Diario di Ricky1400

Ricky1400 · 26-07-2011, 06:24 PM

Ecco l'allenamento che ho fatto oggi:

Stacco 5x5 per 50 kg
Military 5x5 per 24kg
Affondi con bilancere 3x6 per 18kg
Curl 4x8 per 8kg
Crunch 3x30

Ed ecco i video,spero di essere migliorato,ho aumentato 10kg nello stacco e 1kg nel military per arrotondare giusto giusto a 24kg.

Stacco 50kg

Military 24Kg

**Doc** · 26-07-2011, 06:40 PM

Finalmente uno Stacco che comincia a sembrare uno stacco!
(Però mettiti dei calzettoni al ginocchio in modo di salvare le tibie, perchè nello Stacco non bisogna pensare di tirare il bilanciere verso l' alto ma indietro. so che ti sembrerà strano, ma è così, il bilancere sale poi verticale contro le tibie ma l' immagine mentale che ti fai dovrebbe essere quella di tirare indietro)

Per il Military perchè non tocchi il petto con il bilanciere?

Ricky1400 · 26-07-2011, 06:47 PM

OK metterò dei calzettoni,sono molto contento che sto migliorando,grz mille per tutti i consigli che mi stai dando.
Per il military,se mantengo i gomiti alti come ho visto in un video se tocco con il bilanciere al petto i polsi sono molto sforzati all'indietro,sbaglio forse?

**Doc** · 26-07-2011, 06:59 PM

Io di Military non ne capisco molto, ma in questo video di shade che è molto tecnico vedo che tocca sempre la parte alta dei pettorali:

Ricky1400 · 26-07-2011, 07:23 PM

IN un altro video che ho visto,il tipo aveva i gomiti più alti,come è giusto?

INDIO79 · 26-07-2011, 11:06 PM

Ciao rycky, è vero che il military ha molte varianti e variabili,ma la cosa fondamentale e quella di non portare i gomiti dietro al bilanciere in partenza,portando i gomiti più avanti si evita di inarcare troppo la schiena in dietro per tenere il bilanciere sul petto.Quindi cerca di trovare il giusto compromesso tra le due cose,i gomiti mai indietro e il bilanciere parte dal petto ci devi poggiare il bilanciere sopra come se fosse il reggi-bilanciere come fa shade nel video postato da Doc.
P.s.per quando mi riguarda la panca e il rematore dovresti fare anche riprese posteriori o frontali per vedere meglio alcune cose tipo dove tocca il bilanciere sul corpo e la distanza tra le mani.

Ricky1400 · 27-07-2011, 01:03 AM

Ok grazie mille cercherò di fare del mio meglio,domani riposo,riprendo giovedi,grz a tutti!

Ricky1400 · 28-07-2011, 07:31 PM

Oggi ho fatto questo allenamento:

Squat 5x10 senza bilanciere
Panca Progressione 5x5 per 32kg
Rematore bilanciere 4x6 per 25kg
Crunch 3x30

Nella panca ho aumentato 2kg.

Ecco i video,spero di essere andato meglio.

Squat senza bilanciere

Panca con bilanciere 32kg

Rematore con bilanciere 25kg

**Doc** · 29-07-2011, 12:13 AM

Bravo ragazzo, sono i primi squat validi (non di molto ma sotto il parallelo), le riprese la prossima volta falle con la videocamera all altezza del box.
Osserva come nell ultima fase della discesa tu "cadi" sul box, ecco, la discesa deve essere controllata fino in fondo, spara le ginocchia in fuori e stringi i glutei.
La prossima volta usa il bilanciere scarico.

Nella panca sei molto più stabile, però il bilanciere dovrebbe trovarsi sempre sulla verticale dei capezzoli.

...E VAI !

Ricky1400 · 29-07-2011, 01:38 AM

Eh si tira molto la schiena perciò nella discesa cado sul box,devo migliorare,grz mille,spero di riuscire a fare tutti gli esercizi perfettamente il prima possibile,a domani!

Ricky1400 · 29-07-2011, 06:36 PM

Ecco l'allenamento di oggi,ora si riprende lunedi,oggi è finita la terza settimana d'allenamento.

Stacco 5x5 per 50 kg
Military 5x5 per 25kg
Affondi con bilancere 3x6 per 18kg
Curl 4x8 per 10kg
Crunch 3x30

Ho aumentato 1kg per il military e 2kg per il curl,impressioni buone,per lo stacco sento che tutto il corpo lavora meglio confronto a prima che non lo eseguivo bene,spero di essere migliorato ancora di più,ecco i video:

Stacco 50kg

Military 25kg

**Doc** · 29-07-2011, 07:49 PM

Per lo stacco si vede che cominci ad assimilare il movimento, però compi un errore, sei troppo lontano dal bilanciere con le tibie, quando cominci a tirare dovresti avere le tibie inclinate in avanti a contatto con il bilanciere.
prova a posizionarti con il bilanciere in corrispondenza della metà del piede e scendi ad afferrarlo, a quel punto le tue tibie dovrebbero toccarlo; se non lo toccano o lo toccano troppo, ti spositi avanti e indietro fino a quando non trovi la distanza giusta.

**Doc** · 29-07-2011, 07:50 PM

PS: quando hai trovato la misura giusta di questo vediamo se aumentare i carichi

Ricky1400 · 29-07-2011, 07:58 PM

Quindi rimango per tutta la settimana con questi carichi su tutti gli esercizi?

**Doc** · 29-07-2011, 11:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da Ricky1400

Quindi rimango per tutta la settimana con questi carichi su tutti gli esercizi?

