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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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29-08-2011, 09:49 PM
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Lasciami almeno fare il "motivatore" Quote:
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Visto che un' immagine vale mile parole, guarda l' arco di questo atleta ( peso corporeo 66kg alza 175kg) non puoi partire così, ma intanto ti fai una idea. Non devi alzare spalle e sedere dalla panca e i piedi da terra, e poi devi cercare di portare il petto più in alto possibile sempre adducendo le scapole. |
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inattivo
Messaggi: 6,156
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29-08-2011, 10:19 PM
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Dunque Ricki, ok l'arco che si vede nel video è una cosa esagerata e nemmeno obbligatoria, lo usa chi è molto flessibile: io ad esempio non lo sono per niente e spanco "flat", cioè piatto. Comunque i dogmi per la panca (chi non ha talento insegna, quindi ora te la insegno ) sono:
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
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29-08-2011, 11:49 PM
Grazie Yashi, me lo stò studiando anche io |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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30-08-2011, 01:22 AM
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All the Truth Member
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Età: 33
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30-08-2011, 01:55 AM
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Grazie mille veramente,cercherò di fare il massimo e seguire tutte queste dritte,per lo squat spero veramente di farlo sempre meglio!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
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Età: 33
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30-08-2011, 01:57 AM
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Grazie veramente per il video e per tutti i consigli doc,domani stacco e military,spero di migliorare ancora di più,a presto,notte e un grz infinito!!! |
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All the Truth Member
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Età: 33
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31-08-2011, 05:45 PM
Ecco l'allenamento di oggi: Stacco 5x5 per 56 kg Military 5x5 per 30kg Affondi con bilancere 3x6 per 22kg Curl 4x8 per 10kg Crunch alti e bassi 3x30 Ecco i video: Stacco 56Kg Military 30Kg |
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All the Truth Member
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31-08-2011, 07:18 PM
Per lo stacco vai benino (se te la senti alla prox aumenta a 60kg), l' unica cosa che mi sembra che non vada è che parti con il bilanciere troppo lontano, cerca di avere il bilanciere circa a metà del piede, così quando scendi e vai a prenderlo la tibia va bene a contatto. Il military è più composto. |
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All the Truth Member
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31-08-2011, 07:46 PM
Ok grazie mille,vedrò poi se aumentare a 60Kg,grz di nuovo! |
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All the Truth Member
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01-09-2011, 06:33 PM
Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2Kg nello squat e nel rematore. Squat Progressione 4x8 20kg Panca Progressione 5x5 per 36kg Rematore bilanciere 4x6 per 32kg Crunch alti e bassi 3x30 Ecco i video: Squat 20Kg Panca 36Kg Rematore 32Kg |
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All the Truth Member
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01-09-2011, 07:32 PM
Lo squat: la profondità va molto bene, la prossima volta prova a non mettere il box e a scendere comunque sotto il parallelo. Prova anche a chiudere di 10 cm la stance perchè continui a portare il peso sul lato interno del piede. Panca ti rilassi troppo al petto, devi rimanere compatto anche li. |
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All the Truth Member
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01-09-2011, 07:41 PM
Ok grazie mille veramente,nello squat sto incominciando a scendere bene,menomale dai.Ok levo il box la prox volta e chiudo un pò la stance. Si devo fare più attenzione nella panca,una volta al petto mi rilasso,hai ragione,migliorerò,grz di tutto! |
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All the Truth Member
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02-09-2011, 05:19 PM
Ecco l'ultimo allenamento della settimana,ho aumentato 4Kg nello stacco come hai detto tu doc,buone impressioni: Stacco 5x5 per 60 kg Military 5x5 per 30kg Affondi con bilancere 3x6 per 22kg Curl 4x8 per 10kg Crunch alti e bassi 3x30 Ecco i video: Stacco 60Kg Military 30Kg |
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(#539)
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All the Truth Member
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02-09-2011, 06:47 PM
Ciao Ricky allora... Stacco: volevo chiederti una cosa, quando cominci l' alzata le tibie sono già a contatto con il bilanciere (cosa che sarebbe giusto che fosse)? Poi dai molto la sensazione di tirare il bilanciere in verticale, mentre dovresti cercare di tirarlo più verso "indietro" Appena hai recuperato un po' i carichi dello squat facciamo dei test massimali tecnici (di Squat, Panca e Stacco) e partiamo con una fase due, quindi abbi pazienza ancora un pochino con questo schema. Military in miglioramento |
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(#540)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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03-09-2011, 01:36 AM
Si appeno inizio l'alzata le tibie sono a contatto col bilanciere come mi hai detto tu,faccio sempre attenzione a questo particolare. Eh si devo migliorare nell'alzata tirando il bilanciere verso l'indietro. OKOK non c'è problema,appena migliorerò cn i carichi nello squat vediamo il da farsi,grz mille di tutto,notte!! |
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