Diario di Ricky1400

[Doc]

(Bravo che hai messo a quale serie fa riferimento il video!)

Squat: i piedi ballano meno, però cura il più possibile la schiena.

Panca: più curata, si vede.

(i doms sono normali quando si cambia struttura di allenamento.)

[Ricky1400]

Squat:OK cercherò di curare il più possibile la schiena,grz mille!
Ok ci sentiamo dmn per l'ultimo allenamento settimane,notte doc!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 6kg nel military:

Stacco 10x5x60kg(Bene nel sommato,al prox aumento a 64Kg)
Miilitary 10x5x20Kg(Bene nel sommato,lo sento ancora leggerino,passo a 24kg al prox allenamento?)
Affondi con bilanciere 3x10 x 20Kg(Bene nel sommato)
Curl 5x10 x 10Kg(Bene nel sommato,quasi a cedimento nell'ultima serie)
Crunch 3x30x5Kg(Ottimi)

Ecco i video:


Stacco 10x5x60Kg (5serie)



Military 10x5x20Kg (6serie)

[Doc]

Lo stacco facile, aumenta

Military lo stesso

[Ricky1400]

Va benisimo,grz mille doc,ma questo tipo di allenamento cmq fa migliorare fisicamente?più serie con meno peso è la stessa cosa di meno serie con più peso?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Va benisimo,grz mille doc,ma questo tipo di allenamento cmq fa migliorare fisicamente?più serie con meno peso è la stessa cosa di meno serie con più peso?

Forse dal punto di vista dell' ipeertrofia fa migliorare di più questo allenamento che il precedente.
Non è la stessa cosa certamente, stimoli diversi insegnano al corpo cose diverse. Servono gli uni e gli altri.

[Ricky1400]

Va bene grazie mille,buon weekend doc,ci sentiamo lunedi!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumenato 2kg nello squat e nella panca e 5 kg negli addominali(crunch):

Squat 10x5x38kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Panca 10x5x38Kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima serie)
Rematore 5x5x46Kg(Buono nel sommato)
Crunch 3x30x10Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 10x5x38Kg(5serie)


Panca 10x5x38Kg(5serie)


Rematore 4x6x46Kg(2serie)

[Doc]

Visto che mi scrivi che le ultime serie sono più faticose, la prossima volta, se puoi mettimi le ultime serie così mi rendo conto di cosa intendi.

Squat: anche se sono tante ripetizioni complessive e l'allenamento viene lungo, devi cercare di concentrarti su ogni singola ripetizione, è faticoso, però è fondamentale. Le tue ripetizioni sembrano un po' tirate via.

Panca: sembri più concentrato, meglio

[Ricky1400]

Va bene metterò i video delle ultime.

Squat:Va bene curerò ogni singola ripetizione,grz.

Ok doc,ci sentiamo dmn per il secondo allenamento.

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 4kg nello stacco e nel military e 4kg negli affondi passanso da un 3x10x20kg ad un 3x8x24kg:

Stacco 10x5x64kg(Benino nel sommato,giusto un pochino faticoso nelle ultime due serie)
Miilitary 10x5x24Kg(Bene nel sommato)
Affondi con bilanciere 3x8x24Kg(Buoni)
Curl 5x10 x 10Kg(Buono nel sommato,quasi a cedimento nell'ultima serie)

Crunch 3x30x10Kg(Ottimi,solo che il peso da 10Kg mi da fastidio durante gli addominali in quanto striscia sempre sul petto,non c'è un modo per risolvere?)



Ecco i video:

Stacco 10x5x64Kg(6serie)



Military 10x5x24Kg(5serie)

[carlo88]

Originariamente inviato da Ricky1400

Crunch 3x30x10Kg(Ottimi,solo che il peso da 10Kg mi da fastidio durante gli addominali in quanto striscia sempre sul petto,non c'è un modo per risolvere?

non hai un manubrio??? se no basta che tieni la pizza da dieci leggermente sollevata..

[Doc]

Per i crunch non so come consigliarti perchè non li faccio

Stacco e military bene, si vede che ti sei concentrato.

[Ricky1400]

EHEH va bene doc,spero qualcuno può aiutarmi.

Ok grazie mille,si mi sto concentrando molto.Domani riposo,ci sentiamo giovedi per il terzo allenamento settimanale,buon allenamento doc e buona serata!

[Ricky1400]

Si ce l'ho il manubrio però è peggio ancora in quanto scorre per tutto il petto,se tengo il peso da dieci un pò sollevato con le mani nn fa niente che faccio gli addominali senza tenere le mani dietro al collo?Grazie,notte!