Diario di Ricky1400

**Doc** · 23-07-2011, 06:29 PM

Si vede che pensi a quello che fai nello stacco, però si vede bene che le tibie non toccano il bilanciere (adesso è a 22,5cm da terra?) devi cominciare a tirare con il sedere più basso, le spalle più in alto e le tibie contro il bilanciere quando sei accosciato.
Quando poi tiri il bilanciere deve scorrere lungo le tibie (metti calzettoni alti) e lungo le cosce.

INDIO79 · 24-07-2011, 01:40 PM

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Originariamente inviato da Doc

Si vede che pensi a quello che fai nello stacco, però si vede bene che le tibie non toccano il bilanciere (adesso è a 22,5cm da terra?) devi cominciare a tirare con il sedere più basso, le spalle più in alto e le tibie contro il bilanciere quando sei accosciato.
Quando poi tiri il bilanciere deve scorrere lungo le tibie (metti calzettoni alti) e lungo le cosce.

La stessa domanda te l'avevo fatta io ma nessuna risposta,potrebbe essere il punto chiave del tuo stacco.
per il military devi utilizzare di più la parte alta del petto,devi poggiarci il bilanciere sopra quando parti e tenere il petto più in fuori,guarda un poco il diario di shade

IlPrincipebrutto · 25-07-2011, 10:41 AM

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Originariamente inviato da INDIO79

per il military devi utilizzare di più la parte alta del petto,devi poggiarci il bilanciere sopra quando parti e tenere il petto più in fuori,guarda un poco il diario di shade

Quoto, ed aggiungo che devi ancora imparare a tenere i gomiti nella posizione giusta. La chiusura invece e' migliorata.

Buona giornata.

Ricky1400 · 23-07-2011, 06:34 PM

Cercherò di fare del mio meglio al prox allenamento,rimango sempre al 65% o aumento?Il military come lo vedi?ho cercato di farlo più corretto possibile

**Doc** · 23-07-2011, 07:56 PM

Innanazitutto un bravo per l' impegno e la serietà che ci metti, si vede proprio.

Lo stacco potresti anche aumentarlo di 10 kg non tanto perchè tu lo faccia bene, ma perchè forse aumentando un po' saresti costretto a fare il movimento giusto.

Lo stesso varrebbe per il military, con questo carico qualsiasi traiettoria tu faccia va bene, se aumenti 10 kg cominci ad accorgerti subito se non fai il movimento giusto perchè non va su. Però sul military aspetta qualche parere più esperto.

Ricky1400 · 24-07-2011, 03:07 AM

Ok grazie mille quindi passo a 50kg per stacco e 33kg per military,non è troppo l'aumento di 10kg secondo te doc?
E per lo squat e la panca invece?
Grz tante

**Doc** · 24-07-2011, 10:26 AM

Per lo stacco aumenta, per il military no, aspetta ancora, concentrati sul movimento.
Per la panca vale lo stesso discorso del military, tieni lo stesso peso.
Per lo squat invece devi partire con il solo bilanciere, fare 5 ripetizioni, se sei sceso nettamente sotto il parallelo, aumenti di 10kg se no ti concentri a scendere sotto il parallelo e aumenti il peso solo quando ne hai fatte 5 giuste.
Mettiti sotto il sedere un riferimento da sfiorare alto circa 28 cm se sei alto circa 1,75 m

Ricky1400 · 24-07-2011, 06:25 PM

Grz mille,devo vedere l'altezza dei poggia bilancieri per misurare oppure direttamente altezza della barra da terra?

**Doc** · 24-07-2011, 07:38 PM

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Originariamente inviato da Ricky1400

Grz mille,devo vedere l'altezza dei poggia bilancieri per misurare oppure direttamente altezza della barra da terra?

La barra deve essere, al suo centro, a 22,5 cm da terra

Ricky1400 · 24-07-2011, 08:46 PM

OK grazie mille,verificherò se è a 22,5cm da terra e vi farò sapere
io sono 1.72m,va bene sempre il supporto di 28cm?cmq 28 cm è davvero poco da terra hehehe,speriamo che ci riesco,non vedo l'ora di allenarmi bene aumentando la massa

**Doc** · 24-07-2011, 10:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da Ricky1400

OK grazie mille,verificherò se è a 22,5cm da terra e vi farò sapere
io sono 1.72m,va bene sempre il supporto di 28cm?cmq 28 cm è davvero poco da terra hehehe,speriamo che ci riesco,non vedo l'ora di allenarmi bene aumentando la massa

Io sono 1,75 e uso 28 cm, è una buona misura per andare sotto il parallelo; usa quella misura a costo di usare il bilanciere scarico (non ti dico di fare Box Squat, limitati a sfiorare il box con il sedere per percepire la profondità)
La massa verrà quando avrai imparato gli esercizi e comincerai a caricare.

