Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

Ho notato che la parte sinistra del mio corpo è superiore muscolarmente a quella destra. Il pettorale sinistro,il bicipite sinistro,il quadricipite sinistro e il polpaccio sinistro hanno il muscolo più grande della parte destra.Cosa può essere?Si può risolvere equilibrando il tutto?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ricky1400

Cosa può essere?

E' una malattia gravissima e difficilmente curabile. L'unica speranza e' digiunare per sei mesi, riducendosi pelle e ossa in parti uguali sia a dx che a sx. Poi si puo' ripartire con gli esecizi, avendo cura di farli in maniera perfettamente simmetrica.
Chiaramente al riapparire della minima asimmetria occorre ricominciare la cura da capo. E' quindi essenziale che la parte dx e sx del corpo ricevano esattamente la stessa identica stimolazione muscolare. Ti conviene esercitarti fin da adesso ad usare la carta igienica con tutte e due le mani, nonche' perfezionare lo scaccolamento bimane.

Buona giornata.

[Ricky1400]

Eeheheh.Grazie,seguirò il tuo consiglio.Cmq è vero,il quadricipite destro è più piccolo,e nn me ne faccio una ragione anche perchè ho meno potenza nella gamba destra,anche quando corro si stanca più facilmente confronto alla sinistra che è strutturata meglio.Credevo qualcosa si potesse fare.Vabbè

[Ricky1400]

Ho cambiato un pò la scheda,aumentando il peso e diminuendo il numero di ripetizioni.Può andare bene per migliorare fisicamente? Poi il programma di mercoledi e venerdi lo posto domani mentre lo eseguo e modifico il carico.

Martedi e giovedì:

Squat 4x10 30kg compreso bilanciere
Squat polpacci 4x10 30kg compreso bilanciere
Rematori con manubrio 3x8 Peso 15,6kg compreso manubrio
Flessioni 5x15 2kg-4kg
Tricipiti dietro testa 4x10 7,6kg compreso manubrio
Addominali 3x25

[Doc]

Certo che va bene, finchè puoi aumentare il carico hai solo da guadagnare

[Ricky1400]

Quindi quando modifico la scheda aumentando il carico di conseguenza diminuisco le serie-ripetizioni?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ricky1400

Credevo qualcosa si potesse fare.Vabbè

Una cosa che puoi cominciare a fare e' eseguire tutti gli esercizi in maniera estremamente precisa, senza favorire in alcun modo la parte piu' forte. Con un po' di pazienza, questo dovrebbe aiutare parecchio.

[Ricky1400]

Come?Non ho capito bene scusami.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ricky1400

Come?Non ho capito bene scusami.

non hai capito cosa ? sono due righe di testo, cosa c'e' da capire ?

Ok, vediamo se ho capito io.

Prendi lo squat come esempio. Hai una gamba piu' forte dell'altra. Ti verra' probabilmente naturale appoggiarti di piu' su quella gamba, spostando di poco il corpo da quella parte, e spingendo di piu' sulla gamba forte durante la salita.
In questo modo, non fai che perpetuare la differenza tra la gamba forte e quella meno forte. E' probabile che tu non ti renda conto di questo durante l'esecuzione, visto che sei ormai abituato a fare tutto con una gamba piu' forte dell'altra.

Se invece la tua esecuzione e' corretta, ed il movimento perfettamente simmetrico, le due gambe lavorano allo stesso modo, e piano piano quella meno forte si rinforzera'.

Il problema e': come si fa a garantire una esecuzione perfettamente corretta e simmetrica ? Che mi vengano in mente, ci sono due soluzioni.
- o ti fai seguire da qualcuno
- o fai dei video dei tuoi esercizi, e te li rivedi con calma, osservando con attenzione i tuoi movimenti. Puoi anche postarli qui sul forum, c'e' pieno di gente in gamba che puo' darti buoni consigli.

Buona giornata.

[Ricky1400]

Ok.grz mille.

[Ricky1400]

Martedi e giovedì:
Squat 4x10 32kg compreso bilanciere
Squat polpacci 4x12 32kg compreso bilanciere
Rematori con manubrio 3x8 Peso 15,6kg compreso manubrio
Flessioni 5x15
Tricipiti dietro testa 4x10 7,6kg compreso manubrio
Addominali 3x30


Mercoledi e venerdi:
Squat bulgaro con manubri 4,6kg ognuno 4x12
Military press 24kg compreso bilanciere 4x8
Curls bicipiti con manubrio 9,6kg 4x8
Flessioni 5x15
Addominali 3x30


Ecco il programma completo,che ne dite?

[IlPrincipebrutto]

Vedo che il carico dello squat sale. Piano, ma sale, ed e' positivo.

Buona serata.


PS
puoi anche non scrivere ogni volta "compreso bilanciere/manubrio", e' dato per scontato che il peso indicato sia quello totale.

[David23]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' una malattia gravissima e difficilmente curabile. L'unica speranza e' digiunare per sei mesi, riducendosi pelle e ossa in parti uguali sia a dx che a sx. Poi si puo' ripartire con gli esecizi, avendo cura di farli in maniera perfettamente simmetrica.
Chiaramente al riapparire della minima asimmetria occorre ricominciare la cura da capo. E' quindi essenziale che la parte dx e sx del corpo ricevano esattamente la stessa identica stimolazione muscolare. Ti conviene esercitarti fin da adesso ad usare la carta igienica con tutte e due le mani, nonche' perfezionare lo scaccolamento bimane.

Buona giornata.

ahahah ..

[Ricky1400]

eh si,gli altri esercizi cm li vedi?

[Ricky1400]

Ma il military press con bilanciere che muscolo sviluppa?