Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 4Kg nello squat e ho messo un peso di ghisa da 2Kg sul petto per gli addominali alti.

Squat Progressione 5x5 26kg
Panca Progressione 5x5 per 36kg
Rematore bilanciere 4x6 per 32kg
Crunch alti 3x30 2Kg
Crunch bassi 3x30

Ecco i video:

Squat 26Kg


Panca 36Kg


Rematore 32Kg

[Doc]

Squat: bene, sei sceso sotto il parallelo e hai portato meno il peso sull interno del piede, adesso hai uno squat su cui lavorare. Devi spingere di più le ginocchia in fuori e stare attento a non perdere la schiena con il passare delle ripetizioni.

Panca: buono il controllo in discesa, ancora ballerino il fermo al petto.

[Ricky1400]

Grazie mille,ok cercherò di fare il tutto ancora meglio,come serie e carichi rimango cosi?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Grazie mille,ok cercherò di fare il tutto ancora meglio,come serie e carichi rimango cosi?

per lo squat non camberei, vedi di consolidare la tecnica, per la panca ricomincerei a farla normalmente, cioè con fermo di un secondo (però fatto bene), e porta il peso a 40

[Ricky1400]

Ok e quindi nella panca discesa 3 secondi,fermo al petto 1 secondo?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Ok e quindi nella panca discesa 3 secondi,fermo al petto 1 secondo?

Scusa intendevo che fai la discesa con il tempo che preferisci, però controllala sempre, e fai il fermo di 1 secondo

[Ricky1400]

Ah va bene,a domani doc,di nuovo grazie,buona serata!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato di 2Kg il curl e diminuito le ripetizioni da 8 a 6 quindi 4x6.

Stacco 5x5 per 60 kg
Military 5x5 per 30kg
Affondi con bilancere 3x6 per 22kg
Curl 4x8 per 12kg
Crunch alti 3x30 2Kg
Crunch bassi 3x30

Ecco i video:

Stacco 60Kg


Military 30Kg

[Doc]

Lo stacco cresce eh! Bene, volevo chiederti una cosa: il rallentamento del movimento è dovuto all' aumento del carico o ad una ricerca di tecnica?

Military: guarda come il movimento è pioù pulito rispetto ai primi video, migliori anche qui

[Ricky1400]

Rallento perchè cerco sempre di andare a contatto con le tibie al bilanciere,perciò.Cmq grazie mille,è grazie a voi se sn migliorato,si ho visto anche il military e mi fa davvero piacere,manca solo lo squat da fare cn un carico decente

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Rallento perchè cerco sempre di andare a contatto con le tibie al bilanciere

Giusto stare a contatto con le tibie, però non deve andare a discapito della velocità

[Ricky1400]

Si lo farò più velocemente la prox volta,grz di tutto doc

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato di 4Kg la panca,cmq nello squat in video è la prima serie delle 5 ma facendo le altre ho notato che ho avuto più profondità,forse ero più riscaldato,cmq quello in video credo di averlo fatto benino sotto il parallelo.

Squat Progressione 5x5 26kg
Panca Progressione 5x5 per 40kg
Rematore bilanciere 4x6 per 32kg
Crunch alti 3x30 2Kg
Crunch bassi 3x30

Ecco i video:

Squat 26Kg


Panca 40Kg


Rematore 32Kg

[Doc]

Squat: spingi più in fuori le ginocchia e vedrai che perdi meno la schiena, comunque buono.Aggiungiamo 4 chili la prossima volta.

Panca va bene, ma il fermo basta 1 secondo (conti "milleuno"), se guardi sul video i secondi che passano, spesso ne fai anche 3 di fermo, non esageriamo

[Ricky1400]

Eh si cercherò di spingerle al massimo,eheh si non ci faccio caso nel fermo della panca,va bene,grazie cmq per i consigli,a domani per stacco ,military,curl e affondi col blanciere!