Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

Grazie mille yashiro,si hai ragione,i gomiti sono ancora indietro,devo modificare questo aspetto,grz cmq,a dmn!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 5x5 30kg(Buono)
Panca 6x4 per 40kg(Meno faticoso confronto agli ultimi allenamenti,buono)

Rematore bilanciere 4x6 per 34kg(buono,un pò duretto nell'ultima ripetizione)

Crunch alti 3x30 2Kg(Buoni)
Crunch bassi 3x30(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 30Kg


Panca 40Kg


Rematore 34Kg

[Doc]

Squat: tieni i piedi piantati per terra e non farli ballare, spingi le ginocchia in fuori così da perdere meno la schiena in affondo, buon ultimo non lasciarti schiacciare dal peso e tieni la schiena più dritta (se no ti trovi a squattare come me )

Panca : meglio delle ultime, belle esplosive, non sono però sicuro che tu al petto tenga bene la compattezza, dimmelo tu?

[Ricky1400]

Grazie mille,si la schiena la perdo un pò,cercherò di tenerla più dritta possibile.
Cmq si sto cercando di essere bello compatto al fermo come hai detto tu e facendo cosi ho anche più facilità nel salire facendo meno sforzo,credo di essere compratto,cmq grazie mille di nuovo,notte!A dmn!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,ho cambiato le serie nel military passando da 5x5 a 6x4.

Stacco 6x4 per 62 kg (Buono,giusto un pò di affaticamento ai lombari)
Military 6x4 per 30kg(Benino,quasi a cedimento nelle ultime due ripetizioni)
Affondi con bilancere 3x6 per 22kg(Buoni)
Curl 4x8 per 12kg(Benino,a cedimento nell'ultima ripetizione)

Crunch alti 3x30 2Kg(Buoni)
Crunch bassi 3x30(Ottimi)


Ecco i video:


Stacco 62Kg


Military 30Kg

[Doc]

Hai fatto bene a cambiare il military da 5x5 a 6x4, è buono, hai ancora un attimo di instabilità alla fine dell' alzata.

Stacco bello, per ora nulla da dire.

[Ricky1400]

Grazie mille doc,cercherò di correggere anche l'alzata,ci vdm lunedi con l'inizio della mia 11esima settimana d'allenamento,son volatee,eheh,buon weekend!!!!!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 5x5 30kg(Buono)
Panca 6x4 per 40kg(Buono,faticoso nell'ultima serie)

Rematore bilanciere 4x6 per 34kg(Benino)
Crunch alti 3x30 2Kg(Buoni)
Crunch bassi 3x30(Ottimi)

Ecco i video,scusate se sn un pò scuri ma è brutto tempo

Squat 30Kg


Panca 40Kg


Rematore 34Kg

[Doc]

Nello squat direi di alzare di 5-6kg, anche se devi continuare a curare la sctenuta della schiena e le ginocchia in fuori.

Nella panca il difetto più grosso che vedo è quello di non controllare la discesa del bilanciere, va bene che non devi più fare una discesa in 3 secondi, ma non devi neanche fartelo piombare addosso.

[Ricky1400]

Si ok quindi metto 35Kg nello squat e cercherò di tenere la schiena più dritta possibile e le ginocchia in fuori.
Si nella panca non controlla la discesa del bilanciere,sempre per il fatto che non eseguo la discesa in 3 secondi e mi faccio prendere dalla fretta ma il carico riesco a sostenerlo bene,la prox volta faccio una discesa più controllata e non come se mi piombasse il bilanciere addosso,grazie mille per i consigli!

Cmq tu prendi integratori?Proteine?Alimentazione?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Cmq tu prendi integratori?Proteine?Alimentazione?

No, non prendo integratori, non c'è nulla di male a farlo, ma è una scelta personale, i pochi risultati che ottengo li voglio ottenere con le mie forze.

Le proteine riesco a introdurle con l' alimentazione quindi non le addiziono.

L' alimentazione non è nulla di particolare, anche perchè devo conciliarla con le esigenze della famiglia e del lavoro. L' unico calcolo specifico che faccio sono le proteine totali e le calorie totali.
Le proteine cerco di fare in modo di introdurne circa 2 grammi per kg di massa magra e le calorie le gestisco a seconda se voglio aumentare di peso o diminuire.
Comunque io sono l'ultima persona a cui chiedere consigli per l' alimentazione e l' integrazione.

[Ricky1400]

OK si chiedevo perchè cmq l'alimentazione credo conta per l'aumento di massa

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

OK si chiedevo perchè cmq l'alimentazione credo conta per l'aumento di massa

E' giustissimo, però per avere consigli sull' alimentazione da chi ne capisce, se vuoi apri un topic apposta. Io non sono un buon esempio...

[Ricky1400]

Grazie mille cmq doc,sei sempre gentilissimo,a dmn,notte!!!

[Ricky1400]

Ciao a tutti,ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 62 kg(Buono)
Military 6x4 per 30kg(Buono,quasi a cedimento nelle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 22kg(Buono)
Curl 4x8 per 12kg(benino,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Buoni)
Crunch bassi 3x30(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 62Kg


Military 30Kg