Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

Ok al prox allenamento allargo di più la presa e vedo come va,ok cercherò d essere più duro nella discesa dello squat cercando di non perdere trp presto la lordosi lombare,grz mille per tutto!

[INDIO79]

Ciao ricky,scusa l'intromissione,ma come già ti avevo consigliato l'ideale sarebbe quella di segnare sul bilanciere gli 81cm,in modo d'avere un riferimento numerico poichè allargare un pò o stringere un pò non significa proprio niente sono l'unico dato numerico che abbiamo,usandolo si può capire perchè sei costretto a sistemarti la presa solo dopo aver staccato il bilanciere(cosa che per quanto io sia scarso nella tecnica posso dirti che non va),ma sò che in commercio ci sono panche che hanno il reggi-bilanciere proprio a circa 80cm,spero che non sia il tuo caso.Che modello è la panca?

[Ricky1400]

Eh si a me il bilanciere ha la presa stretta almeno per me che nella discesa trovo problema con la presa stretta,al prox allenamento porto il centimetro giù ,misuro e vi dico quant'è,cmq è la high power 850.

Cmq ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 66kg(Buono veramente,meno faticoso confronto alle ultime volte,doc che dici,passo ad un 7x3 x 70Kg?o un 6x4 x 70Kg se ci riesco?)
Military 6x4 per 30kg(Buono,giusto un pò faticoso nell'ultima serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 24kg(Buoni veramente)
Curl 4x8 per 12kg(Un pò faticoso,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Stacco 66Kg


Military 30Kg

[Doc]

Bene lo stacco, io proverei il 6x4x70, hai appena cominciato a fare fatica...
Bene anche il military

[Ricky1400]

SI va bene allora faccio un 6x4 per 70Kg,oggi veramente li ho sentiti prp bene i 66Kg confronto alle altre volte,cmq grz mille!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 5x5 40kg(Buono,un pò faticoso nell'ultima serie)

Panca 6x4 per 40kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima serie,passo ad un 7x3 x 40Kg?)

Rematore bilanciere 4x6 per 34kg(Buono)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Squat 40Kg


Panca 40Kg


Rematore 34Kg

[Doc]

Squat: secondo me perdi la schiena anche perchè ti butti un po' in avanti, prova a scendere più verticale.

Panca: sei più stabile al petto, buono; ok passa a 7x3x40kg

[Gianlu.....]

squatti sulle punte, devi denere il peso sui talloni SEMPRE !


nella panca con quella ripresa non si capisce niente!

[Ricky1400]

Va bene doc passerò ad un 7x3 x 40Kg nella panca
Eh si devo tenere il peso sui talloni,scenderò più in verticale nel prox allenamento cercando di perdere il meno possibile la schiena,grz mille per i consigli!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 4Kg nello stacco e 2Kg negli affondi col bilanciere:

Stacco 6x4 per 70kg(Buoni,un pò faticosi nell'ultima serie,ma buoni)
Military 6x4 per 30kg(Buono,quasi a cedimento nelle ultime 2 serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 26kg(Buoni)
Curl 4x8 per 12kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video,scusate se sono scuri ma è il massimo che ho potuto fare,è davvero brutto tempo:

Stacco 70Kg


Military 30Kg

[Doc]

Nonostante i video da catacomba si vede che stai lavorando bene.
Se fai salire ancora un po lo squat poi facciamo i test.
La prossima volta lo squat fallo in 6x4x40 che poi saliamo un pochino con i carichi

[Ricky1400]

EHEH sii scusami ma quando è brutto tempo nel garage non si vede niente,nonostante la luce accesa,cmq si mi sto impegnando molto,okkkk passo ad un 6x4 x 40Kg,buon weekend,ci sentiamo lunedi per l'inizio della 14esima settimana d'allenamento,ciao!!!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi per l'inizio della mia 14esima settimana d'allenamento,son praticamente volate!Son passato ad un 6x4 nello squat e ad un 7x3 nella panca.

Squat 6x4 40kg(Buono,meno faticoso)

Panca 7x3 per 40kg(Buono,un pò faticoso nell'ultima serie)

Rematore bilanciere 4x6 per 34kg(Buono veramente,però a fine serie non mi sento soddisfatto,come dici doc,aumento a 36 e rimango con un 4 x 6 oppure è opportuno cambiare le serie e ripetizioni)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Squat 40Kg


Panca 40Kg


Rematore 34Kg

[Doc]

Squat ok (cura la schiena), aumenta a 44kg

Panca: non sembra che tu faccia molta fatica anzi mi sembrano facili. Daltra parte, essere passato ad un 6x4 a un 7x3 senza cambiare carico dovrebbe rendere più leggero l' esercizio. L' unica cosa che non mi sembra buona è il controllo della discesa.

Per il rematore aumewnta pure il carico.

[Ricky1400]

OK aumenterò a 44Kg lo squat,si mi curerò ancora di più la schiena,mi sto concentrando molto nell'esercizio.
Si il carico è poco faticoso nella panca però devo curare un pò la discesa,la faccio troppo frettolosamente,devo concentrarmi di più.
Nel rematore aumento a 36Kg,che mi consigli,sempre un 4x6?che dici?vorrei fare un buon esercizio però non affaticandomi troppo per quelli fondamentali.