Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

Stacco:Si hai ragione,devo fare più attenzione e concentrarmi di più,al prox allenamento ce la metterò tutta per fare il tutto contemporaneamente e non estendere prima le gambe,grz mille doc,spero di riuscirci.

Military:Ok provo a fare un 4x7 x 30Kg e vedo come va,grz mille,ci sentiamo lunedi,buon weekend e buon allenamento,buona serata!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 52kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima serie)

Panca 7x3 per 52Kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)

Rematore bilanciere 4x6 per 46kg(Buono nel sommato)

Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 52Kg



Panca 52Kg



Rematore 46Kg

[Doc]

Squat: non buttarti troppo avanti con il tronco quandi inizi la discesa.

Panca: la spinta è buona ma la discesa non è controllata benissimo; devi pensare come se fossi tu a tirare a te il bilanciere.

[Ricky1400]

Squat:OK farò più attenzione su quest'aspetto doc,grz mille.

Panca:OK mi sto impegnano moltissimo,spero di riuscirlo ad eseguire perfettamente,grz di nuovo doc.A dmn!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,nel military sn passato dal 7x3 x 36kg al 4x7 x 30kg e ho aumentato 2kg negli affondi passando a 30Kg.

Stacco 6x4 per 82kg(Benino,faticoso nelle ultime 3 serie,schiena affaticata,è normale?)
Military 4x7 per 30kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime 2 ripetizioni delle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 30kg(Buoni nel sommato)
Curl 6x4 per 16kg(Benino,faticoso e a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Stacco 82Kg



Military 30Kg

[Doc]

Stacco: bene, si vede che hai controllato di più la schiena

Bene anche il Military; anche con carichi più bassi hai automatizzato il buon controllo che devi usare ai carichi più alti

Per il military la prossima volta riprendi da dove avevi lasciato, per lo stacco farei circa la stessa cosa che abbiamo fatto con il military cioè la prossima volta farei un 4x6x70 (se sono molto leggere aggiungi una serie e fai un 5x6). Lo squat per ora continiuamo così.

Però bisogna decidere come proseguire come schema, se nò diventa troppo ripetitivo.

[Ricky1400]

Stacco:Si mi sono concentrato molto su quest'aspetto,grz.Ok al prox allenamento provo a fare un 4x6 x 70Kg e vedo come va.

Military:Si ho notato quindi ritorno ad un 7x3 x 36Kg?

Si hai ragione doc,che schema potrei fare?

[Doc]

Io te ne avevo proposto uno quì che non richiedesse i massimali (certo se tu potessi fare i massimali avrei tantissimi programmi da fare):

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post331107

Per il military si.

[Ricky1400]

Si ma non avevo capito bene come eseguire quello schema doc.
Cmq tra ghisa e cavalletti che al momento non ho non posso prp testare i massimali-

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Si ma non avevo capito bene come eseguire quello schema doc.

OK il discorso è diverso, possiamo cercare di capire come fare.
Tieni presente che di schemi senza riferimenti massimali io non ne ho altri, tuttalpiù apri un topic per chiedere questi programmi, e vediamo se qualcuno tipo Spike o Gianlu.... o qualcun altro hanno qualche suggerimento.

[Ricky1400]

Ok allora aspetto tuoi consigli su come procedere,notte!

[Doc]

Guarda Ricky che ho aperto un topic per chiedere consiglio per la tua prossima scheda:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post336193

[Ricky1400]

Grazie mille di cuore doc.Quindi come pox procedere?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Grazie mille di cuore doc.Quindi come pox procedere?

Per ora vai avanti ancora con quello che stavi facendo, però segui il topic che ti ho linkato sopra e valuta i vari programmi di allenamento che vengono proposti, se hai preferenze e/o considerazioni intervieni là in modo da indirizzare gli utenti che ci aiutano.
Quando hai trovato uno schema che ti aggrada seguiamo quello.

PS: devi imparare a interagire con tutto il forum, io ho dei grossi limiti, che il forum nel suo complesso non ha.

[Ricky1400]

Si doc,ho visto questo,il programma SS e principebrutto mi ha spiegato un pò di cose,tu che ne dici?

(Lavoro A)
Squat 3x5
Panca 3x5
Stacco 1x5

(Lavoro B)
Squat 3x5
Military 3x5
Powerclean 5x3

Con che carichi inizio?