Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

Era un problema momentaneo di youtube,ora sono disponibili finalmente!

[Ricky1400]

Aspetto te doc

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Aspetto te doc

Ci sono Riky, purtroppo in periodo invernale ho un sacco di visite, ma tranquillo che passo. (Ti consiglierei comunque di non scrivere così, perchè se qualcun altro ti volesse dare qualche buona indicazione, potrebbe esserne disincentivato)

Comunque:

Stacco: bene, la fatica non si vede; ti accorgi quanto stacchi?, che progressi stai facendo?, secondo me sei portato per lo stacco; se te la senti aumenta ancora il carico facendo sempre 6x4, se proprio non te la senti aumenta e passa al 7x3.

Military: discreto, sei più composto adesso di quando i carichi erano più leggeri

[Ricky1400]

Military:Si me ne accorgo anche io,poi come carichi sto migliorando,prima con 32kg riuscivo a stento a fare una ripetizione,ora con 34kg faccio bene un 7x3.

Stacco:Grazie doc,si me lo sento che sto migliorando,prima il massimale era 62kg e quando facevo la prima ripetizione stavo proprio a terra.Ora diciamo che faccio tranquillamente un 6x4 x 78kg,solo che le ultime due serie son state un pò faticose.Non so se riesco ad arrivare a 80Kg in quanto vorrei finire almeno la settimana perchè ho avuto poca continuità nello stacco nelle ultime due settimane,cmq all'inizio della prox settimana aumento a 80Kg e rimango con un 6x4 e vedo come mi trovo,se mi risulta molto faticoso passo ad un 7x3 x 80Kg.
Pensi che sono portato?Dobbiamo calcolare anche che sono 5 mesi pieni che mi alleno,quindi è passato quasi metà anno.Cmq grazie mille per tutto.

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Pensi che sono portato?

Io sono uno che sta imparando e non un allenatore, ma da come migliori nello stacco direi che sei portato.

[Ricky1400]

Ah va bene,grz cmq,speriamo allora eheh,grz di tutto di nuovo doc,ci sentiamo domani per il terzo allenamento settimanale,buona serata!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 48kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Panca 7x3 per 48Kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Buono nel sommato)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 48Kg


Panca 48Kg


Rematore 42Kg

[Doc]

Squat: meglio, si vede che cerchi di non fare ballare i piedi, ma secondo me un po dipende dalle suole che comunque sono un po molli, la prossima volta prova o con delle scarpe tipo "All stars" o addirittura con solo le calze. (fai conto che la suola delle scarpe da squat è fatta anche di legno per essere dura)

Panca: ok il fermo è ricomparso giusto, devi però essere più compatto durante il fermo, sei un po "tremolino"

[Ricky1400]

Squat:Si cerco di fare il massimo,provo solo cn le calze al prox allenamento e fc il video,le scarpe tipo all stars nn ce le ho prp.

Panca:Si devo essere più compatto durante il fermo,al prox allenamento starò più concentrato su quest'aspetto,non vedo l'ora di salire di carichi sia in squat che panca,grz mille doc.
Cmq per il fatto di cambiare scheda c'è bisogno per forza che testo i massimali?Oppure mentre non prendo i cavalletti possiamo calcolare approssimativamente i massimali in base alle serie e i carichi che uso ora?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Cmq per il fatto di cambiare scheda c'è bisogno per forza che testo i massimali?Oppure mentre non prendo i cavalletti possiamo calcolare approssimativamente i massimali in base alle serie e i carichi che uso ora?

La maggior parte delle schede che conosco si basa su percentuali del massimale (non mi ricordo il MAV, che conosco poco, andrò a vedere); calcolare approssimativamente il massimale espone ad ampi margini di rischio di errore.
Adesso penso a cosa si può fare senza massimali, e poi semi viene qualche idea te lo dico

[Ricky1400]

OK grazie mille doc,gentilissimo e disponibile come sempre,fammi sapere se ti viene qualche idea,a domani per l'ultimo allenamento settimanale,buona serata!

[Ricky1400]

Ecco l'ultimo allenamento settimanale:

Stacco 6x4 per 78kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Military 7x3 per 34kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 78Kg


Military 34Kg

[Doc]

Stacco: nelle ultime rip perdi un pochino la schiena (ma ci stà), per il resto buono

Military: si vede che fai fatica ma tieni bene

[Ricky1400]

Si ho perso un pò la schiena,farò più attenzione la prox volta,doc ci sent lunedi per il primo allenamento settimanale,buon weekend e buona serata,ciao!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg nello squat e nella panca:

Squat 6x4 50kg (Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Panca 7x3 per 50Kg(Benino,faticoso nelle ultime due serie)
Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Benino nel sommato)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 50Kg


Panca 50Kg


Rematore 42Kg