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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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12-02-2010, 05:50 PM
ricky non ragionare per muscoli ma per movimenti, è un multiarticolare non ridurre nella tua testa nel lavoro ad un muscolo. in ogni caso sviluppa tutti i movimenti deputati alla spinta, perciò deltoidi, pettorale, tricipiti e trapezio |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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12-02-2010, 05:57 PM
E gli stabilizzatori del tronco, mi permetto di aggiungere. |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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12-02-2010, 05:59 PM
ah,grz mille.Quindi parecchi.Grz.A presto per nuovi aggiornamenti. |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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03-03-2010, 06:43 PM
Martedi e giovedì: Squat 4x10 32kg compreso bilanciere Squat polpacci 4x12 32kg compreso bilanciere Rematori con manubrio 4x8 Peso 17,6kg compreso manubrio Tricipiti dietro testa 5x10 7,6kg compreso manubrio Flessioni 4x20 Addominali 3x30 Mercoledi e venerdi: Squat bulgaro con manubri 4,6kg ognuno 4x12 Military press 24kg compreso bilanciere 5x10 Curls bicipiti con manubrio 9,6kg 5x8 Croci su panca con manubri 9,6kg ciascuno 3x12 Addominali 3x30 Ho modificato la scheda.Che ne dite?Consigli?Cmq fra poco aggiornerò i dati relativi a peso,e misure torace ecc. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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03-03-2010, 06:59 PM
mi pare che e' passato un mese, e lo squat e' ancora fermo a 32 Kg. Compreso bilanciere, mi pare di aver capito :-) |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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03-03-2010, 07:02 PM
fai un giro negli altri diari...tutte quelle ripetizioni ti limitano il potenziale adesso |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Dec 2009
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04-03-2010, 02:39 PM
cioè devo diminuire le ripetizioni? |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
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04-03-2010, 04:46 PM
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All the Truth Member
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04-03-2010, 04:53 PM
Ho visto un pò di diari,e la maggior parte delle ripetizioni sono 4x6 5x6 4x8 ecc.Ma poi ovviamente devo aumentare il carico? |
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UncensoredModerator
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04-03-2010, 05:09 PM
guarda meglio, nei multiarticolari non ti consiglio di andare oltre le 6 ripetizioni, comunque non guardare una pagina secca, cerca di capire copme si è arrivati lì e dove si vuole andare |
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All the Truth Member
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04-03-2010, 05:11 PM
quali sono i multiarticolari nel mio programma? |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
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04-03-2010, 05:15 PM
tutti quelli in cui per muovere un carico devi far ruotare due articolazioni: lo squat è un multiarticolare i curls sono un monoarticolare |
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All the Truth Member
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04-03-2010, 05:55 PM
quindi squat ,rematori,military press,vero?Devo diminuire le ripetizioni e aumentare le serie e i carichi?quindi al posto di 5x10 faccio 7serie da 6 ripetizioni? |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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04-03-2010, 06:02 PM
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All the Truth Member
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Età: 33
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04-03-2010, 06:20 PM
Martedi e giovedì: Squat 5x10 32kg compreso bilanciere Squat polpacci 5x12 32kg compreso bilanciere Rematori con manubrio 8x6 Peso 17,6kg compreso manubrio Tricipiti dietro testa 5x10 7,6kg compreso manubrio Flessioni 4x20 Addominali 3x30 Mercoledi e venerdi: Squat bulgaro con manubri 9,6kg ognuno 5x12 Military press 24kg compreso bilanciere 6x8 Curls bicipiti con manubrio 9,6kg 5x8 Croci su panca con manubri 9,6kg ciascuno 3x12 Addominali 3x30 Cosi va bene?I rematori 8 serie da 6 ripetizioni?OK?Ora provo cosi ,poi la prossima settimana mi regolo cn l'aumento dei carichi |
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