Diario di Ricky1400

Ricky1400 · **Diario di Ricky1400 -** 22-12-2009, 08:36 PM

Ecco la scheda che mi hai detto di postare Doc-

Lunedì e giovedì:
squat peso naturale 3x10 peso naturale sti ciufoli (perdonami il francesismo) usa il bilancere e di volta in volta fai salire il peso almeno di 2 kg (Ci siamo sovrapposti io e IlPrincipebrutto)
trazioni alla sbarra presa supina 3x5 (5 di fila non so se ci riesco :P) le ultime due serie le fai arrivando al numero di ripetizioni che riesci 4 o 3 finchè non riesci a fare 5 serie da 5 poi sovraccarichi
flessioni con peso da 2kg 3x10 2 kg che di volta in volta salgono di 1 kg
french press con manubri3x10 ( per i tricipiti )
addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10
con peso da 2kg ]che aumenta di volta in volta

Martedì e venerdi:
squat bulgaro con manubri:
LO SQUAT BULGARO

Questo esercizio fa lavorare principalmente il quadricipite ma coinvolge anche i glutei ed i tendini del ginocchio.

Appoggia il tuo piede destro su una panca di altezza normale o su di uno sgabello. Porta in avanti il piede destro fino ad arrivare ad una posizione che consenta al ginocchio di rimanere in linea con l'alluce durante tutto l'arco del movimento.
Abbassa il corpo piegando la gamba anteriore. Ricorda: la gamba da piegare è la destra, la gamba sinistra si flette di conseguenza non il contrario. Spingi verso l'alto con la gamba anteriore senza estenderla completamente. In questa posizione mantieni la contrazione per un secondo, poi ripeti l'esercizio. Riposati un minuto e cambia gamba
Respirazione: inspirare nella fase di flessione, espirare nella fase di ritorno.

military press 3x10
curls bicipiti con manubri 3x10
croci su panca 3x10
addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10
con peso da 2kg ]che aumenta come sopra

OK?ora delle domande? il curls come si esegue?il military?trazioni? il french press come lo faccio?

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	Diario di Ricky1400 - 22-12-2009, 08:36 PM Diario di Ricky1400 Ecco la scheda che mi hai detto di postare Doc- Lunedì e giovedì: squat peso naturale 3x10 peso naturale sti ciufoli (perdonami il francesismo) usa il bilancere e di volta in volta fai salire il peso almeno di 2 kg (Ci siamo sovrapposti io e IlPrincipebrutto) trazioni alla sbarra presa supina 3x5 (5 di fila non so se ci riesco :P) le ultime due serie le fai arrivando al numero di ripetizioni che riesci 4 o 3 finchè non riesci a fare 5 serie da 5 poi sovraccarichi flessioni con peso da 2kg 3x10 2 kg che di volta in volta salgono di 1 kg french press con manubri3x10 ( per i tricipiti ) addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10 con peso da 2kg ]che aumenta di volta in volta Martedì e venerdi: squat bulgaro con manubri: LO SQUAT BULGARO Questo esercizio fa lavorare principalmente il quadricipite ma coinvolge anche i glutei ed i tendini del ginocchio. Appoggia il tuo piede destro su una panca di altezza normale o su di uno sgabello. Porta in avanti il piede destro fino ad arrivare ad una posizione che consenta al ginocchio di rimanere in linea con l'alluce durante tutto l'arco del movimento. Abbassa il corpo piegando la gamba anteriore. Ricorda: la gamba da piegare è la destra, la gamba sinistra si flette di conseguenza non il contrario. Spingi verso l'alto con la gamba anteriore senza estenderla completamente. In questa posizione mantieni la contrazione per un secondo, poi ripeti l'esercizio. Riposati un minuto e cambia gamba Respirazione: inspirare nella fase di flessione, espirare nella fase di ritorno. military press 3x10 curls bicipiti con manubri 3x10 croci su panca 3x10 addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10 con peso da 2kg ]che aumenta come sopra OK?ora delle domande? il curls come si esegue?il military?trazioni? il french press come lo faccio?