Diario di Ricky1400

[INDIO79]

Ciao ricky, ieri andavo di fretta e ti ho fatto delle critiche in stile"so tutto io"ma c'è d'aggiungere che da parte tua c'è impegno e buona volontà che sono la vera base per il miglioramento.

p.s,ho fatto come un tizio in un video che mi avete suggerito,ho cambiato movimento delle braccia,ancora non è corretto?
se ti riferisci al military rivedi la tua esecuzione nel video laterali e guarda la posizione dei tuoi gomiti,sono molto vicini a te e di conseguenza il bilanciere è più lontano,spostando i gomiti in avanti oltre la perpendicolare del bilanciere avrai questo più attaccato al tuo corpo e posizionato più alto sulle clavicole.

[Ricky1400]

Ho capito devo tenere i gomiti alti davanti alla mia vista,la presa del bilanciere la devo tenere stretta o larga?

[INDIO79]

i gomiti possono stare sia molto alti stile alzata olimpica(vedi diario di milo)o come nel video che ti ho postato precedentemente,la presa può essere di conseguenza medio stretta o stretta.
Qui c'è una discussione sul diario di gianlu.(spero di non fargli cosa sgradita)leggi dagli ultimi post della pagina fino alle pagine successive
http://www.fituncensored.com/forums/...ianlu-181.html

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da INDIO79

i gomiti possono stare sia molto alti stile alzata olimpica

Non mi sembra un buon consiglio. E' la posizione piu' sfavorevole per far partire la sbarra, se provi a fare la militari tenendo i gomiti cosi' alti non fai molta strada.

Durante la seconda parte dello slancio olimpico le braccia non danno alcuna spinta. La spinta arriva tutta dalle gambe, via i deltoidi sui quali appoggia la sbarra.

Per la Military, la presa va calibrata in modo che nella posizione di partenza (sbarra al petto) gli avambracci siano verticali (visti da dietro) rispetto al pavimento. Quella e' la posizione piu' vantaggiosa.

Buona giornata.

[INDIO79]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non mi sembra un buon consiglio. E' la posizione piu' sfavorevole per far partire la sbarra, se provi a fare la militari tenendo i gomiti cosi' alti non fai molta strada.

Durante la seconda parte dello slancio olimpico le braccia non danno alcuna spinta. La spinta arriva tutta dalle gambe, via i deltoidi sui quali appoggia la sbarra.

Per la Military, la presa va calibrata in modo che nella posizione di partenza (sbarra al petto) gli avambracci siano verticali (visti da dietro) rispetto al pavimento. Quella e' la posizione piu' vantaggiosa.

Buona giornata.

La mia affermazione era un introduzione alla discussione che si è tenuta sul diario di gianlu, non gli ho detto certamente di fare così infatti i video che gli ho postato in precedenza mostrano quello che dici tu;nonostante io sia d'accordo con te non tutti la pensano come noi e quindi era solo informativa perchè non mi sento di escludere a priori l'opinione degli altri solo per mia convinzione.Comunque sono sempre il primo ad ascoltare i tuoi suggerimenti.

[Ricky1400]

Grz mille,farò di tutto per mettere all'opera i vostri suggerimenti,grz tante

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat Progressione 5x5 per 40kg
Panca Progressione 5x5 per 30kg
Rematore bilanciere 4x6 per 25kg
Crunch 3x30

Ed ecco i video,spero di essere migliorato,un grazie a tutti in anticipo!

