Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

OK?

[spike]

Originariamente inviato da Ricky1400

Squat[/b] 5x10 32kg compreso bilanciere

poi ognuno fa come gli pare, ci mancherebbe altro, però non ho capito di chi cerchi l'approvazione....non mia spero.

Ti dico non più di 6 ripetizioni per i multiarticolari
ti dico che lo squat è un multiarticolare
scrivi quello e mi chiedi se è ok?
secondo te ti dico di sì?

ti ripeto per l'ultima volta di dare un'occhiata approfondita (passaci un po' di tempo) nei diari....studiaci un po'

[Ricky1400]

AH scusa,perchè ho visto un altro commento che mi diceva che per gli squat poteva andare bene un 5x10.Scusami,leggo un pò e mi faccio risentire.Ciao.

[Ricky1400]

E i tricipiti e croci su panca,come sono?

[Ricky1400]

Martedi e giovedì:
Squat 6x6 32kg compreso bilanciere
Squat polpacci 6x8 32kg compreso bilanciere
Rematori con manubrio 8x6 Peso 17,6kg compreso manubrio
Tricipiti dietro testa 5x8 7,6kg compreso manubrio
Flessioni 4x20
Addominali 3x30


Mercoledi e venerdi:
Squat bulgaro con manubri 9,6kg ognuno 8x6
Military press 24kg compreso bilanciere 6x8
Curls bicipiti con manubrio 9,6kg 5x8
Croci su panca con manubri 9,6kg ciascuno 3x12
Addominali 3x30


Ecco cosi va bene?Oggi ho fatto i rematori ecc,mi sento più stanco a fine allenamento con le serie 8x6 e non 5x8.Credo vada bene

[Ricky1400]

Eh?

[IlPrincipebrutto]

Ricky,

scusa la franchezza, ma pensi che la gente non abbia altro da fare che stare incollata a questa pagina per rispondere in fretta alle tue domande?

A volte ti si risponde subito, a volte ci si mette un po' di piu'. Finora mi pare che non sei mai stato ignorato, quindi penso non verrai ignorato nemmeno stavolta.

Nota:tutti i pesi si intendono sempre con il bilanciere/manubrio, quindi non e' piu' necessario specificarlo ogni volta.

Buona serata.

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

AH scusa,perchè ho visto un altro commento che mi diceva che per gli squat poteva andare bene un 5x10.Scusami,leggo un pò e mi faccio risentire.Ciao.

Ciao
non credo fosse 5 x 10 ma 10 x 5 (dieci serie x 5 ripetizioni).Credo che l' idea sia che se fai poche rip per ogni serie puoi farle bene, con buona tecnica; però facendo tante serie riesci a fare anche un buon volume.

[Ricky1400]

ok.grz mille e scusa a tutti

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

ok.grz mille e scusa a tutti

Tranquillo a 18 anni ci si possono permettere molte cose e poi IlPrincipebrutto è un vecchietto di 40 anni (occhio, io lo posso scrivere perchè ne ho 43 ) quindi ha poca pazienza... e se legge questo mi ammazza!

Comunque, scherzi a parte, il concetto di fare molte serie con poche ripetizioni potresti provare ad applicarlo ai tuoi esercizi, valuta tu quanti però aumenta le serie e tieni le ripetizioni non oltre 5. (Ado Gruzza di recente suggeriva un 20 serie x 3 ripetizioni).

[Ricky1400]

ok.grz.a presto

[Ricky1400]

Un'ultima cosa.Ma solo i multiarticolari massimo 6 ripetizioni o tutti gli esercizi?Grz in anticipo.

[zac]

ciao sto seguendo più o meno il tuo stesso programma perciò se vuoi dai una occhiata al mio diario...può andarti molto bene per i consigli di allenamento che man mano mi stanno dando tutti gli amici di FU...molto meno per le mie esecuzioni che sono penose....

se trovi qualcuno sul forum un po' "rude" non farci caso.....alziamo ghisa mica rose...

comunque ho visto che Doc ti sta seguendo con grande attenzione perciò sei fortunato.......se trovi il principe un po' duro è solo perchè lui vive in inghilterra ed ha assimiliato lo humor inglese i suoi consigli sono ottimi comunque

buon allenamento

ciao

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Un'ultima cosa.Ma solo i multiarticolari massimo 6 ripetizioni o tutti gli esercizi?Grz in anticipo.

No Ricky1400
per i monoarticolari se ti piace puoi fare anche pompaggio con 20 ripetizioni.

Scherzi a parte:

1) Non è un dogma assoluto fare poche ripetizioni nei multiarticolari ma è conveniente quindi provaci, anche se ad esempio io in questi giorni sto facendo per Stacco Panca e Squat 4 serie x 10 ripetizioni con il 65% del carico (anche domani), ed è comunque una scheda ideata per un allenamento PL, (poi però si torna alla struttura di allenamento classica)

2) Una volta che hai fatto per bene i "compiti" sui multiarticolari, sui monoarticolari puoi sbizzarrirti come preferisci, purchè non vada a discapito dei multiarticolari della sessione di allenamento successiva.

Good lift

[Ricky1400]

Grz mille,vi faccio sapere.Grazie Zac e Doc-