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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Età: 33
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09-11-2011, 01:39 PM
Ecco l'allenamento di oggi: Stacco 6x4 per 70kg(Benino,meno faticoso delle altre volte,sn riuscito anche a farlo più esplosivo nelle altre serie,passo ad un 6x4 x 74Kg?) Military 6x4 per 30kg(Benino,più faticoso nell'ultima serie) Affondi con bilancere 3x6 per 26kg(Buoni) Curl 4x8 per 12kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie) Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi) Ecco i video: Stacco 70Kg Military 30Kg |
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All the Truth Member
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09-11-2011, 05:21 PM
Nello stacco sculi un pochino, ma in compenso sembra che tu lo tiri su senza sforzo, quindi aumenta il carico |
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All the Truth Member
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09-11-2011, 05:43 PM
Come sculo un pochino eheh? |
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All the Truth Member
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Località: Lombardia
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09-11-2011, 05:50 PM
Vuol dire che prima ti sale il sedere e poi la schiena, mentre il tutto dovrebbe avvenire contemporaneamente |
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All the Truth Member
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09-11-2011, 07:09 PM
Ah ok allora mi concentrerò su questo particolare!grz mille! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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10-11-2011, 01:42 PM
Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg nello squat,panca e rematore. Ho messo il segno sul bilanciere alla distanza 81cm tra i pollici,tutti gli allenamenti precedenti li ho fatti a 68cm,ho perso un bel pò di kg vero? Ho anche abbassato un pò il supporto bilanciere e mi trovo davvero bene in quanto riesco subito a posare il bilanciere alla fine delle ripetizione,cmq con la presa 81cm anche se ho aumentato di 2kg mi trovo davvero bene,crd la prox settimana aumento a 44kg,l'unica cosa quando prendo il bilanciere e quando lo vado a posare mi tirano un pò i polsi all'interno,cioè sotto il pollice,è normale?Poi a fine allenamento mi sento i pettorali meno affaticati,stesso che la presa ora è regolare? Squat 6x4 46kg(Benino,faticoso nelle ultime due serie) Panca 7x3 per 42kg(Buono,meno faticoso e pettorali meno affaticati a fine allenamento) Rematore bilanciere 4x6 per 38kg(Buono) Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi) Ecco i video: Squat 46Kg Panca 42Kg Rematore 38Kg |
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All the Truth Member
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Località: Taurano (av)
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10-11-2011, 02:53 PM
NELla panca gli indici(non pollici)devono restare entro gli 81 cm. se puoi cerca di cambiare il lato della ripresa,per far vedere dove tocca il bilanciere sul petto,così aiuterai anche Doc e gli altri a darti una mano. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Dec 2009
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10-11-2011, 02:57 PM
Si esatto,gli indici,m'ero confuso.Ok cercherò di fare il possibile per la ripresa,cmq il bilanciere me lo faccio toccare sulla linea dei capezzoli,va bene? |
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All the Truth Member
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Località: Taurano (av)
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10-11-2011, 03:11 PM
gli indici devono stare sul segni non oltre,il bilanciere deve toccare in prossimità dei capezzoli quindi va bene anche se dalla ripresa sembra che lo porti più alto o tendi ad alzare le spalle, i dischi coprono la visuale non saprei dirti bene. |
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All the Truth Member
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10-11-2011, 05:00 PM
Panca; oltre alle considerazioni di Indio ti dico che mi fa piacere che con la presa più larga ti trovi bene e si vede un miglior controllo. Cambiare posizione sollecita i polsi in modo differente, quindi un po' di noia la può dare. Squat: bravo, un bello squat verticale. Non hai ancora cominciato a fare fatica, ne riparliamo più avanti... |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
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10-11-2011, 05:05 PM
Ciao Ricky, ho notato che durante gli squat sposti l'appoggio nella parte interna del piede (si solleva l'esterno, tendi a pronare) ed ho pensato che forse le scarpe che usi non sono stabili. |
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All the Truth Member
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10-11-2011, 06:09 PM
Si come riprese cercherò di fare il massimo veramente,grz mille! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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10-11-2011, 06:10 PM
Quote:
Si nella panca anche io noto un miglior controllo,spero di andare sempre meglio doc,quindi il fastidio ai polsi poi sparise? |
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(#719)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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10-11-2011, 06:12 PM
Si è vero,non so se è un problema mio di stabilità oppure delle scarpe che cedono,non so dirti davvero,le scarpe le ho da un 4-5 anni però le ho usate 2-3 volte prima che le usassi per gli allenamenti |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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Età: 58
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10-11-2011, 07:25 PM
Se è solo adattamento sparisce da solo, però devi sforzarti di tenere i polsi più in asse possibile. Se non sparisce devi cambiare un pochino presa; purtroppo non posso consigliarti sulla presa perchè nei video non si vede... Non è questione di scarpe vecchie o nuove, ma di suola, se è ammortizzata facilmente ti renderà instabile. |
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