Diario di Ricky1400

[Doc]

Stacco bene alziamo di 4-5 kg

Military prova a farlo in modo meno frenetico, cioè fermandoti un secondo quando hai le braccia estese

[Ricky1400]

Va bene proverò cn 66Kg nello stacco e ti fc sapere,ok nel military starò un secondo fermo a fine alzata,grz di tutto!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato di 6Kg lo squat.

Squat 5x5 36kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima serie)

Panca 6x4 per 40kg(Buona,un pò faticosa nell'ultima serie)

Rematore bilanciere 4x6 per 34kg(Benino)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)
Crunch bassi 3x30(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 36Kg


Panca 40Kg


Rematore 34Kg

[Doc]

Squat , attento a non perdere la schiena, ma sei molto disinvolto.

Panca, bene , bello comaptto, adesso dovresti cominciare a provare un pochino di arco.

[Ricky1400]

Si mi sto concentrando per non perdere la schiena durante lo squat,farò del mio meglio.
Grazie per la panca,ok ma ci lavoro anche ora solo che non si vede molto in quanto la posizione della ripresa del video è un pò alta e non inquadra la panca,proverò a far vedere meglio se ci riesco,cmq grz di nuovo,notte,a dmn!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,ed è finita anche l'11esima settimana d'allenamento,cmq ho aumentato 4Kg nello stacco.

Stacco 6x4 per 66kg(benino,lombari affaticati,un pò faticoso nell'ultima serie)
Military 6x4 per 30kg(Buono,meno faticoso,grazie anche al secondo di fermo che faccio quando ho le braccia estese)
Affondi con bilancere 3x6 per 22kg(Buono)
Curl 4x8 per 12kg(Benino,faticoso,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)
Crunch bassi 3x30(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 66Kg


Military 30Kg

[Doc]

Tutto buono, appena te la senti con lo squat facciamo un mini test massimale, però sarebbe utile che tu ti procurassi delle protezioni (almeno due cavalletti), che comunque serviranno in qualche modo al salire dei carichi.

[Ricky1400]

Grazie mille,ok per il test,i cavalletti che sono?Sono tipo uncini che stanno sul supporto bilanciere che una volta chiusi non c'è pericolo che il bilanciere cada da un lato?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Grazie mille,ok per il test,i cavalletti che sono?Sono tipo uncini che stanno sul supporto bilanciere che una volta chiusi non c'è pericolo che il bilanciere cada da un lato?

Ma non ti ha spiegato niente la mamma...

...questi sono dei cavalletti:



se guardi i miei video io Squatto tra due cavalletti di ferro.
(ovvio che un rack sarebbe meglio)

[Ricky1400]

Come posso procurarmi l'attrezzatura doc?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Come posso procurarmi l'attrezzatura doc?

Allora Ricky, devi innanzitutto decidere se vuoi prendere un Rack serio con un certo impegno economico ma che ti servirà per sempre o usare qualcosa come i cavalletti come ripiego.
I rack si devono ordinare un line, i cavalletti si travano in quasi tutti i grandi magazzini che si occupano di bricolage tipo Obi, Bricò etc

[Yashiro]

Buono lo stacco, un paio di cose però:
-quando parti hai le ginocchia oltre al bilanciere, ed è buono,ma non avere fretta di toglierle...ora che i carichi cominciano ad impegnarti tendi a stendere le gambe un pò troppo presto. E' normale eh, perché le gambe fan fare più fatica (ma più chili) invece tirare di schiena è più istintivo.
-ok la testa dritta, ma non piegarla all'indietro.Non schiacciarti le vertebre cervicali quando spingi, tieni il collo teso ma dritto, non piegato all'insù.
Military ok, stesso discorso dei cervicali e per i gomiti sei migliorato, ma tienili ancora più avanti: il bilanciere quando non è sollevato dovrebbe poggiare sul petto, non essere sostenuto dalle braccia.

Comunque migliori molto in fretta Mi unisco al discorso di doc, un minimo di sicurezza ti servirà presto e se non hai intenzione (anche solo per il momento) di acquistare attrezzatura dovrai usare la fantasia per costruire o usare cavalletti, o rialzi o casse di legno che impediscano al bilanciere di arrivarti addosso in caso di alzata fallita (che non è un disonore, ma una semplice possibilità quando ci si allena bene).

[Ricky1400]

Grazie mille,va benenello stacco devo avere il collo più dritto,hai ragione,mi scordo sempre,si le gambe tendo a stenderle un pò presto,le devo stendere in contemporanea con la schiena giusto?Ok nel military,cmq si il bilanciere lo poggio sul petto,cercherò di tenere ancora di più i gomiti sporgenti in linea,grz per tutto veramente,cerco di fare il massimo sempre.
Ora devo vedere,il power rack mi sembra che costa un bel pò,per ora credo vadano meglio due cavalletti però non so prp dove prenderli e di che misura.

[Doc]

Per i cavalletti devi vedere se ci sono regolabili, perchè devono andare bene per lo squat (cioè in affondo non devono essere di ostacolo) e per la panca (devono proteggerti ma non impedirti di arrivare al petto)

[Ricky1400]

Questi cavalletti sono per il mestiere di imbianchino?