Diario di Ricky1400

**Doc** · 18-07-2011, 09:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da Ricky1400

devo mettere le ginocchia in fuori quando scendo col bilanciere o già come posizione iniziale?

Quando scendi.

ho dimenticato di dirti che le riprese sono molto migiorate, però anche se può sembrare strano, nella panca è importate riprendere anche il sedere, le gambe e i piedi, per l' arco, il leg drive e altre cose.

Ricky1400 · 19-07-2011, 12:41 AM

Grz mille quindi parto con le ginocchia dritte per poi aprirle quando scendo col bilanciere giusto?
Va bene cercherò di riprendere al meglio tutto,grz,a dmn!notte a tutti!

**Doc** · 19-07-2011, 12:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da Ricky1400

Grz mille quindi parto con le ginocchia dritte per poi aprirle quando scendo col bilanciere giusto?

le ginocchia già in partenza devono andare all'infuori, quando scendi devi forzarle ancora più fuori.

IlPrincipebrutto · 19-07-2011, 01:31 PM

ciao Ricky,

nello squat, la sbarra andrebbe tenuta piu' in basso. Tu ce l'hai alla base del collo, dovrebbe andare all'altezza della parte superiore delle scapole.
In questo momento hai aspetti piu' importanti da sistemare, ma comincia ad pensare a portare la sbarra piu' in basso.

Buona giornata.

Ricky1400 · 19-07-2011, 02:23 PM

Va bene grazie mille a tutti,a dopo!

Ricky1400 · 19-07-2011, 05:26 PM

Ecco l'allenamento:

Stacco 5x5 per 40 kg
Military 5x5 per 23kg
Affondi con bilancere 3x6 per 18kg
Curl 4x8 per 8kg
Crunch 3x30

Ecco i video,fatemi sapere:

Stacco 40kg visuale piedi

Stacco 40kg visuale schiena

Military 40kg visuale1

Military 40kg visuale2

IlPrincipebrutto · 19-07-2011, 06:11 PM

Ciao Ricky,

stacco:

l'approccio alla prima ripetizione e' un passo nella giusta direzione.
Ma le ripetizioni seguenti sono diverse dalla prima, e ripetono gli errori della settimana scorsa.

Inoltre, a parte (forse) la prima alzata, nelle altre hai sempre la schiena flessa, piegata, invece che estesa.

Prima di ogni alzata, prenditi il tempo necessario a ripassare mentalmente la tua posizione ed assicurarti di avere la schiena messa nel modo giusto.

Aggiungo: continui a voler strappare la sbarra dal pavimento, con movimento brusco. Il risultato e' che prima stendi le gambe, e poi finisci l'alzata con la schiena (flessa).
Rinnovo l'invito a dare un'occhiata ai video di Shade, o di Milo, o di altri in questa sezione, per apprezzare la differenza di ritmo che c'e' tra la tua alzata ed una alzata corretta.

Buona serata.

**Doc** · 19-07-2011, 06:18 PM

Nello stacco hai troppo fretta di estendere le gambe equindi le estendi prima di aver esteso la schiena.

Io ho un difetto analogo, in questa settimana in cui chi mi segue mi ha detto di fare allenamento libero (il programma nuovo comincia settimana prossima) sto facendo, con carichi bassissimi, uno stacco (sumo, ma non importa) in cui cerco di curare che l' estensione delle gambe sia contemporanea a quella della schiena. Questo è il video, confrontalo con i tuoi:

Ricky1400 · 19-07-2011, 06:19 PM

Grazie,cmq cosa sbaglio nelle altre ripetizioni?la prima ho cercato di fare tutte le cose che mi hai detto tu e di spingere con i piedi a terra al momento dell'alzata,poi nelle altre cosa ho sbagliato?

**Doc** · 19-07-2011, 06:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da Ricky1400

Grazie,cmq cosa sbaglio nelle altre ripetizioni?la prima ho cercato di fare tutte le cose che mi hai detto tu e di spingere con i piedi a terra al momento dell'alzata,poi nelle altre cosa ho sbagliato?

Quello che ti ho scritto, un attimo fa, qui sopra

Ricky1400 · 19-07-2011, 06:29 PM

Ah grazie,spero di migliorare e farli bene,non vedo l'ora uff,speriamo

**Doc** · 19-07-2011, 06:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Ricky1400

Ah grazie,spero di migliorare e farli bene,non vedo l'ora uff,speriamo

ma si, stai tranquillo, i risultati vengono con la costanza e la buona volontà, quest' ultima l' hai già dimostrata, la costanza la dimostrerai nel tempo.

Ricky1400 · 19-07-2011, 06:40 PM

Grz mille doc,invece nel military come sono andato?

INDIO79 · 19-07-2011, 08:36 PM

ciao,pur non sapendo ne leggere e scrivere in merito alle esecuzioni,una cosa per me è evidente nel set-up dello stacco,cioè senza calzettoni o parastinchi uno stacco fatto bene ti farebbe sanguinare le tibie come"Jesus"in the passion(cosa che ho provato),il bilanciere deve stare attaccato ad esse quasi a fungere da binari,la schiena devi cercarla di tenere come la tieni quando sei in piedi(iper-estesa),in ogni caso io ritengo che lo stacco si possa eseguire in due modi o tenendo una posizione di partenza con sedere basso partendo con le tibie più distanti e braccia perpendicolari al bilanciere o con tibie più vicine con sedere più alto e spalle oltre il bilanciere con braccia oblique al bilanciere premendo in entrambi i casi il bilanciere sulle tibie al momento della partenza,ma sicuramente c'è chi te lo può spiegare meglio di me...
http://www.fituncensored.com/forums/...la-sforzo.html
http://www.fituncensored.com/forums/...i-pratico.html
Amazing Deadlift - #3 - Carica!
Per il military rifatti ai precedenti messaggi usi troppo le braccia perchè tieni i gomiti dietro il bilanciere e parti con il bilanciere troppo basso,la respirazione non mi convince:
p.s.Potresti misurare la distanza tra il bilanciere ed il pavimento al momento della partenza nello stacco?