Ricky1400 · 10:41 PM

Cmq so che l'alimentazione conta molto per aumentare la massa,qualcuno può aiutarmi?non ci riesco prp a farla io uff

Ok grz mille,a dmn doc,buona serata!

Ricky1400 · 25-07-2011, 10:42 AM

I gomiti li tengo in avanti,sto vedendo vari video e cosi li tengono, sbaglio?

IlPrincipebrutto · 25-07-2011, 12:10 PM

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Originariamente inviato da Ricky1400

I gomiti li tengo in avanti,sto vedendo vari video e cosi li tengono, sbaglio?

I tuoi gomiti non sono nella posizione giusta, sono troppo indietro. Sono in posizione quasi giusta nella prima alzata, ma la loro posizione poi peggiora.

Prova a fare una ripresa di lato.

uona giornata.

Ricky1400 · 25-07-2011, 01:56 PM

Eh si devo controllare il movimento anche nelle altre ripetizioni,grz mille,cercherò di riprendere al meglio,dp vado a fare lo squat,panca,rematore e crunch,per lo squat come mi ha suggerito doc parto solo col bilanciere e devo toccare un supporto di 28cm e riprendo cosi mi dite se vado bene,poi panca cercherò di addurre le scapole e farla bene e rematore credo di alzare un pò i kg,da 25 a 28 o 30 se ce la faccio,che ne dite?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-07-2011, 06:29 PM Diario di Ricky1400 Si vede che pensi a quello che fai nello stacco, però si vede bene che le tibie non toccano il bilanciere (adesso è a 22,5cm da terra?) devi cominciare a tirare con il sedere più basso, le spalle più in alto e le tibie contro il bilanciere quando sei accosciato. Quando poi tiri il bilanciere deve scorrere lungo le tibie (metti calzettoni alti) e lungo le cosce.

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	23-07-2011, 06:34 PM Cercherò di fare del mio meglio al prox allenamento,rimango sempre al 65% o aumento?Il military come lo vedi?ho cercato di farlo più corretto possibile

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-07-2011, 07:56 PM Innanazitutto un bravo per l' impegno e la serietà che ci metti, si vede proprio. Lo stacco potresti anche aumentarlo di 10 kg non tanto perchè tu lo faccia bene, ma perchè forse aumentando un po' saresti costretto a fare il movimento giusto. Lo stesso varrebbe per il military, con questo carico qualsiasi traiettoria tu faccia va bene, se aumenti 10 kg cominci ad accorgerti subito se non fai il movimento giusto perchè non va su. Però sul military aspetta qualche parere più esperto.

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	24-07-2011, 03:07 AM Ok grazie mille quindi passo a 50kg per stacco e 33kg per military,non è troppo l'aumento di 10kg secondo te doc? E per lo squat e la panca invece? Grz tante

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-07-2011, 10:26 AM Per lo stacco aumenta, per il military no, aspetta ancora, concentrati sul movimento. Per la panca vale lo stesso discorso del military, tieni lo stesso peso. Per lo squat invece devi partire con il solo bilanciere, fare 5 ripetizioni, se sei sceso nettamente sotto il parallelo, aumenti di 10kg se no ti concentri a scendere sotto il parallelo e aumenti il peso solo quando ne hai fatte 5 giuste. Mettiti sotto il sedere un riferimento da sfiorare alto circa 28 cm se sei alto circa 1,75 m

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	24-07-2011, 06:25 PM Grz mille,devo vedere l'altezza dei poggia bilancieri per misurare oppure direttamente altezza della barra da terra?

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	24-07-2011, 08:46 PM OK grazie mille,verificherò se è a 22,5cm da terra e vi farò sapere io sono 1.72m,va bene sempre il supporto di 28cm?cmq 28 cm è davvero poco da terra hehehe,speriamo che ci riesco,non vedo l'ora di allenarmi bene aumentando la massa

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	24-07-2011, 10:29 PM Cmq so che l'alimentazione conta molto per aumentare la massa,qualcuno può aiutarmi?non ci riesco prp a farla io uff Ok grz mille,a dmn doc,buona serata! Ultima Modifica di Ricky1400 : 24-07-2011 10:41 PM.

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	25-07-2011, 10:42 AM I gomiti li tengo in avanti,sto vedendo vari video e cosi li tengono, sbaglio?

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	25-07-2011, 01:56 PM Eh si devo controllare il movimento anche nelle altre ripetizioni,grz mille,cercherò di riprendere al meglio,dp vado a fare lo squat,panca,rematore e crunch,per lo squat come mi ha suggerito doc parto solo col bilanciere e devo toccare un supporto di 28cm e riprendo cosi mi dite se vado bene,poi panca cercherò di addurre le scapole e farla bene e rematore credo di alzare un pò i kg,da 25 a 28 o 30 se ce la faccio,che ne dite?