Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 46kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)

Panca 7x3 per 46Kg(Benino)
Rematore bilanciere 4x6 per 40kg(Buono)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 46Kg


Panca 46Kg


Rematore 40Kg

[Doc]

Nello squat hai curat poco la schiena, se la perdi un pochino al massimo dell' affondo amen, ma cerca di non ingobbirti

Nella Panca (ho apprezzato il cambio di inquadratura, bravo, adesso girala un po' anche verso i piedi) sei un po tremolino, in discesa devi controllare di più il bilanciere, non subirlo.

[Ricky1400]

Si perdo la schiena,devo concentrarmi di più su questo aspetto.
Si nella panca devo essere meno tremolino doc,grazie mille per tutti i consigli e buona immacolata!

[Yashiro]

Ooh, con inquadrature nuove si evincono sempre nuove cose....

Effettivamente squat non bene, hai ancora quel problema dei piedi segno che il peso non si scarica bene al suolo (quindi da qualche parte di disperde).

Il tuo squat parte dalle ginocchia che si piegano, che è la prima cosa che fai: invece deve partire dalle anche.

L'ho messo in grassetto così ti ci focalizzi un pò di più sopra Cosa significa partire dalle anche? Che tu da in piedi devi muovere prima il "culo", in sostanza devi buttarlo indietro in diagonale, quasi come volessi piegarti a 90° solo che invece di andare solo indietro va anche giù. In pratica lo butti indietro mentre scendi e solo quando senti che oltre non ci puoi andare pieghi le ginocchia per far seguire la discesa.
Fai delle prove a vuoto, non capirai subito ciò che intendo ma se afferri il meccanismo siamo a buon punto. Una cosa tipo goodmorning: in piedi schiena tesa, butti indietro il culo e lo fai scendere. Il busto si inclinerà, ad un certo punto per scendere dovrai piegare le ginocchia, fallo lentamente e senti il movimento, studialo. Senza bilanciere, a vuoto. E' il movimento che si fa per sedersi sulla tazza

Nella panca tremi perché sei totalmente fuori spinta: fuori spinta vuol dire che i gomiti sono totalmente fuori dalla "ombra" del bilanciere. Guarda il filmato durante il fermo al petto: i gomiti sono verso "le orecchie" mentre il bilanciere è più verso l'ombelico. Tu così non lo puoi reggere, perché il peso dello stesso ti fa ruotare il braccio verso la pancia, mentre se avessi i gomiti giusto sotto potresti reggerlo sul posto (non so se mi spiego...lo so che è complicato da spiegare a parole). Quindi prova a fare il fermo un pò più verso il mento ed a fare meno "spallucce", perché i gomiti si spostano se non tieni le spalle spinte in giù (cioè tirare verso i piedi e tirate tra loro, incollate alla panca).

Rematore bene come sempre.

[Ricky1400]

Ok farò come hai detto tu nello squat,farò del mio meglio per correggere i miei errori,si anche nella panca,ho notato nel video l'errore che dici tu,cercherò di fare il fermo più verso il mento,grz mille veramente dei tuoi consigli,ci sentiamo al prox allenamento,notte!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Yashiro

Il tuo squat parte dalle ginocchia che si piegano, che è la prima cosa che fai: invece deve partire dalle anche.

Aspetta, dov'e' che ho gia' letto questa roba (vedi messaggio #787) ?

:-)


buona giornata.

[Ricky1400]

Sisi giò me l'avevi detto,ogi ho provato senza bilanciere a fare questo tipo di movimento,ora lunedi proverò con i pesi e metterò i video,a dp che ho l'ultimo allenamento della settimana!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 74kg(Benino,faticoso nelle ultime due serie)
Military 7x3 per 32kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 26kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 74Kg
Video0352 - YouTube


Military 32Kg
Video0353 - YouTube

[Doc]

Nello stacco mi sembra che sia meglio, non so se sei stato un po più avanti come avevo suggerito, ma se lo sei stato come ti è sembrato?

[Ricky1400]

Si mi sn messo più avanti,noto un pò meno sforzo sulla schiena.
Mettendomi più avanti cosa cambia nell'alzare il bilanciere?qualche muscolo lavora di più?

[Doc]

non c'è un muscolo che lavora di più, dovrebbe essere più favorevole per l' alzata.

[Yashiro]

Originariamente inviato da Ricky1400

Si mi sn messo più avanti,noto un pò meno sforzo sulla schiena.
Mettendomi più avanti cosa cambia nell'alzare il bilanciere?qualche muscolo lavora di più?

Fai meno leva sulla schiena, quindi stressi meno i lombari...sicché puoi caricare di più a parità di sforzo

[Ricky1400]

Va bene,grazie mille per tutti i consigli che mi date,ci sentiamo lunedi per il primo allenamento della settimana,notte!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 46kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima serie)

Panca 7x3 per 46Kg(Benino nel sommato)

Rematore bilanciere 4x6 per 40kg(Buono,passo ad un 4x6 x 42Kg?)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 46Kg



Panca 46Kg



Rematore 40Kg

[Doc]

Squat: si vede che ti sforzi di fare quello che ti ha consigliato Yashi, di buttare il sedere indietro, non ti viene proprio naturale ma con l' esercizio lo diventerà.

Panca: la discesa è ancora ballerina, prova a togliere 4 kg e controllare di più.