Ricky1400 · 20-07-2011, 12:42 AM

Grazie mille,siccome domani è riposo e riprendo giovedi mi ripeto tutte le pagine che mi avete suggerito per la corretta esecuzione degli esercizi,devo farli perfettamente senò non sono io,eheh,a presto!

p.s,ho fatto come un tizio in un video che mi avete suggerito,ho cambiato movimento delle braccia,ancora non è corretto?

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	19-07-2011, 12:41 AM Grz mille quindi parto con le ginocchia dritte per poi aprirle quando scendo col bilanciere giusto? Va bene cercherò di riprendere al meglio tutto,grz,a dmn!notte a tutti!

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,910 Data registrazione: Sep 2009	19-07-2011, 01:31 PM ciao Ricky, nello squat, la sbarra andrebbe tenuta piu' in basso. Tu ce l'hai alla base del collo, dovrebbe andare all'altezza della parte superiore delle scapole. In questo momento hai aspetti piu' importanti da sistemare, ma comincia ad pensare a portare la sbarra piu' in basso. Buona giornata.

	(#5)
Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	19-07-2011, 02:23 PM Va bene grazie mille a tutti,a dopo!

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	19-07-2011, 05:26 PM Ecco l'allenamento: Stacco 5x5 per 40 kg Military 5x5 per 23kg Affondi con bilancere 3x6 per 18kg Curl 4x8 per 8kg Crunch 3x30 Ecco i video,fatemi sapere: Stacco 40kg visuale piedi Stacco 40kg visuale schiena Military 40kg visuale1 Military 40kg visuale2

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,910 Data registrazione: Sep 2009	19-07-2011, 06:11 PM Ciao Ricky, stacco: l'approccio alla prima ripetizione e' un passo nella giusta direzione. Ma le ripetizioni seguenti sono diverse dalla prima, e ripetono gli errori della settimana scorsa. Inoltre, a parte (forse) la prima alzata, nelle altre hai sempre la schiena flessa, piegata, invece che estesa. Prima di ogni alzata, prenditi il tempo necessario a ripassare mentalmente la tua posizione ed assicurarti di avere la schiena messa nel modo giusto. Aggiungo: continui a voler strappare la sbarra dal pavimento, con movimento brusco. Il risultato e' che prima stendi le gambe, e poi finisci l'alzata con la schiena (flessa). Rinnovo l'invito a dare un'occhiata ai video di Shade, o di Milo, o di altri in questa sezione, per apprezzare la differenza di ritmo che c'e' tra la tua alzata ed una alzata corretta. Buona serata.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	19-07-2011, 06:18 PM Nello stacco hai troppo fretta di estendere le gambe equindi le estendi prima di aver esteso la schiena. Io ho un difetto analogo, in questa settimana in cui chi mi segue mi ha detto di fare allenamento libero (il programma nuovo comincia settimana prossima) sto facendo, con carichi bassissimi, uno stacco (sumo, ma non importa) in cui cerco di curare che l' estensione delle gambe sia contemporanea a quella della schiena. Questo è il video, confrontalo con i tuoi:

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	19-07-2011, 06:19 PM Grazie,cmq cosa sbaglio nelle altre ripetizioni?la prima ho cercato di fare tutte le cose che mi hai detto tu e di spingere con i piedi a terra al momento dell'alzata,poi nelle altre cosa ho sbagliato?

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	19-07-2011, 06:29 PM Ah grazie,spero di migliorare e farli bene,non vedo l'ora uff,speriamo

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	19-07-2011, 06:40 PM Grz mille doc,invece nel military come sono andato?

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INDIO79 All the Truth Member Messaggi: 1,464 Data registrazione: Jan 2011 Località: Taurano (av)	19-07-2011, 08:36 PM ciao,pur non sapendo ne leggere e scrivere in merito alle esecuzioni,una cosa per me è evidente nel set-up dello stacco,cioè senza calzettoni o parastinchi uno stacco fatto bene ti farebbe sanguinare le tibie come"Jesus"in the passion(cosa che ho provato),il bilanciere deve stare attaccato ad esse quasi a fungere da binari,la schiena devi cercarla di tenere come la tieni quando sei in piedi(iper-estesa),in ogni caso io ritengo che lo stacco si possa eseguire in due modi o tenendo una posizione di partenza con sedere basso partendo con le tibie più distanti e braccia perpendicolari al bilanciere o con tibie più vicine con sedere più alto e spalle oltre il bilanciere con braccia oblique al bilanciere premendo in entrambi i casi il bilanciere sulle tibie al momento della partenza,ma sicuramente c'è chi te lo può spiegare meglio di me... http://www.fituncensored.com/forums/...la-sforzo.html http://www.fituncensored.com/forums/...i-pratico.html Amazing Deadlift - #3 - Carica! Per il military rifatti ai precedenti messaggi usi troppo le braccia perchè tieni i gomiti dietro il bilanciere e parti con il bilanciere troppo basso,la respirazione non mi convince: p.s.Potresti misurare la distanza tra il bilanciere ed il pavimento al momento della partenza nello stacco?

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	20-07-2011, 12:42 AM Grazie mille,siccome domani è riposo e riprendo giovedi mi ripeto tutte le pagine che mi avete suggerito per la corretta esecuzione degli esercizi,devo farli perfettamente senò non sono io,eheh,a presto! p.s,ho fatto come un tizio in un video che mi avete suggerito,ho cambiato movimento delle braccia,ancora non è corretto?