Squat 40kg


Panca piana bilanciere 30kg


Rematore bilanciere 25kg

[Doc]

Squat: a prescindere da qualsiasi altra cosa non c'è una ripetizione valida, sono tutte sopra il parallelo, forse una o due sono parallele, ma sicuramente nessuna va sotto il parallelo; per imparare la giusta profondità dell affondo dovresti fare del box squat invece dello squat. Se sei alto 1,75 m prendi un supporto di 28 cm e fai uno squat sedendotici sopra, ti fermi un secondo e riparti; questo è un mio brutto box squat, ma rende l' idea (il mio box è un grosso mattone ricoperto di Pile), confronta l' altezza delle mie ginocchia rispetto alle mie anche e le tue ginocchia e anche:



La panca: il fermo al petto non dura un secondo e non si vede neanche un tentativo di addurre le scapole. Inoltre dovresti essere tanto compatto da sembrare duro come la roccia e invece sembri un budino

[Ricky1400]

Le ho strette le scapole dietro,almeno credo di esserci riuscito.
Eh si ma è difficile scendere ancora di più,la schiena tira ma tira di brutto,come posso fare?
Quindi per la panca devo stare un secondo col bilanciere al petto e poi salire giusto?compatto cioè tutto duro?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Le ho strette le scapole dietro,almeno credo di esserci riuscito.

Puo esere che tu abbia cominciato a farlo, dal video non e facile rendersene conto, ma può essere, devi farlo di più; se tu adduci bene le scapole il petto, anche senza fare l' arco si porta automaticamente vewrso il bilanciere, il tuo è piatto. (non è facile )

Originariamente inviato da Ricky1400

Eh si ma è difficile scendere ancora di più,la schiena tira ma tira di brutto,come posso fare?

La schiena ti tira "di brutto" perchè invece di scendere con il sedere ti butti in avanti con la schiena. Il movimento dello squat (e ancora di più quello del box squat) è quello che fai per sederti sul cesso; quando ti siedi sul cesso non butti la resta in avanti in basso ma ti siedi più in verticale.
Fai il movimento di seduta sul box solo con il bilanciere, filmati e riguardati.
Puoi fare anche un altro compito, scoprire cosa è il "Face to the Wall Squat" e imparare a farlo (ti do un indizio: cerca nel diario di Zac)

Originariamente inviato da Ricky1400

Quindi per la panca devo stare un secondo col bilanciere al petto e poi salire giusto?compatto cioè tutto duro?

Si giusto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ricky1400

Eh si ma è difficile scendere ancora di più,la schiena tira ma tira di brutto,come posso fare?

Divarica un poco di piu' le gambe e spingi le ginocchia in fuori, verso l'esterno, durante la discesa (come peraltro ti e' gia' stato detto di fare).
Giusto per fare un esempio(non dei migliori, tengo a precisare): 30 June 2011 - Squat - 250# - Set 4 on Vimeo


Buona serata.

[Ricky1400]

Grz di tutto cercherò di farli nel migliore dei modi,non vedo l'ora di farli bene,domani devo fare squat e military come fondamentali,spero di migliorare nello stacco,perchè nello scorso allenamento ho sbagliato diverse cose,grz a tutti,a dmn!

[INDIO79]

Ciao ricky, Per lo squat sei in buone mani segui i consigli che ti sono stati dati.[b]Per le scapole[b]all'inizio è molto difficile perchè non si ha una buona percezione ed un mobilità adeguata, è normale, appena puoi fatti una lettura in merito...
DCSS Training - Adduci Le Spalle!
Per il rematore secondo me hai una posizione innaturale dei polsi devi cercare di avere una posizione stabile con un'inclinazione ed un ampiezza nella presa che non stressi eccessivamente i polsi,con una presa stretta il bilanciere deve toccare lo stomaco con una presa più ampia sotto le costole cerca di tenere quanto più possibile il polso in linea con l'avambraccio,questi sono due diversi modi di fare il rematore(non farti distrarre da altro)

[Ricky1400]

Grz mille cercherò di fare del mio meglio,domani mi faccio il mio ultimo allenamento della settimana e posto i video,grz di tutto!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 5x5 per 40 kg
Military 5x5 per 23kg
Affondi con bilancere 3x6 per 18kg
Curl 4x8 per 8kg
Crunch 3x30


Ed ecco i video,spero di essere migliorato

Stacco 40kg


Military 23kg