Diario di Ricky1400

[Doc]

Va bene.
Mi chiedevo se la presa nello stacco non ti da problemi?
Perchè sappi che nel momento in cui la presa ti limita nello stacco si sostituisce la doppia prona con la misa o la presa a uncino.

[Ricky1400]

Si un pò nel palmo della mano,mi crea un pò di fastidio che mi porta ad aprire un pò mano,cosa mi consigli?

[Doc]

Hai 2 alternative, o fai la presa mista, cioè una mano prona e una supina, alternandole da una serie all altra o impari la presa a uncino (in doppia prona cioè con le mani come le tieni adesso) che fa, ad esempio, Yashiro.
Guarda qui come si fa:
CCIjax.com Fitness: The Hook Grip

[Ricky1400]

Ora la mia presa è supina giusto?

[Doc]

No la tua presa è prona.

[Ricky1400]

Quindi o faccio presa mista,una mano supina e una prona oppure presa prona a uncino?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Quindi o faccio presa mista,una mano supina e una prona oppure presa prona a uncino?

Esatto

[Ricky1400]

Ok grazie mille,al prox allenamento le proverò entrambe e sceglierò quella con cui mi troverò meglio,notte doc!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,non ho fatto lo squat,ho le gambe troppo affaticate,ieri è stato il mio primo allenamento a calcio dopo 7 mesi che sono stato fermo,ho avuto anche un bel crampo al polpaccio sinistro ieri,quindi ho preferito non fare lo squat,ho aumentato 2kg nella panca:

Panca 7x3 per 44Kg(Buona)
Rematore bilanciere 4x6 per 38kg(Buono,sento ancora margine,passo a 4x6 per 40Kg?)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Panca 44Kg



Rematore 38Kg

[Doc]

Nella panca stà quasi scomparendo il fermo al petto, reintroducilo.

Rematore aumentalo pure

Per lo Squat, tieni presente che i dolori post allenamento (DOMS) , non influiscono sulla tua capacità di squattare, anzi i Doms sono "allenabili".

[Ricky1400]

Veramente?Perchè ho un male cani nella parte di dietro del ginocchio e affaticamento in generale,credevo di peggiorare le cose e farmi male,poi domani forse devo riandare a fare allenamento se passa questo stato di affaticamento,se non passa mi alleno regolarmente domani con stacco ecc,se passa faccio allenamento dmn e sabato faccio quello dei pesi.
Cmq si devo eseguire il fermo al petto,lo sto trascurando,grz,ok aumento a 40kg nel rematore.

[Doc]

Se è solo un indolenzimento muscolare non c'è problema, se è un problema articolare allora è giusto non allenarsi.

[Ricky1400]

OK grz mille doc per i tuoi consigli,buona serata!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg nel rematore.

Squat 6x4 46kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)

Panca 7x3 per 44Kg(Benino)
Rematore bilanciere 4x6 per 40kg(Buono)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Squat 46Kg


Panca 44Kg



Rematore 40Kg

[Doc]

Squat: concentrati di più sull iperestensione della schiena, perchè che si perda un po' in affondo ci può stare, ma almeno in partenza si dovrebbe vedere di più.

Panca: lameno l' inquadratura la potresti abbassare un po', non si vedono neanche le spalle, ho l'impressione che a fine alzata le porti leggermente in avanti.