Diario di Ricky1400

**Doc** · 20-01-2012, 06:32 PM

Stacco: nelle ultime rip perdi un pochino la schiena (ma ci stà), per il resto buono

Military: si vede che fai fatica ma tieni bene

Ricky1400 · 20-01-2012, 06:45 PM

Si ho perso un pò la schiena,farò più attenzione la prox volta,doc ci sent lunedi per il primo allenamento settimanale,buon weekend e buona serata,ciao!

Ricky1400 · 23-01-2012, 02:06 PM

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg nello squat e nella panca:

Squat 6x4 50kg (Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Panca 7x3 per 50Kg(Benino,faticoso nelle ultime due serie)
Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Benino nel sommato)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 50Kg

Panca 50Kg

Rematore 42Kg

**Doc** · 23-01-2012, 05:54 PM

Squat:va benino, qualche ripetizione senza far muovere i piedi l' hai fatta, però avevi detto che provavi senza scarpe...

Panca non male, bella dinamica, però mostri ancora qualche incertezza in discesa, devi pensare non tanto a controllare il bilanciere, ma devi fare come se lo tirassi a te.

Ricky1400 · 23-01-2012, 05:56 PM

Squat:Uh si vero,m'ero scordato che dovevo farlo senza scarpe,al prox allenamento lo farò di sicuro,grz mille.

Panca:Grazie,ok devo migliorare nella discesa,farò cm dici tu,grz mille doc per tutti i consigli che mi dai,ci sentiamo domani per il secondo allenamento.

Ricky1400 · 24-01-2012, 01:39 PM

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2 nello stacco:

Stacco 6x4 per 80kg(Benino,Faticoso nelle ultime due serie)
Military 7x3 per 34kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 80Kg

Military 34Kg

**Doc** · 24-01-2012, 04:37 PM

Stacco: attenzione, l' aumento del carico, che hai tollerato bene, ti porta però a estendere le gambe leggermente prima della schiena.

Military bene, ci sta un piccolo aumento?

Ricky1400 · 24-01-2012, 08:39 PM

Farò più attenzione all'estensione delle gambe la prox volta,grz mille,mi concentrerò di più su quest'aspetto.
Nel military faccio l'ultimo allenamento con 34kg,poi la prox settimana passo a 36kg,grz di tutto,ora domani riposo,mi rialleno giovedi,grz mille doc e buon allenamento anche a te!

Ricky1400 · 26-01-2012, 05:42 PM

Stamattina non mi son potuto allenare in quanto in garage c'è la macchina causa sciopero benzinai e non c'è spazio per l'allenamento,appena posso riinizio gli allenamenti,grz a tutti!

Ricky1400 · 30-01-2012, 11:45 AM

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 50kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Panca 7x3 per 50Kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Buono nel sommato)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 50Kg

Panca 50Kg

Rematore 42Kg

**Doc** · 30-01-2012, 11:49 AM

Squat (furbastro prova una volta senza scarpe

) va benino, però devi controllare un pochino di più la discesa; al salire dei carichi se no il peso ti "schiaccia".

Panca, guarda la discesa della prima ripetizione come sei "tremolino" devi controllare di più, se il carico è eccessivo, fai qualche sessione con carico inferiore e cerca di controllare di più.

Ricky1400 · 30-01-2012, 04:59 PM

Squat:mi sono scordato veramente di farlo senza scarpe,la prox volta lo faccio al 100%,cmq si controllerò di più la discesa,grz mille.

Panca:Si ci ho fatto caso doc,sono un pò tremolino,devo migliorare e concentrarmi di più,no lo sento buono il carico,nn è eccessivo,la prox volta mi concentrerò di più,a dmn,grz!

Ricky1400 · 01-02-2012, 01:15 PM

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 80kg(Benino,faticoso nelle ultime 2 serie)
Military 7x3 per 34kg(Bene,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni nel sommato)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 80Kg

Military 34Kg

**Doc** · 01-02-2012, 03:08 PM

Una nota, quando tu scrivi : "faticoso nelle ultime 2 serie" non scrivi niente di strano, la fatica si accumula durante le varie serie dello stesso esercizio, quindi non è che l' esercizio in se è troppo faticoso, ma che il carico comincia a farti lavorare

Stacco: vai come un treno, hai ancora margine.

Military: non buttare troppo avanti la testa

Ricky1400 · 01-02-2012, 05:13 PM

Va bene,per far capire che le ultime due sono state un pò più faticose delle altre,cioè che la fatica si è fatta sentire,si sto andando bene nello stacco,spero di migliorare ancora.
Va bene cercherò di non buttare troppo avanti la testa,grazie mille doc,a dmn e buoni allenamenti anche a te!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	20-01-2012, 06:32 PM Stacco: nelle ultime rip perdi un pochino la schiena (ma ci stà), per il resto buono Military: si vede che fai fatica ma tieni bene

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	20-01-2012, 06:45 PM Si ho perso un pò la schiena,farò più attenzione la prox volta,doc ci sent lunedi per il primo allenamento settimanale,buon weekend e buona serata,ciao!

