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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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08-03-2012, 04:00 PM
Va bene ma le mie porte nn so se sn adatte,ho paura che si rovinino |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 35
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08-03-2012, 04:00 PM
Nello squat le ginocchia vanno un po' avanti considerata l'apertura delle punte, e perdi compatezza di schiena nella buca. Nella panca il fermo è insufficiente secondo me, conta 1001 e spingi! Mi sembra, per quello che posso intuire, che hai la tendenza a cercare di finire la serie il prima possibile. Entra nell'ottica di considerare ogni ripetizione come un evento a parte e prenditi più tempo! |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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08-03-2012, 04:01 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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08-03-2012, 04:11 PM
Sisi grz mille cmq simili23. Si lawrence hai ragione,un pò di fretta perchè ogni giorno va a finire che fc tardi cmq d'ora in più farò il tutto con più calma e concentrazione. Cmq si farò più fermo nella panca,hai ragione. Cm faccio a nn far andare trp in avanti le ginocchia?esce instintivo |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,377
Data registrazione: Nov 2011
Località: Bankfurt am main
Età: 36
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08-03-2012, 04:17 PM
Quote:
Rispetto alla perdita dell' iperestensione nella buca io ho il tuo stesso problema ed è leagto alla retroversione del bacino e forse ad una mancanza di elasticità nei femorali. comunque le porte non si rovinano con quel tipo di sbarre( a meno che tu non pesi 103,6kg) |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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08-03-2012, 04:33 PM
Ah va bene ci proverò allora,gzr mille! |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 35
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08-03-2012, 04:35 PM
Esatto, oltre ad accentuare il sitting back pensa anche a sparare le ginocchia in fuori e a scendere nella buca. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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08-03-2012, 06:02 PM
Nulla da aggiungere, hanno già detto tutto... |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,377
Data registrazione: Nov 2011
Località: Bankfurt am main
Età: 36
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08-03-2012, 06:07 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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09-03-2012, 01:00 AM
EHEH grazie mille a tutti,a dmn per l'ultimo allenamento settimana,grz e notte! |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
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11-03-2012, 04:38 PM
Ciao a tutti,venerdi non ho fatto l'ultimo allenamento settimanale perchè ero davvero stanco,domani mattina inizio di nuovo ad allenarmi,frs sn troppi 4 allenamenti settimanali cn questo volume di serie e ripetizioni? |
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All the Truth Member
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11-03-2012, 04:44 PM
Devi sentire tu, dipende da tanti fattori, se studi o se lavoro e che lavoro fai. Comunque potresti allenarti a giorni alterni, così uina settimana faresti 3 allenamenti e una 4 allenamenti. |
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All the Truth Member
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11-03-2012, 06:00 PM
Dai ora provo di nuovo cn 4 allenamenti da dmn e vedo come va,grazie mille doc. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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12-03-2012, 02:51 PM
Ecco l'allenamento di oggi: Squat 10x5x38kg(Benino nel sommato) Panca 10x5x38Kg(Benino nel sommato) Rematore 5x5x46Kg(Bene nel sommato) Crunch 3x35x5Kg(Ottimi) Ecco i video: Squat 10x5x38Kg(6serie) Panca 10x5x38Kg(6serie) Rematore 4x6x46Kg(1serie) |
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(#1050)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
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Età: 58
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12-03-2012, 06:54 PM
Squat: ti fai schiacciare dal bilanciere, in affondo devi tenere la schiena più verticale. Panca va bene, aumenta un paio di kg |
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