Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

EH si curerò di più la schiena,hai ragione.
Cmq la presa è un pò altina perchè metto il telefono su un mobiletto cosi riesco a riprendere,ora dv vedere un pò come fare per abbassare un pò la ripresa,cmq grz per tutti i consigli!

[Yashiro]

Mi accodo ai suggerimenti di Doc; nella panca mi pari un pò troppo frettoloso, perdi l'assetto e la traiettoria. Io proverei a far ripetizioni molto lente specie in eccentrica... che ne pensi doc? Una esecuzione tipo 4-1-4? Chiedo a te che hai seguito Ricky con più costanza di qualche altro moderatore scalzacane...

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Mi accodo ai suggerimenti di Doc; nella panca mi pari un pò troppo frettoloso, perdi l'assetto e la traiettoria. Io proverei a far ripetizioni molto lente specie in eccentrica... che ne pensi doc? Una esecuzione tipo 4-1-4? Chiedo a te che hai seguito Ricky con più costanza di qualche altro moderatore scalzacane...

Su indicazione di Spike ha già fatto un periodo di Panca 4-1-4, potrebbe farlo ancora, però deve anche imparare a essere concentrato sul controllo del bilanciere in qualsiasi caso, e non a farselo "cadere addosso".
Potrebbe fare la prima serie in 4-1-4.

Circa i "moderatori scalzacane", meglio la qualità dei consigli che la quantità

[Ricky1400]

Grz mille a tutti,si curerò di più la discesa del bilanciere e il fermo al petto,farò del mio meglio,grz cmq a tutti,notte!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 74kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Military 6x4 per 32kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 26kg(Buoni)
Curl 4x8 per 12kg(Buoni,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 74Kg



Military 32Kg

[Doc]

Buono lo stacco, non stai neanche ansimando altro che "un po' faticoso" , hai molto margine, aumenta il carico.

Military passa al 7x3 con lo stesso carico e poi aumenterai

Quand' è che potremo testare i massimali? Vorrei trovare un altro schema di allenamento, perchè mi dispiacerebbe se tu ti annoiassi a furia di fare quasto; solo che prima di passare ad un' altro schema vorrei vedere i tuoi massimali

[Ricky1400]

Grazue mille,l'unica cosa che mi fanno male un pò i palmi della mani,con la presa come la fai tu invece sento ancora più fastidio alla mano sinistra,come devo fare???
Ok passo ad un 7x3 x 32Kg.

Eh si devo procurarmi dei cavalletti di protezione,non so di preciso quando perchè ultimamente non ho proprio tempo,spero di riuscire a comprarli il prima possibile,grz mille,cmq non mi annoio assolutamente,anzi lo faccio con passione.

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Grazue mille,l'unica cosa che mi fanno male un pò i palmi della mani,con la presa come la fai tu invece sento ancora più fastidio alla mano sinistra,come devo fare???

Se il fastidio alla mano destra è solo un fastidio ti devi solo abituare (e comunque vanno alternate cioè prima pronata una poi pronata l' altra), se è più di un fastidio e va verso il dolore allora devi imparare la doppia prona con presa a uncino.

[Ricky1400]

Devo provare allora,cmq la doppia prona a uncino non va prp bene,non riesco a tenere forte il bilanciere doc

[Yashiro]

Ricky parti con la bassa schiena più tesa e dura nello stacco, è un pò curva in partenza...per il resto il carico è acqua fresca per te, su su!
Per la presa, visto che siamo a carichi ancora relativamente bassi, io mi sforzerei a tenere una normale doppia prona anche come allenamento della presa stessa. La uncino è un pò complicata e "particolare" e non la consiglierei a tutti, peraltro da quanto sto imparando regge molto ma "indebolisce" le mani paradossalmente... Quindi io terrei una doppia prona normale. Se ti scivola pensa di stritolare il bilanciere, se il problema è il sudore o compri un pò di magnesite (tipo quella da arrampicata) oppure con un gessetto ti passi l'interno delle mani e delle dita: grip assicurato

[Ricky1400]

Va bene grazie mille dei consigli che mi hai dato,li seguirò.
Spero che mi seguirai anche in futuro,ci sentiamo giovedi per l'allenamento!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,nello squat ho provato più fatica,ieri ho fatto allenamento ed sono davvero stanco:

Squat 6x4 46kg(Benino,faticoso nelle ultime 3 serie)

Panca 7x3 per 44Kg(Bene nel complesso)

Rematore bilanciere 4x6 per 40kg(Buono)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Squat 46Kg



Rematore 40Kg



Panca 44Kg

[Doc]

Squat meglio dell' ultima volta nonostante la stanchhezza controlli di più òa schiena (la perdi nell' ultima fase dell' affondo, ma quello da correggere è il più difficile)

Panca, direi benino, sembri più compatto (ma lo devo dedurre), però ancora un po' che si alza la videocamera e vedrò solo il bilanciere. Non è indispensabile che abbassi la videocamera, ma almeno inclinala verso il basso mettendogli sotto un rialzo da una parte.

[Ricky1400]

Grazie mille,si mi sono concentrato di più sulla schiena.
Si farò del mio meglio,devo trovare un modo per eseguire una ripresa migliore,cmq domani ho allenamento,mi alleno sabato,ci sentiamo doc,grz di tutto!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 46kg(Benino,faticoso nelle ultime 2 serie)

Panca 7x3 per 44Kg(Tutto sommato benino)

Rematore bilanciere 4x6 per 40kg(Buono)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Squat 46Kg



Panca 44Kg



Rematore 40Kg