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	23-01-2012, 02:06 PM Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg nello squat e nella panca: Squat 6x4 50kg (Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie) Panca 7x3 per 50Kg(Benino,faticoso nelle ultime due serie) Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Benino nel sommato) Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi) Ecco i video: Squat 50Kg Panca 50Kg Rematore 42Kg

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	23-01-2012, 05:54 PM Squat:va benino, qualche ripetizione senza far muovere i piedi l' hai fatta, però avevi detto che provavi senza scarpe... Panca non male, bella dinamica, però mostri ancora qualche incertezza in discesa, devi pensare non tanto a controllare il bilanciere, ma devi fare come se lo tirassi a te.

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	23-01-2012, 05:56 PM Squat:Uh si vero,m'ero scordato che dovevo farlo senza scarpe,al prox allenamento lo farò di sicuro,grz mille. Panca:Grazie,ok devo migliorare nella discesa,farò cm dici tu,grz mille doc per tutti i consigli che mi dai,ci sentiamo domani per il secondo allenamento.

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	24-01-2012, 01:39 PM Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2 nello stacco: Stacco 6x4 per 80kg(Benino,Faticoso nelle ultime due serie) Military 7x3 per 34kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie) Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni) Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie) Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi) Ecco i video: Stacco 80Kg Military 34Kg

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	24-01-2012, 04:37 PM Stacco: attenzione, l' aumento del carico, che hai tollerato bene, ti porta però a estendere le gambe leggermente prima della schiena. Military bene, ci sta un piccolo aumento?

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	24-01-2012, 08:39 PM Farò più attenzione all'estensione delle gambe la prox volta,grz mille,mi concentrerò di più su quest'aspetto. Nel military faccio l'ultimo allenamento con 34kg,poi la prox settimana passo a 36kg,grz di tutto,ora domani riposo,mi rialleno giovedi,grz mille doc e buon allenamento anche a te!

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	26-01-2012, 05:42 PM Stamattina non mi son potuto allenare in quanto in garage c'è la macchina causa sciopero benzinai e non c'è spazio per l'allenamento,appena posso riinizio gli allenamenti,grz a tutti!

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	30-01-2012, 11:45 AM Ecco l'allenamento di oggi: Squat 6x4 50kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie) Panca 7x3 per 50Kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie) Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Buono nel sommato) Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi) Ecco i video: Squat 50Kg Panca 50Kg Rematore 42Kg

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	30-01-2012, 11:49 AM Squat (furbastro prova una volta senza scarpe ) va benino, però devi controllare un pochino di più la discesa; al salire dei carichi se no il peso ti "schiaccia". Panca, guarda la discesa della prima ripetizione come sei "tremolino" devi controllare di più, se il carico è eccessivo, fai qualche sessione con carico inferiore e cerca di controllare di più.

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	30-01-2012, 04:59 PM Squat:mi sono scordato veramente di farlo senza scarpe,la prox volta lo faccio al 100%,cmq si controllerò di più la discesa,grz mille. Panca:Si ci ho fatto caso doc,sono un pò tremolino,devo migliorare e concentrarmi di più,no lo sento buono il carico,nn è eccessivo,la prox volta mi concentrerò di più,a dmn,grz!

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	01-02-2012, 01:15 PM Ecco l'allenamento di oggi: Stacco 6x4 per 80kg(Benino,faticoso nelle ultime 2 serie) Military 7x3 per 34kg(Bene,un pò faticoso nelle ultime due serie) Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni nel sommato) Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie) Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi) Ecco i video: Stacco 80Kg Military 34Kg

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	01-02-2012, 03:08 PM Una nota, quando tu scrivi : "faticoso nelle ultime 2 serie" non scrivi niente di strano, la fatica si accumula durante le varie serie dello stesso esercizio, quindi non è che l' esercizio in se è troppo faticoso, ma che il carico comincia a farti lavorare Stacco: vai come un treno, hai ancora margine. Military: non buttare troppo avanti la testa

	(#915)
Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	01-02-2012, 05:13 PM Va bene,per far capire che le ultime due sono state un pò più faticose delle altre,cioè che la fatica si è fatta sentire,si sto andando bene nello stacco,spero di migliorare ancora. Va bene cercherò di non buttare troppo avanti la testa,grazie mille doc,a dmn e buoni allenamenti anche a te!