzata olimpica(vedi diario di milo)o come nel video che ti ho postato precedentemente,la presa può essere di conseguenza medio stretta o stretta. Qui c'è una discussione sul diario di gianlu.(spero di non fargli cosa sgradita)leggi dagli ultimi post della pagina fino alle pagine successive http://www.fituncensored.com/forums/...ianlu-181.html |
|
|
(#307)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
20-07-2011, 11:53 AM
Quote:
Durante la seconda parte dello slancio olimpico le braccia non danno alcuna spinta. La spinta arriva tutta dalle gambe, via i deltoidi sui quali appoggia la sbarra. Per la Military, la presa va calibrata in modo che nella posizione di partenza (sbarra al petto) gli avambracci siano verticali (visti da dietro) rispetto al pavimento. Quella e' la posizione piu' vantaggiosa. Buona giornata. |
|
|
|
(#308)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 1,464
Data registrazione: Jan 2011
Località: Taurano (av)
|
20-07-2011, 12:09 PM
Quote:
|
|
|
|
(#309)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
|
20-07-2011, 12:15 PM
Grz mille,farò di tutto per mettere all'opera i vostri suggerimenti,grz tante |
|
|
(#310)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
|
21-07-2011, 06:29 PM
Ecco l'allenamento di oggi: Squat Progressione 5x5 per 40kg Panca Progressione 5x5 per 30kg Rematore bilanciere 4x6 per 25kg Crunch 3x30 Ed ecco i video,spero di essere migliorato,un grazie a tutti in anticipo! Squat 40kg Panca piana bilanciere 30kg Rematore bilanciere 25kg |
|
|
(#311)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
21-07-2011, 07:43 PM
Squat: a prescindere da qualsiasi altra cosa non c'è una ripetizione valida, sono tutte sopra il parallelo, forse una o due sono parallele, ma sicuramente nessuna va sotto il parallelo; per imparare la giusta profondità dell affondo dovresti fare del box squat invece dello squat. Se sei alto 1,75 m prendi un supporto di 28 cm e fai uno squat sedendotici sopra, ti fermi un secondo e riparti; questo è un mio brutto box squat, ma rende l' idea (il mio box è un grosso mattone ricoperto di Pile), confronta l' altezza delle mie ginocchia rispetto alle mie anche e le tue ginocchia e anche: La panca: il fermo al petto non dura un secondo e non si vede neanche un tentativo di addurre le scapole. Inoltre dovresti essere tanto compatto da sembrare duro come la roccia e invece sembri un budino |
|
|
(#312)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
|
21-07-2011, 08:08 PM
Le ho strette le scapole dietro,almeno credo di esserci riuscito. Eh si ma è difficile scendere ancora di più,la schiena tira ma tira di brutto,come posso fare? Quindi per la panca devo stare un secondo col bilanciere al petto e poi salire giusto?compatto cioè tutto duro? |
|
|
(#313)
|
|||
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
21-07-2011, 10:19 PM
Quote:
Quote:
Fai il movimento di seduta sul box solo con il bilanciere, filmati e riguardati. Puoi fare anche un altro compito, scoprire cosa è il "Face to the Wall Squat" e imparare a farlo (ti do un indizio: cerca nel diario di Zac) Si giusto |
||
|
|
(#314)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
21-07-2011, 11:54 PM
Quote:
Giusto per fare un esempio(non dei migliori, tengo a precisare): 30 June 2011 - Squat - 250# - Set 4 on Vimeo Buona serata. |
|
|
|
(#315)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
|
22-07-2011, 12:35 AM
Grz di tutto cercherò di farli nel migliore dei modi,non vedo l'ora di farli bene,domani devo fare squat e military come fondamentali,spero di migliorare nello stacco,perchè nello scorso allenamento ho sbagliato diverse cose,grz a tutti,a dmn! |
|
|