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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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14-01-2010, 10:00 PM
Quote:
Io me lo ero annotato per quando vado in montagna dove posso portare pesi e bilancere ma non il rack Questo è l' articolo relativo: Do you Zercher? ~ Robori virivm impera |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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14-01-2010, 10:29 PM
ma non fa male sul braccio? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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14-01-2010, 11:53 PM
Io non l'ho mai provato, come ho scritto mi ripromettevo di provarlo in montagna, però piuttosto che restare a 24 kg, in attesa di un rack puoi provare; sopra i 24 kg penso comunque che ci possa andare. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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15-01-2010, 12:59 PM
Ciao Ricky, se hai intenzione di andare avanti, comprati un rack, e' la cosa migliore. buona giornata, |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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15-01-2010, 06:57 PM
ok,grz dei consigli. |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
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30-01-2010, 05:08 PM
Martedi e giovedì: Squat 5x15 24kg compreso bilanciere Squat polpacci 5x15 24kg compreso bilanciere Rematori con manubrio 3x12 Peso 13,6kg compreso manubrio Flessioni 5x15 2kg-4kg Tricipiti dietro testa con manubri 4x12 5,6kg a manubrio Addominali 3x25 Mercoledi e venerdi: Squat bulgaro con manubri 4,6kg ognuno 3x12 Military press 22kg compreso bilanciere 4x10 Curls bicipiti con manubrio 7,6kg 4x10 Flessioni 5x15 2kg-4kg Addominali 3x25 Questa la mia scheda.La sto seguendo dal 22 dicembre.Dovrei aggiungere o cambiare qualcosa secondo voi?Modificare carichi? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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30-01-2010, 06:02 PM
Ciao Riky1400 ciò che limita un poco la modificabilità della tua scheda è la tua disponibiltà di "ghisa"; il tuo bilancere, caricandolo al max, a quanto può arrivare? e i tuoi manubri?, se no n si può salire un poco, si è vincolati. |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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30-01-2010, 06:15 PM
Ho disponibilità in ghisa di 36kg.dimmi tu. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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Età: 58
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30-01-2010, 06:47 PM
Ti spiego il problema per quel poco che ne capisco io. Una volta che hai imparato alcuni movimenti e hai sviluppato un minimo di consapevolezza del tuo corpo, un allenamento fruttuoso per per un aleta natural agli inizi (e che non si allena in palestra), si basa sui grandi esercizi multiarticolari, per dirne alcuni: Squat, Stacco da terra, Distensioni su panca, Miltary press, Trazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico poi ce ne sarebbero qualche altra. Però perchè questi pochi esercizi diano frutto bisogna far salire i carichi una volta appresa la tecnica. Come si fa a impostare una scheda con lo stacco o lo Squat con 36kg? finchè non riesci a procurarti almeno un bilancere decente e 100 kg di pesi purtroppo lo schema che abbiamo già impostato è quanto di meglio mi venga in mente. Mi dispiace. PS; Hai visto il Thread di Shade sulla home gym, se bastassero 36 kg non servirebbero tutte le ricerche che stà facendo. |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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31-01-2010, 01:08 PM
Quindi nn posso prp migliorare la scheda cn 36kg massimi di ghisa? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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31-01-2010, 05:40 PM
Mi dispiace Riky1400, ma salvo alcune piccole modifiche nella scheda che sarebbero però ininfluenti, a me non viene in mente nulla di più. L' unica cosa che potrei suggerirti è di riprovare a fare un thread apposta sotto allenamento, rispiegando il tuo equipaggiamento e vedere se qualcuno più esperto di me tipo Spike o Gianlu... possono aiutarti. D'altra parte se bastassero 36 kg per fare tutto io non avrei 250 kg di ghisa a casa, Shade non programmerebbe di spenere 900 euro per organizzarsi una home gym, e altri non spenderebbero la retta della palestra. Ciao |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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31-01-2010, 05:47 PM
Quote:
almeno a 100kg ci devi arrivare e anche quelli vedrai che ti staranno stretti tra qualche mese |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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31-01-2010, 07:44 PM
Ma quando andavo in palestra nella scheda che mi fece l'istruttore nn mi ricordo che i carichi superassero i 36kg. |
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(#74)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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31-01-2010, 07:46 PM
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(#75)
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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01-02-2010, 03:22 PM
eh si,eheh.Però credo che migliorando la scheda avrò miglioramenti fisici perchè ho prp poco come pettorali e spalle. |
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