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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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22-07-2011, 12:39 PM
Ciao ricky, Per lo squat sei in buone mani segui i consigli che ti sono stati dati.[b]Per le scapole[b]all'inizio è molto difficile perchè non si ha una buona percezione ed un mobilità adeguata, è normale, appena puoi fatti una lettura in merito... DCSS Training - Adduci Le Spalle! Per il rematore secondo me hai una posizione innaturale dei polsi devi cercare di avere una posizione stabile con un'inclinazione ed un ampiezza nella presa che non stressi eccessivamente i polsi,con una presa stretta il bilanciere deve toccare lo stomaco con una presa più ampia sotto le costole cerca di tenere quanto più possibile il polso in linea con l'avambraccio,questi sono due diversi modi di fare il rematore(non farti distrarre da altro) |
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All the Truth Member
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Età: 33
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22-07-2011, 03:48 PM
Grz mille cercherò di fare del mio meglio,domani mi faccio il mio ultimo allenamento della settimana e posto i video,grz di tutto! |
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All the Truth Member
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Età: 33
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23-07-2011, 06:44 PM
Ecco l'allenamento di oggi: Stacco 5x5 per 40 kg Military 5x5 per 23kg Affondi con bilancere 3x6 per 18kg Curl 4x8 per 8kg Crunch 3x30 Ed ecco i video,spero di essere migliorato Stacco 40kg Military 23kg |
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All the Truth Member
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23-07-2011, 07:29 PM
Si vede che pensi a quello che fai nello stacco, però si vede bene che le tibie non toccano il bilanciere (adesso è a 22,5cm da terra?) devi cominciare a tirare con il sedere più basso, le spalle più in alto e le tibie contro il bilanciere quando sei accosciato. Quando poi tiri il bilanciere deve scorrere lungo le tibie (metti calzettoni alti) e lungo le cosce. |
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All the Truth Member
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23-07-2011, 07:34 PM
Cercherò di fare del mio meglio al prox allenamento,rimango sempre al 65% o aumento?Il military come lo vedi?ho cercato di farlo più corretto possibile |
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All the Truth Member
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23-07-2011, 08:56 PM
Innanazitutto un bravo per l' impegno e la serietà che ci metti, si vede proprio. Lo stacco potresti anche aumentarlo di 10 kg non tanto perchè tu lo faccia bene, ma perchè forse aumentando un po' saresti costretto a fare il movimento giusto. Lo stesso varrebbe per il military, con questo carico qualsiasi traiettoria tu faccia va bene, se aumenti 10 kg cominci ad accorgerti subito se non fai il movimento giusto perchè non va su. Però sul military aspetta qualche parere più esperto. |
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All the Truth Member
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Età: 33
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24-07-2011, 04:07 AM
Ok grazie mille quindi passo a 50kg per stacco e 33kg per military,non è troppo l'aumento di 10kg secondo te doc? E per lo squat e la panca invece? Grz tante |
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All the Truth Member
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24-07-2011, 11:26 AM
Per lo stacco aumenta, per il military no, aspetta ancora, concentrati sul movimento. Per la panca vale lo stesso discorso del military, tieni lo stesso peso. Per lo squat invece devi partire con il solo bilanciere, fare 5 ripetizioni, se sei sceso nettamente sotto il parallelo, aumenti di 10kg se no ti concentri a scendere sotto il parallelo e aumenti il peso solo quando ne hai fatte 5 giuste. Mettiti sotto il sedere un riferimento da sfiorare alto circa 28 cm se sei alto circa 1,75 m |
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All the Truth Member
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24-07-2011, 02:40 PM
Quote:
per il military devi utilizzare di più la parte alta del petto,devi poggiarci il bilanciere sopra quando parti e tenere il petto più in fuori,guarda un poco il diario di shade |
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All the Truth Member
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24-07-2011, 07:25 PM
Grz mille,devo vedere l'altezza dei poggia bilancieri per misurare oppure direttamente altezza della barra da terra? |
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All the Truth Member
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24-07-2011, 08:38 PM
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All the Truth Member
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24-07-2011, 09:46 PM
OK grazie mille,verificherò se è a 22,5cm da terra e vi farò sapere io sono 1.72m,va bene sempre il supporto di 28cm?cmq 28 cm è davvero poco da terra hehehe,speriamo che ci riesco,non vedo l'ora di allenarmi bene aumentando la massa |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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24-07-2011, 11:05 PM
Quote:
La massa verrà quando avrai imparato gli esercizi e comincerai a caricare. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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24-07-2011, 11:29 PM
Cmq so che l'alimentazione conta molto per aumentare la massa,qualcuno può aiutarmi?non ci riesco prp a farla io uff Ok grz mille,a dmn doc,buona serata! |
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(#330)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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25-07-2011, 11:41 AM
Quote:
Buona giornata. |
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