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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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09-08-2011, 06:18 PM
Ah ora ho capito per la panca. Quindi nello stacco devo tenere i piedi ben piantati,cmq sono scarpe basse della lonsdale,sono vecchie,le ho da una 5-6 anni e le ho messe poco,sn le più basse che ho pciò le uso per lo stacco,non vanno bene? |
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All the Truth Member
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09-08-2011, 07:14 PM
Se sono belle piatte vanno bene, meno suola hanno e meglio è |
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All the Truth Member
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09-08-2011, 07:22 PM
Si sono piattissime,cmq al fine dello stacco mi faceva un pò male attorno all'osso sacro,è normale? |
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All the Truth Member
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09-08-2011, 07:27 PM
Secondo me potrebbe dipendere più dal box squat di ieri, però è normale se parliamo di un indolenzimento, se è un dolore vero e proprio no. |
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All the Truth Member
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09-08-2011, 07:31 PM
No mi tira sempre dp lo stacco,no dolore,più un affaticamento intorno all'osso sacro,però dp un 20-30 minuti passa |
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All the Truth Member
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09-08-2011, 09:03 PM
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All the Truth Member
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10-08-2011, 01:48 AM
Ok menomale perchè m'ero preoccupato un pò,come carichi aumento nella panca e military? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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10-08-2011, 10:40 AM
Nel military un paio di kg puoi aumentare, nella panca prima di aumentare fai la discesa lenta (3 secondi) e il fermo lungo (2 secondi) come ha detto spike, vedrai che già così sarà più pesante. Controlla sempre il movimento. |
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All the Truth Member
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10-08-2011, 10:56 AM
Ok grz mille doc,a domani! |
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UncensoredModerator
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Località: Arezzo
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10-08-2011, 11:24 AM
butti ancora il bilamciere indietro nel military, ripeto che il movimento del corpo in avanti è indipendente al bilanciere che va il più in alto possibile (e non indietro) |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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10-08-2011, 11:50 AM
Non so se ci sono problemi di copyright metto un estratto da un articolo di spike che indica i punti fondamentali da tenere presenti negli esercizi. PANCA PIANA: le scapole devono stare strette e basse il bilanciere deve percorrere il tragitto più breve (verticale e non verso la faccia) si devono muovere solo gli omeri: non si muovono le gambe, non si muove la testa non si muovono le clavicole STACCO: la schiena va tenuta iperestesissima il bilanciere deve stare sempre il più vicino possibile non si deve tirare, ma si deve spingere: prima con i piedi, poi con i piedi e il bacino TRAZIONI: si deve eseguire il movimento fino ad impedimento: da braccia distesa alla barra al petto le scapole devono stare strette e basse (la panca farà causa per il copyright) il busto e le gambe devono stare rigide MILITARY: i glutei e le cosce devono rimanere in contrazione isometrica si deve portare il bilanciere nel punto più alto possibile si deve stare sempre con più massa corporea possibile sotto al bilanciere SQUAT: si deve scendere sotto al parallelo si deve tenere il peso sui talloni la schiena va tenuta iperestesa (lo stacco farà causa per plagio) si deve spingere le ginocchia verso l'esterno questa la fonte originale. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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10-08-2011, 12:00 PM
Grz mille a tutti,cmq spike non ho capito bene,io quando alzo il bilanciere vado in avanti col petto e porto il bilanciere il più in alto possibile,sbaglio ? |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
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11-08-2011, 05:55 PM
Ecco l'allenamento di oggi: Squat Progressione 5x8 18kg Panca Progressione 5x5 per 34kg Rematore bilanciere 4x6 per 30kg Crunch 3x30 Ecco i video,nello squat è il massimo che riesco a scendere e più scendo e più la schiena si curva,come posso fare'????UFFF,tira molto nelle gambe quando cerco di scendere molto Squat 18kg Panca 34kg Rematore 30kg |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2011
Località: Taurano (av)
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11-08-2011, 07:13 PM
Ciao ricky lo squat non c'è hai sbagliato a mettere il video. |
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(#420)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-08-2011, 07:51 PM
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