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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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29-12-2009, 07:22 PM
Va bene tutto, purtroppo è inevitabile che tu abbia bisogno di aumentare le ripetizioni perchè hai problemi a aumentare i carichi per fatti logistici. Non so come è fatta la panca, però stai attento a non fare movimenti pericolosi. Purtroppo temo che con il passare del tempo dovrai o iscriverti in una palestra o procurarti più materiale per poter progredire. Ciao |
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All the Truth Member
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29-12-2009, 07:47 PM
Eh,si,ok.Ora però mi concentro nell'aumentare la massa,dopo comprerò altri pesi di ghisa.Grz cmq |
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All the Truth Member
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05-01-2010, 12:26 PM
Martedi e giovedì: Squat 5x15 24kg compreso bilanciere Rematori con manubrio 3x12 Peso 11,6kg compreso manubrio Flessioni 4x15 Tricipiti dietro testa con manubri 3x12 5,6kg a manubrio Addominali 3x25 Mercoledi e venerdi: Squat bulgaro con manubri 4,6kg ognuno 3x12 Military press 22kg compreso bilanciere 3x10 Curls bicipiti con manubrio 7,6kg 4x10 Croci su panca con manubri 4,6kg ognuno 4x12 Addominali 3x25 Questa è la mia scheda.Però a fine allenamento mi sento poco stanchi i pettorali?come mai?secondo me ci sn pochi esercizi. |
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All the Truth Member
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05-01-2010, 01:57 PM
Ciao Riky1400 anche ammesso che la stanchezza del muscolo sia indice di buon allenamento, tieni presente che serve più aumentare il carico delle croci su panca o il sovraccarico delle flessioni sulle braccia che aumentare il numero degli esercizi per i pettorali. Inoltre se riesci filma qualche tuo esercizio. |
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All the Truth Member
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05-01-2010, 02:08 PM
Eh io metto 3 kg(2+1) ad un manubrio e 3kg(2+1) all'altro perchè non ho disponibilità.Potrei mettere 5 + 2?pezzi da 2kg,da 1 kg,da 5 kg e da 10kg ne ho solo 2 per uno.Quindi non posso ripetere bene il carico su due manubri.Le flessioni invece devo poggiarmi il peso sulla schiena e scendere sulle braccia? |
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All the Truth Member
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05-01-2010, 02:19 PM
Quello che riesci a caricare per le croci prova, tuttalpiù ne farai meno, per le flessioni sulle braccia ti metti uno zaino e ci metti i pesi, fino a 10-12 kg regge |
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All the Truth Member
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05-01-2010, 02:36 PM
ok.grazie,ma poi sul manubrio se metto il peso da 5kg a destra e a sinistra del manubrio ci metto uno da 2kg e uno da 1kg,non fa nnt che è sbilanciato? |
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All the Truth Member
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05-01-2010, 03:32 PM
Scusa non avevo capito, in teoria si potrebbe impugnarlo nel baricentro più verso i 5 kg, però non è certamente l' ideale. Servirebbe un poco di attrezzatura in più. Se non ti scocci puoi sostituire le croci con le flesioni sulle braccia con sovraccarico. |
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All the Truth Member
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05-01-2010, 04:01 PM
Vb grz ora vd.Grazie mille |
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All the Truth Member
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08-01-2010, 05:55 PM
Non fa nnt se come giorni d'allenamento cambio e da martedi-mercoledi-giovedi-venerdi faccio martedi-mercoledi-giovedi-sabato?o comporta squilibri? |
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All the Truth Member
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08-01-2010, 06:12 PM
Assolutamente no, un minimo di elasticità è necessaria. Ciao e Buon lavoro |
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All the Truth Member
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08-01-2010, 06:35 PM
Ok.grazie mille,a presto |
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All the Truth Member
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14-01-2010, 05:55 PM
Martedi e giovedì: Squat 5x15 24kg compreso bilanciere Squat polpacci 5x15 24kg compreso bilanciere Rematori con manubrio 3x12 Peso 11,6kg compreso manubrio Flessioni 4x15 2kg-4kg Tricipiti dietro testa con manubri 3x12 5,6kg a manubrio Addominali 3x25 Mercoledi e venerdi: Squat bulgaro con manubri 4,6kg ognuno 3x12 Military press 22kg compreso bilanciere 4x10 Curls bicipiti con manubrio 7,6kg 4x10 Croci su panca con manubri 4,6kg ognuno 5x12 Addominali 3x25 L'ho modificato un pò,ho aumentato di una serie il military perchè ho notato che ora riesco ad alzare i 22kg e completare la serie senza alzare i talloni,credo che è una cosa positiva.Poi ho aggiunto lo squat però per il polpacci,ho fatto bene? |
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(#59)
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All the Truth Member
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14-01-2010, 06:15 PM
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(#60)
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All the Truth Member
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14-01-2010, 07:56 PM
squat polpaccii,cioè bilanciere sulla nuca come per i quadricipiti però alzo i talloni da terra e alleno i polpacci. Devo aumentare il peso per lo squat quadricipiti?il problema è che poi provo difficoltà a portarmelo sulla nuca,poi per le gambe invece nessuna difficoltà con più peso. |
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