Diario di Ricky1400

[Doc]

se sei andato tranquillo con i 60 non dovrebbero esserci problemi, però se vuoi essere più prudente va bene, sali più lentamente di 2 o 4 kg

[Ricky1400]

Dai provo al prox allenamento con 64Kg e ti dico come vanno le 10 serie da 5 ripetizione,grz mille doc,domani riposo,mi rialleno giovedi,buon allenamento e buona serata!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,come dicevi tu doc ieri ho avuto i doms,un pò ai pettorali e un pò di più nei quadricipiti,anche stamattina prima dell'allenamento ma cmq mi sono allenato,quindi dmn doc nello stacco rimango a 60Kg,aumento solo nel military da 14 a 20Kg e vedo come va,poi al prox allenamento aumento nello stacco e passo da 60 a 64Kg.

Squat 10x5x36kg(Bene,un pò faticoso nelle ultime due ripetizioni delle ultime due serie)
Panca 10x5x36Kg(Bene nel sommato)
Rematore 5x5x46Kg(Bene nel sommato)
Crunch 3x30x5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 10x5x36Kg (6serie)


Military 10x5x36Kg (6serie)


Rematore 4x6x46Kg (2serie)

[Doc]

(Bravo che hai messo a quale serie fa riferimento il video!)

Squat: i piedi ballano meno, però cura il più possibile la schiena.

Panca: più curata, si vede.

(i doms sono normali quando si cambia struttura di allenamento.)

[Ricky1400]

Squat:OK cercherò di curare il più possibile la schiena,grz mille!
Ok ci sentiamo dmn per l'ultimo allenamento settimane,notte doc!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 6kg nel military:

Stacco 10x5x60kg(Bene nel sommato,al prox aumento a 64Kg)
Miilitary 10x5x20Kg(Bene nel sommato,lo sento ancora leggerino,passo a 24kg al prox allenamento?)
Affondi con bilanciere 3x10 x 20Kg(Bene nel sommato)
Curl 5x10 x 10Kg(Bene nel sommato,quasi a cedimento nell'ultima serie)
Crunch 3x30x5Kg(Ottimi)

Ecco i video:


Stacco 10x5x60Kg (5serie)



Military 10x5x20Kg (6serie)

[Doc]

Lo stacco facile, aumenta

Military lo stesso

[Ricky1400]

Va benisimo,grz mille doc,ma questo tipo di allenamento cmq fa migliorare fisicamente?più serie con meno peso è la stessa cosa di meno serie con più peso?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Va benisimo,grz mille doc,ma questo tipo di allenamento cmq fa migliorare fisicamente?più serie con meno peso è la stessa cosa di meno serie con più peso?

Forse dal punto di vista dell' ipeertrofia fa migliorare di più questo allenamento che il precedente.
Non è la stessa cosa certamente, stimoli diversi insegnano al corpo cose diverse. Servono gli uni e gli altri.

[Ricky1400]

Va bene grazie mille,buon weekend doc,ci sentiamo lunedi!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumenato 2kg nello squat e nella panca e 5 kg negli addominali(crunch):

Squat 10x5x38kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Panca 10x5x38Kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima serie)
Rematore 5x5x46Kg(Buono nel sommato)
Crunch 3x30x10Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 10x5x38Kg(5serie)


Panca 10x5x38Kg(5serie)


Rematore 4x6x46Kg(2serie)

[Doc]

Visto che mi scrivi che le ultime serie sono più faticose, la prossima volta, se puoi mettimi le ultime serie così mi rendo conto di cosa intendi.

Squat: anche se sono tante ripetizioni complessive e l'allenamento viene lungo, devi cercare di concentrarti su ogni singola ripetizione, è faticoso, però è fondamentale. Le tue ripetizioni sembrano un po' tirate via.

Panca: sembri più concentrato, meglio

[Ricky1400]

Va bene metterò i video delle ultime.

Squat:Va bene curerò ogni singola ripetizione,grz.

Ok doc,ci sentiamo dmn per il secondo allenamento.

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 4kg nello stacco e nel military e 4kg negli affondi passanso da un 3x10x20kg ad un 3x8x24kg:

Stacco 10x5x64kg(Benino nel sommato,giusto un pochino faticoso nelle ultime due serie)
Miilitary 10x5x24Kg(Bene nel sommato)
Affondi con bilanciere 3x8x24Kg(Buoni)
Curl 5x10 x 10Kg(Buono nel sommato,quasi a cedimento nell'ultima serie)

Crunch 3x30x10Kg(Ottimi,solo che il peso da 10Kg mi da fastidio durante gli addominali in quanto striscia sempre sul petto,non c'è un modo per risolvere?)



Ecco i video:

Stacco 10x5x64Kg(6serie)



Military 10x5x24Kg(5serie)

[Doc]

Per i crunch non so come consigliarti perchè non li faccio

Stacco e military bene, si vede che ti sei concentrato.