Diario di Ricky1400

[Doc]

Stacco bene, aumenta di 4kg.

Military esecuzione pulita, solo non sbatterti troppo in avanti, ok alza il carico

[Ricky1400]

Ok provo a fare 78Kg e ti dico,ok nel military aumento,grazie mille doc!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 46kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima serie)

Panca 7x3 per 46Kg(Benino nel complesso)

Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Buono)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Squat 46Kg



Panca 46Kg



Rematore 42Kg

[Doc]

Squat: si vedi che tenti di partire di sedere, però non è esattamente così; non è che il sedere deve andare indietro e basta, ma deve scendere indietro, prima che le ginocchia vadano in avanti, ma è solo questione da dove parte il movimento.

Panca: controlli bene, però devi essere più deciso, devi far scendere il bilanciere come se lo tirasso verso di te.

[Ricky1400]

Va bene cercherò di migliorare ancora,cmq grazie per tutti i consigli che mi dai doc,a dmn per l'ultimo allenamento settimanale.

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 4kg nello stacco e 2kg nel military e affondi col bilanciere:

Stacco 6x4 per 78kg(Benino,faticoso nelle ultime due serie)
Military 7x3 per 34kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Stacco 78Kg



Military 34Kg

[Doc]

Stacco: bene, ti rendi conto che quando ti ho detto che hai un massimale di 100kg probabilmente ti ho sottovalutato. fai un 'altra sessione con questo carico e poi aumenta di 4kg.

Military: meglio questi dei precedenti; in questi ti agiti meno.

[Ricky1400]

Grazie doc,cmq con questo carico mi son trovato benino,ovviamente ora mi sento più affaticato confronto ai 74kg dell'altra volta e nelle ultime due serie faticavo un pò,cmq sono davvero contento che cmq riesco a farli benino,pensare che all'inizio un carico di 78kg me lo sognavo,grz mille per i tuoi consigli,ora mi alleno lunedi,ti auguro un buon natale a te e famiglia,buone cose e buona giornata doc,ciao!

Un buon natale a yashiro e altri che mi hanno seguito nei miei allenamenti e un buon natale a tutto il forum!

[Doc]

Riky, quel poco che posso fare lo faccio volentieri perchè si vede che ci metti costanza ed impegno, è un piacere darti una mano.
Buon Natale!

[Ricky1400]

Si ho molta voglia di migliorare e fare tutto al meglio doc,cmq di nuovo Buon Natale,ci sentiamo lunedi!

[Ricky1400]

Ciao a tutti,di nuovo buon natale,ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato di 3kg il carico degli addominali passando da 2 a 5Kg.

Squat 6x4 46kg(Benino,faticoso nelle ultime due serie)

Panca 7x3 per 46Kg(Benino nel complesso)

Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Buono)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)


Ecco i video,scusate se sono un pò scuri ma è il massimo che ho potuto fare:



Squat 46Kg



Panca 46Kg



Rematore 42Kg

[Doc]

Squat: devi cercare di spingere in fuori le ginocchia, forse così eviterai di portare il peso sulla parte interna del piede; nelle ultime ripetizioni perdi di più la schiena.

Panca: bene il controllo, ma dovrebbe essere quasi un movimento attivo di trazione quello di portare il bilanciere al petto

[Ricky1400]

Grazie doc,cercherò di migliorare su questi aspetti,grz di nuovo,a domani!

[Ricky1400]

Scusate ma ho la febbre e quindi nn mi sn potuto allenare,appena guarisco posto tutto,a presto!

[Doc]

Mi dispiace.
Rimettiti presto.