|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#691)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
|
04-11-2011, 08:33 PM
Non saprei,cmq frs ho esaggerato,è stato faticoso nell'ultima serie,no,la presa è sempre la stessa anche se ora non ricordo perfettamente. Si nello stacco quando sto per iniziare faccio il massimo per far si che le tibie vadano in contatto col bilanciere,certe volte non mi concentro abbastanza,cmq grazie di tutti i consigli doc,questa è la fine della mia 14esima settimana d'allenamento se non sbaglio,lunedi inizio la 15esima e vedo se aumentare i carichi nello squat e panca,tu che dici? |
|
|
(#692)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
04-11-2011, 10:37 PM
L' aumento nello Squat ci sta sicuramente, nella panca ti direi di lavorare ancora un pochino sull' essere stabile al petto senza aumentare. |
|
|
(#693)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
|
05-11-2011, 02:57 AM
OK grazie mille doc,ci sentiamo lunedi,buon weekend!notte! |
|
|
(#694)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
|
07-11-2011, 06:51 PM
Ecco l'allenamento di oggi dell'inizio della 15esima settimana d'allenamento: Squat 6x4 44kg (Benino,faticoso nelle ultime due serie) Panca 7x3 per 40kg(Tutto sommato benino,al prossimo passo ad un 7x3 x 42kg?) Rematore bilanciere 4x6 per 36kg(Buono) Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi) Ecco i video: Squat 44Kg Panca 40Kg Rematore 36Kg |
|
|
(#695)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
07-11-2011, 08:42 PM
Squat, occhio che la fatica ti fa peggiorare, non solo perdi un po la schiena in affondo , ma un pochino ci stà, nulla di che, ma chiudi il petto invece di tenerlo bello aperto (io faccio lo stesso errore e ci vorranno i santi e le madonne per correggerlo adesso). Panca: sei più stabile al petto, ok aumenta. Però ci sono 2 cose che non vanno, le scapole non le adduci, guarda nell ultima ripetizione del video come si antepone la spalla, non succederebbe se le scapole fossero come devono essere; un' altra cosa è che dopo aver staccato il bilanciere va bene assestare le spalle e le scapole, ma non va bene assestare la presa delle mani, rischi che ti scivoli il bilanciere sul naso, stai veramente attento. |
|
|
(#696)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
|
07-11-2011, 08:53 PM
Lo so,per ora non rischio perchè 40Kg non mi creano problemi,col salire del carico diventa un pò un problema veramente,dovrei cambiare la panca? la presa del supporto bilanciere della panca è stretta e quindi una volta che ho in mano il bilanciere devo allargare un pò la presa per eseguire l'esecizio correttamente,non c'è un metodo casalingo?a breve devo comprare anche il supporto bilanciere per lo squat che è largo 1 metro e si alza fino a 1.50m e regge al max 150Kg,va bene?si le scapole provo ad addurle il più possibile,mi sto concentrando davvero molto,ma con il passare delle ripetizioni e come se perdo l'adduzione delle scapole,come mai?non faccio attenzione? Eh si lo squat si sente e non mi concentro abbastanza sulla discesa tenendo la schiena tesa e il petto bello aperto,mi concentrerò di più al prox allenamento. |
|
|
(#697)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
07-11-2011, 10:24 PM
Per la presa puoi provare a prendere il bilancier all esterno e non all' interno dei supporti, l' importante è che la distanza tra gli indici non superi gli 81 centimetri. Un sostegno con limite a 150kg è scarso, se continui a impegnarti così i 150 li superi Per i difetti non preoccuparti, è normale, con l' allenamento ci si lavora... |
|
|
(#698)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
|
08-11-2011, 01:13 AM
E cosa dovrei procurarmi come supporto bilanciere che mi serva per lo squat,military e altro? Si prendendo il bilanciere dall'esterno la presa invece è troppo larga,come devo fare? EHEH speriamo di superare i 150Kg doc,ci sto mettendo l'anima veramente SISI cercherò di correggermi sempre nei miei difetti,grz di tutto per i consigli cmq,notte!!! |
|
|
(#699)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,464
Data registrazione: Jan 2011
Località: Taurano (av)
|
08-11-2011, 10:14 AM
Ciao ricky,come gia ti dissi metti dei segni sul bilanciere equidistanti 81 cm poichè dalle varie misure che ho potuto ottenere su internet i supporti della tua panca sono eccessivamente stretti sotto i 75 cm,quindi in poche parole ho il dubbio che tu stia eseguendo la panca stretta visto che dalla ripresa non si vede bene,in poche parole oltre a far lavorare di più i tricipiti ti stai togliendo kg sul bilanciere.Non ti costa nulla misurare la parte interna del bilanciere e mettere due segni,poi se mi sbaglio non cambierà niente ma se ho ragione ne migliorerà la tecnica e le prestazioni.ciao |
|
|
(#700)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
08-11-2011, 11:28 AM
Quote:
Se non ricordo male Spike usava due coppie di cavalletti da muratore, una alta per partire nello squat e una bassa di protezione: Ma non è possibile che mettendo le mani dentro i sostegni sia troppo stretto e all ' esterno sia troppo largo; misura la distanza interna tra i sostegni e anche quanto sono spessi i sostegni e scrivimi le misure. |
|
|
|
(#701)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
|
08-11-2011, 11:33 AM
OK al prox allenamento lo farò e ti dirò grazie mille doc. Eh si il rack sarebbe perfetto ma per ora non ho molta disponibilità economica,devo ancora procurami i cavalletti di protezione. Spike li usava per eseguire squat e panca?come supporto? |
|
|
(#702)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
08-11-2011, 03:54 PM
|
|
|
(#703)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
|
08-11-2011, 06:49 PM
OK grazie mille,quindi il brico center questi cavalletti regolabili li vende? |
|
|
(#704)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
08-11-2011, 10:32 PM
|
|
|
(#705)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
|
09-11-2011, 02:18 AM
OK grazie mille,a dmn doc,notte! |
|
|