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Vecchio
  (#91)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 12-02-2010, 05:50 PM


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Originariamente inviato da Ricky1400 Visualizza Messaggio
Ma il military press con bilanciere che muscolo sviluppa?
ricky non ragionare per muscoli ma per movimenti, è un multiarticolare non ridurre nella tua testa nel lavoro ad un muscolo. in ogni caso sviluppa tutti i movimenti deputati alla spinta, perciò deltoidi, pettorale, tricipiti e trapezio


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  (#92)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
ricky non ragionare per muscoli ma per movimenti, è un multiarticolare non ridurre nella tua testa nel lavoro ad un muscolo. in ogni caso sviluppa tutti i movimenti deputati alla spinta, perciò deltoidi, pettorale, tricipiti e trapezio
E gli stabilizzatori del tronco, mi permetto di aggiungere.
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  (#93)
Ricky1400 Ricky1400 Non in Linea
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ah,grz mille.Quindi parecchi.Grz.A presto per nuovi aggiornamenti.
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  (#94)
Ricky1400 Ricky1400 Non in Linea
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Martedi e giovedì:
Squat
4x10 32kg compreso bilanciere
Squat polpacci 4x12 32kg compreso bilanciere
Rematori con manubrio 4x8 Peso 17,6kg compreso manubrio
Tricipiti dietro testa 5x10 7,6kg compreso manubrio
Flessioni 4x20
Addominali 3x30


Mercoledi e venerdi:
Squat bulgaro con manubri 4,6kg ognuno
4x12
Military press 24kg compreso bilanciere 5x10
Curls bicipiti con manubrio 9,6kg 5x8
Croci su panca con manubri 9,6kg ciascuno 3x12
Addominali 3x30


Ho modificato la scheda.Che ne dite?Consigli?Cmq fra poco aggiornerò i dati relativi a peso,e misure torace ecc.
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  (#95)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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mi pare che e' passato un mese, e lo squat e' ancora fermo a 32 Kg.
Compreso bilanciere, mi pare di aver capito :-)
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  (#96)
spike spike Non in Linea
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fai un giro negli altri diari...tutte quelle ripetizioni ti limitano il potenziale adesso
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  (#97)
Ricky1400 Ricky1400 Non in Linea
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cioè devo diminuire le ripetizioni?
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  (#98)
spike spike Non in Linea
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fai un giro negli altri diari...
.
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  (#99)
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Ho visto un pò di diari,e la maggior parte delle ripetizioni sono 4x6 5x6 4x8 ecc.Ma poi ovviamente devo aumentare il carico?
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  (#100)
spike spike Non in Linea
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Originariamente inviato da Ricky1400 Visualizza Messaggio
Ho visto un pò di diari,e la maggior parte delle ripetizioni sono 4x6 5x6 4x8 ecc.Ma poi ovviamente devo aumentare il carico?
guarda meglio, nei multiarticolari non ti consiglio di andare oltre le 6 ripetizioni, comunque non guardare una pagina secca, cerca di capire copme si è arrivati lì e dove si vuole andare
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  (#101)
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quali sono i multiarticolari nel mio programma?
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  (#102)
spike spike Non in Linea
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tutti quelli in cui per muovere un carico devi far ruotare due articolazioni: lo squat è un multiarticolare i curls sono un monoarticolare
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  (#103)
Ricky1400 Ricky1400 Non in Linea
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quindi squat ,rematori,military press,vero?Devo diminuire le ripetizioni e aumentare le serie e i carichi?quindi al posto di 5x10 faccio 7serie da 6 ripetizioni?
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  (#104)
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Originariamente inviato da Ricky1400 Visualizza Messaggio
quindi squat ,rematori,military press,vero?Devo diminuire le ripetizioni e aumentare le serie e i carichi?quindi al posto di 5x10 faccio 7serie da 6 ripetizioni?
squat anche in 10x5
rematore anche un 6x8
military anche un 8x5-6
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Vecchio
  (#105)
Ricky1400 Ricky1400 Non in Linea
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Martedi e giovedì:
Squat
5x10 32kg compreso bilanciere
Squat polpacci 5x12 32kg compreso bilanciere
Rematori con manubrio 8x6 Peso 17,6kg compreso manubrio
Tricipiti dietro testa 5x10 7,6kg compreso manubrio
Flessioni 4x20
Addominali 3x30


Mercoledi e venerdi:
Squat bulgaro con manubri 9,6kg ognuno
5x12
Military press 24kg compreso bilanciere 6x8
Curls bicipiti con manubrio 9,6kg 5x8
Croci su panca con manubri 9,6kg ciascuno 3x12
Addominali 3x30


Cosi va bene?I rematori 8 serie da 6 ripetizioni?OK?Ora provo cosi ,poi la prossima settimana mi regolo cn l'aumento dei carichi
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