Per il box squat usi il bilanciere scarico (ma se automatizzi un po' la profondità dell affondo poi lasci il box e sali con i carichi)

Per la panca sali di 2 kg

Per lo stacco tieni così , ma quando ti vedo con le tibie messe nel modo giusto ti faccio salire perchè secondo me hai molto margine.

Per gli altri esercizi vai a sensazione, se te la senti di aumentare un po' senza peggiorare nell' esecuzione sali. (purtroppo ne so poco)

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	26-07-2011, 06:24 PM Ecco l'allenamento che ho fatto oggi: Stacco 5x5 per 50 kg Military 5x5 per 24kg Affondi con bilancere 3x6 per 18kg Curl 4x8 per 8kg Crunch 3x30 Ed ecco i video,spero di essere migliorato,ho aumentato 10kg nello stacco e 1kg nel military per arrotondare giusto giusto a 24kg. Stacco 50kg Military 24Kg

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-07-2011, 06:40 PM Finalmente uno Stacco che comincia a sembrare uno stacco! (Però mettiti dei calzettoni al ginocchio in modo di salvare le tibie, perchè nello Stacco non bisogna pensare di tirare il bilanciere verso l' alto ma indietro. so che ti sembrerà strano, ma è così, il bilancere sale poi verticale contro le tibie ma l' immagine mentale che ti fai dovrebbe essere quella di tirare indietro) Per il Military perchè non tocchi il petto con il bilanciere?

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	26-07-2011, 06:47 PM OK metterò dei calzettoni,sono molto contento che sto migliorando,grz mille per tutti i consigli che mi stai dando. Per il military,se mantengo i gomiti alti come ho visto in un video se tocco con il bilanciere al petto i polsi sono molto sforzati all'indietro,sbaglio forse?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-07-2011, 06:59 PM Io di Military non ne capisco molto, ma in questo video di shade che è molto tecnico vedo che tocca sempre la parte alta dei pettorali:

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	26-07-2011, 07:23 PM IN un altro video che ho visto,il tipo aveva i gomiti più alti,come è giusto?

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INDIO79 All the Truth Member Messaggi: 1,464 Data registrazione: Jan 2011 Località: Taurano (av)	26-07-2011, 11:06 PM Ciao rycky, è vero che il military ha molte varianti e variabili,ma la cosa fondamentale e quella di non portare i gomiti dietro al bilanciere in partenza,portando i gomiti più avanti si evita di inarcare troppo la schiena in dietro per tenere il bilanciere sul petto.Quindi cerca di trovare il giusto compromesso tra le due cose,i gomiti mai indietro e il bilanciere parte dal petto ci devi poggiare il bilanciere sopra come se fosse il reggi-bilanciere come fa shade nel video postato da Doc. P.s.per quando mi riguarda la panca e il rematore dovresti fare anche riprese posteriori o frontali per vedere meglio alcune cose tipo dove tocca il bilanciere sul corpo e la distanza tra le mani.

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	27-07-2011, 01:03 AM Ok grazie mille cercherò di fare del mio meglio,domani riposo,riprendo giovedi,grz a tutti!

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	28-07-2011, 07:31 PM Oggi ho fatto questo allenamento: Squat 5x10 senza bilanciere Panca Progressione 5x5 per 32kg Rematore bilanciere 4x6 per 25kg Crunch 3x30 Nella panca ho aumentato 2kg. Ecco i video,spero di essere andato meglio. Squat senza bilanciere Panca con bilanciere 32kg Rematore con bilanciere 25kg

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	29-07-2011, 12:13 AM Bravo ragazzo, sono i primi squat validi (non di molto ma sotto il parallelo), le riprese la prossima volta falle con la videocamera all altezza del box. Osserva come nell ultima fase della discesa tu "cadi" sul box, ecco, la discesa deve essere controllata fino in fondo, spara le ginocchia in fuori e stringi i glutei. La prossima volta usa il bilanciere scarico. Nella panca sei molto più stabile, però il bilanciere dovrebbe trovarsi sempre sulla verticale dei capezzoli. ...E VAI !

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	29-07-2011, 01:38 AM Eh si tira molto la schiena perciò nella discesa cado sul box,devo migliorare,grz mille,spero di riuscire a fare tutti gli esercizi perfettamente il prima possibile,a domani!

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	29-07-2011, 06:36 PM Ecco l'allenamento di oggi,ora si riprende lunedi,oggi è finita la terza settimana d'allenamento. Stacco 5x5 per 50 kg Military 5x5 per 25kg Affondi con bilancere 3x6 per 18kg Curl 4x8 per 10kg Crunch 3x30 Ho aumentato 1kg per il military e 2kg per il curl,impressioni buone,per lo stacco sento che tutto il corpo lavora meglio confronto a prima che non lo eseguivo bene,spero di essere migliorato ancora di più,ecco i video: Stacco 50kg Military 25kg

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	29-07-2011, 07:49 PM Per lo stacco si vede che cominci ad assimilare il movimento, però compi un errore, sei troppo lontano dal bilanciere con le tibie, quando cominci a tirare dovresti avere le tibie inclinate in avanti a contatto con il bilanciere. prova a posizionarti con il bilanciere in corrispondenza della metà del piede e scendi ad afferrarlo, a quel punto le tue tibie dovrebbero toccarlo; se non lo toccano o lo toccano troppo, ti spositi avanti e indietro fino a quando non trovi la distanza giusta.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	29-07-2011, 07:50 PM PS: quando hai trovato la misura giusta di questo vediamo se aumentare i carichi

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	29-07-2011, 07:58 PM Quindi rimango per tutta la settimana con questi carichi su tutti gli esercizi?