Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#46)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 29-12-2009, 07:22 PM


Va bene tutto, purtroppo è inevitabile che tu abbia bisogno di aumentare le ripetizioni perchè hai problemi a aumentare i carichi per fatti logistici.
Non so come è fatta la panca, però stai attento a non fare movimenti pericolosi.
Purtroppo temo che con il passare del tempo dovrai o iscriverti in una palestra o procurarti più materiale per poter progredire.
Ciao


Rispondi Citando
Vecchio
  (#47)
Ricky1400 Ricky1400 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
Predefinito 29-12-2009, 07:47 PM


Eh,si,ok.Ora però mi concentro nell'aumentare la massa,dopo comprerò altri pesi di ghisa.Grz cmq
Rispondi Citando
Vecchio
  (#48)
Ricky1400 Ricky1400 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
Predefinito 05-01-2010, 12:26 PM


Martedi e giovedì:
Squat
5x15 24kg compreso bilanciere
Rematori con manubrio 3x12 Peso 11,6kg compreso manubrio
Flessioni 4x15
Tricipiti dietro testa con manubri 3x12 5,6kg a manubrio
Addominali 3x25
Mercoledi e venerdi:
Squat bulgaro con manubri 4,6kg ognuno
3x12
Military press 22kg compreso bilanciere 3x10
Curls bicipiti con manubrio 7,6kg 4x10
Croci su panca con manubri 4,6kg ognuno 4x12
Addominali 3x25


Questa è la mia scheda.Però a fine allenamento mi sento poco stanchi i pettorali?come mai?secondo me ci sn pochi esercizi.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#49)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 05-01-2010, 01:57 PM


Ciao Riky1400
anche ammesso che la stanchezza del muscolo sia indice di buon allenamento, tieni presente che serve più aumentare il carico delle croci su panca o il sovraccarico delle flessioni sulle braccia che aumentare il numero degli esercizi per i pettorali.
Inoltre se riesci filma qualche tuo esercizio.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#50)
Ricky1400 Ricky1400 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
Predefinito 05-01-2010, 02:08 PM


Eh io metto 3 kg(2+1) ad un manubrio e 3kg(2+1) all'altro perchè non ho disponibilità.Potrei mettere 5 + 2?pezzi da 2kg,da 1 kg,da 5 kg e da 10kg ne ho solo 2 per uno.Quindi non posso ripetere bene il carico su due manubri.Le flessioni invece devo poggiarmi il peso sulla schiena e scendere sulle braccia?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#51)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 05-01-2010, 02:19 PM


Quello che riesci a caricare per le croci prova, tuttalpiù ne farai meno,
per le flessioni sulle braccia ti metti uno zaino e ci metti i pesi, fino a 10-12 kg regge
Rispondi Citando
Vecchio
  (#52)
Ricky1400 Ricky1400 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
Predefinito 05-01-2010, 02:36 PM


ok.grazie,ma poi sul manubrio se metto il peso da 5kg a destra e a sinistra del manubrio ci metto uno da 2kg e uno da 1kg,non fa nnt che è sbilanciato?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#53)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 05-01-2010, 03:32 PM


Scusa non avevo capito, in teoria si potrebbe impugnarlo nel baricentro più verso i 5 kg, però non è certamente l' ideale. Servirebbe un poco di attrezzatura in più.
Se non ti scocci puoi sostituire le croci con le flesioni sulle braccia con sovraccarico.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#54)
Ricky1400 Ricky1400 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
Predefinito 05-01-2010, 04:01 PM


Vb grz ora vd.Grazie mille
Rispondi Citando
Vecchio
  (#55)
Ricky1400 Ricky1400 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
Predefinito 08-01-2010, 05:55 PM


Non fa nnt se come giorni d'allenamento cambio e da martedi-mercoledi-giovedi-venerdi faccio martedi-mercoledi-giovedi-sabato?o comporta squilibri?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#56)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 08-01-2010, 06:12 PM


Assolutamente no, un minimo di elasticità è necessaria.
Ciao e Buon lavoro
Rispondi Citando
Vecchio
  (#57)
Ricky1400 Ricky1400 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
Predefinito 08-01-2010, 06:35 PM


Ok.grazie mille,a presto
Rispondi Citando
Vecchio
  (#58)
Ricky1400 Ricky1400 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
Predefinito 14-01-2010, 05:55 PM


Martedi e giovedì:
Squat
5x15 24kg compreso bilanciere
Squat polpacci 5x15 24kg compreso bilanciere
Rematori con manubrio 3x12 Peso 11,6kg compreso manubrio
Flessioni 4x15 2kg-4kg
Tricipiti dietro testa con manubri 3x12 5,6kg a manubrio
Addominali 3x25
Mercoledi e venerdi:
Squat bulgaro con manubri 4,6kg ognuno
3x12
Military press 22kg compreso bilanciere 4x10
Curls bicipiti con manubrio 7,6kg 4x10
Croci su panca con manubri 4,6kg ognuno 5x12
Addominali 3x25


L'ho modificato un pò,ho aumentato di una serie il military perchè ho notato che ora riesco ad alzare i 22kg e completare la serie senza alzare i talloni,credo che è una cosa positiva.Poi ho aggiunto lo squat però per il polpacci,ho fatto bene?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#59)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 14-01-2010, 06:15 PM


ciao Ricky,

Quote:
Originariamente inviato da Ricky1400 Visualizza Messaggio
Poi ho aggiunto lo squat però per il polpacci,ho fatto bene?
Posso chiedere cosa intendi per "squat per polpacci" ?
Altra domanda: quando e di quanto hai intenzione di alzare quei 24Kg di squat ?


Buona serata,
Rispondi Citando
Vecchio
  (#60)
Ricky1400 Ricky1400 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
Predefinito 14-01-2010, 07:56 PM


squat polpaccii,cioè bilanciere sulla nuca come per i quadricipiti però alzo i talloni da terra e alleno i polpacci.
Devo aumentare il peso per lo squat quadricipiti?il problema è che poi provo difficoltà a portarmelo sulla nuca,poi per le gambe invece nessuna difficoltà con più peso.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0