Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

Ok grazie mille doc,a lunedi,buon weekend!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat Progressione 5x10 bilanciere 8kg
Panca Progressione 5x5 per 34kg
Rematore bilanciere 4x6 per 28kg
Crunch 3x30

Ho aumenato 2kg nella panca e 3kg nel rematore,ecco i video:

Squat bilanciere 8kg


Panca piana 34kg


Rematore bilanciere 28kg

[Doc]

Mi sembra buono lo squat, anche se con l' andare delle ripetizioni perdi la schiena, però le prime sono buone. Se è possibile però prova a mettere la videocamera a circa 30 cm di altezza, perchè così si valuta meglio l' affondo. La prossima volta metti un paio di pizze da 5 kg sul bilanciere (fai 18 in tutto) e fai 8 serie x 5 ripetizioni e tieni il box come riferimento della profondità.

Nella panca hai migliorato tanto, sei molto più stabile e la traiettoria del bilanciere è bella verticale, bene. (chiudi ancora di più le scapole e cerca di spingere più in alto possibile il petto)

Il rematore mi sembra buono ma ne so poco...

[Ricky1400]

Grz mille doc,sono molto soddisfatto di questi allenamenti,sono anche un pò ingrassato da 61.5 a 64.5,è normale?
Cmq un'altra cosa,come mai che quando faccio gli addomanali mi sento bruciare solo gli addominali sotto al petto,quelli vicino all'ombelico non me li sento proprio lavorare,infatti dove brucia sono più scolpiti e sono più in evidenza anche perchè c'è poco grasso,invece vicino all'ombelico è situato di più il grasso

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Grz mille doc,sono molto soddisfatto di questi allenamenti,sono anche un pò ingrassato da 61.5 a 64.5,è normale?
Cmq un'altra cosa,come mai che quando faccio gli addomanali mi sento bruciare solo gli addominali sotto al petto,quelli vicino all'ombelico non me li sento proprio lavorare,infatti dove brucia sono più scolpiti e sono più in evidenza anche perchè c'è poco grasso,invece vicino all'ombelico è situato di più il grasso

L' incremento di peso è dovuto all' aumento di apporto calorico; se stai mangiando di più cresci; allenandoti cresci bene

Io non faccio un esercizio specifico per gli addominali da anni, quindi prendi quello che ti dico "cum grano salis".
Di fondo il vedere di più o di meno gli addominali dipende dallo strato di adipe che li ricopre e non dal tipo di addominali che fai. Se stai aumentando di peso (diciamo che sei "in massa") un poco di adipe per forza aumenta.
Circa il sentir lavorare o meno una zona degli addominali, può dipendere dal tipo di esercizio che fai, però nella realtà i retti addominali lavorano come un tutt' uno e non divisi in segmenti.

(Scusa se andiamo fuori argomento, ma vorrei darti un chiarimento sul perchè in molte occasioni sono in difficoltà a darti alcune risposte: io non mi alleno per sviluppare i muscoli con una finalità estetica [che è quello che fanno i bodybuilder], ma mi alleno per aumentare il carico massimo che riesco ad alzare in una singola ripetizione in Squat, Panca e Stacco [che è uno sport che si chiama Powerlifting], quindi i miei allenamenti hanno una finalità diversa e la mia poca esperienza è in questo senso. Io cerco di consigliarti per quello che posso però in molte cose sono ignorante )

[Ricky1400]

Io faccio i pesi per aumentare la mia forza,per un obiettivo personale come per esempio fare squat da 100kg,o panca da 80-90kg,però anche per fare un bel fisico,aumentare i pettorali e tutto,che esteticamente sia davvero un bel fisico,non esaggerando,ma il giusto,ogni cosa al suo posto.

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Io faccio i pesi per aumentare la mia forza,per un obiettivo personale come per esempio fare squat da 100kg,o panca da 80-90kg,però anche per fare un bel fisico,aumentare i pettorali e tutto,che esteticamente sia davvero un bel fisico,non esaggerando,ma il giusto,ogni cosa al suo posto.

Va bene , devi tenere presente che soprattutto se vuoi aumentare la forza devi mettere un po di massa muscolare, e magari non sarà pulitissima. Però dopo che hai messo massa puoi anche definirti.

Comunque con gli allenamenti di forza ti crei una bella struttura.
Guarda Derox e Yashiro. Anche io nel mio piccolo, pur avendo cominciato dopo i 40 anni e avendone adesso 44 ho migliorato molto il mio fisico pur allenandomi da powerlifter, non so se avevi visto questo topic:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post298762
e
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post298814

[Ricky1400]

Ora li ho visti,che progressi che hai fatto,spero veramente di fare un bel fisico doc,grz tante per i consigli che mi dai ogni giorno,ci sentiamo domani pomeriggio,notte!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg negli affondi col bilanciere.

Stacco 5x5 per 50 kg
Military 5x5 per 25kg
Affondi con bilancere 3x6 per 20kg
Curl 4x8 per 10kg
Crunch 3x30

Ecco i video:

Stacco 50kg


Military 25kg

[Doc]

Lo stacco è buono, adesso si può chiamare stacco, so che lo fai al rallentatore perchè stai studiando il movimento giusto. Adesso devi cercare di fare lo stesso movimento più esplosivo (senza sacrificare la giusta forma); aggiungi 6 kg se te la senti.

Military non lo vedo male, però quella testa buttata in avanti a fine movimento mi sembra forzata, rendi meno accentuato quel movimento e aggiungi altri 2 kg

[Ricky1400]

Ok grazie mille,quindi devo farlo più velocemente curando sempre il movimento giusto?OK vedo con 6kg se ce la faccio a farle tutte e 5 da 5-
OK per il military modificherò il movimento della testa,anche io l'ho notato,e agigungo 2kg

Domani riposo,ci vediamo giovedi,grz mille doc!

[spike]

ma il bilanciere a che altezza si trova da terra nello stacco?

nel military devi cercare il punto più in alto e la strada più corta, non allontanare troppo il bilanciere dalla faccia per poi buttarlo indietro: sei tu che devi entrare sotto al bilanciere con il petto

[Ricky1400]

22.5cm nello stacco,perchè?

Non ho capito il fatto del petto che deve entrare sotto il bilanciere.

[Doc]

Shht... ti do il migliore consiglio che ti potrei mai dare... :
Dai retta Spike come se fosse Vangelo... e, se riesci, incastralo a seguirti.

[Ricky1400]

SISI certo,cmq spike se mi spieghi meglio cosi capisco il mio errore,grz di tutto!