Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

OK grazie mille,ma tu lo fai scendendo con la schiena tesa,vb ci provo cn la schiena tesa,se non riesco la curvo,grz cmq!Come carichi e serie rimango tutto invariato?domani è il secondo giorno della sesta settimana d'allenamento

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

OK grazie mille,ma tu lo fai scendendo con la schiena tesa,vb ci provo cn la schiena tesa,se non riesco la curvo,grz cmq!Come carichi e serie rimango tutto invariato?domani è il secondo giorno della sesta settimana d'allenamento

La cosa fondamentale è che scendi sotto il parallelo, con la schiena iperestesa, con la schiena curva o anche a punto di domanda (......) purchè scendi profondo...

La panca la terrei così perchè non sei stabile, se te la senti alza di 2-4 kg lo stacco.

[INDIO79]

Ciao ricky, per una serie di motivi non eseguo più lo squat quindi l'ho sostituito con lo stacco,cioè eseguo lo stacco ad ogni sessione ma non è la stessa cosa,ora mi ero promesso di comprarmi o il rack o il reggibilanciere,per eseguirlo al meglio e in sicurezza,ma vedendo le tue difficoltà mi è venuto un dubbio se forse non sarebbe stato meglio imparare meglio lo squat e così ad essere già pronto quando acquisterò l'attrezzatura.Ho eseguito qualche serie ed ho visto che ho i tuoi stessi problemi così ho deciso di optare per lo squat tecnico ad ogni sessione,perchè così come è impostata la scheda 5x5 prevede 2 big a sessione mentre il nostro squat sarà ancora per un bel pò tecnico.Vedi Doc e gli altri cosa ne pensano in riferimento al fatto di inserire ad ogni sessione squat alternando air squat,squat faccia al muro, squat con bilanciere nelle sedute in cui dovresti fare squat regolarmente.

[Doc]

Originariamente inviato da INDIO79

.Ho eseguito qualche serie ed ho visto che ho i tuoi stessi problemi così ho deciso di optare per lo squat tecnico ad ogni sessione,perchè così come è impostata la scheda 5x5 prevede 2 big a sessione mentre il nostro squat sarà ancora per un bel pò tecnico.Vedi Doc e gli altri cosa ne pensano in riferimento al fatto di inserire ad ogni sessione squat alternando air squat,squat faccia al muro, squat con bilanciere nelle sedute in cui dovresti fare squat regolarmente.

Indio, squat lo puoi fare anche tutti i giorni in una programmazione ragionata, il problema di Ricky è che ad oggi non riesce a fare 1 ripetizione a corpo libero di squat sotto il parallelo (secondo me per un blocco psicologico), però in questo momento, per lui la priorità è capire che è in grado di farlo benissimo e di riuscire a farne anche 1 solo e da lì ne farà poi migliaia; mentre lui più ci prova e non ci riesce e più si "incasina" (passatemi il francesismo ).

Quindi ad oggi Ricky potrebbe anche provare tutti i giorni a fare squat a corpo libero sedendosi sui talloni, ma deve superare il suo blocco.

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Ah Ricky , mi viene in mente una cosa che forse non ti ho detto e che ti può aiutare, per un buono Squat bisogna pensare a scendere indietro con il sedere e non avanti con le ginocchia e a sedersi tra le ginocchia. Un altra cosa è di sforzarsi di spingere le ginocchia in fuori.
FORZA!!! ...non vorrai farti fermare da uno stupido Squat?

Vieni a vedere nel mio diario come sono incasinato con i miei squat, però tutti cercano di aiutarmi e io non posso assolutamente smettere di provare a migliorare; TU non vorrai essere da meno di un vecchietto come me?

[Ricky1400]

Grazie mille a tutti,eh si indio questo squat mi sta dando molti problemini eheh,cmq si doc proverò il the face the wall squat,spero di riuscire a farlo bene il prima possibile senò non sono io eheh,notte a tutti,a domani!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 5x5 per 56 kg
Military 5x5 per 30kg
Affondi con bilancere 3x6 per 20kg
Curl 4x8 per 10kg
Crunch alti e bassi 3x30


Ho aumentato 2 kg nello stacco e nel military.

Ecco i video:

Stacco 56Kg


Military 30Kg

[Doc]

Nello stacco sei lanciato, vai bene!

Nel Military mi fa un po' impressione il movimento in avanti che fai con la testa, mi sembra troppo accentuato.

[Ricky1400]

Si l'unica cosa nello stacco è quando scendo col bilanciere che si affatica intorno all'osso sacro,dopo una 20 minuti passa,è normale?
Nel military si guardando il video accentuo un pò,ufff voglio farlooo beneeeeeeeeee,cmq grz doc!

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Si l'unica cosa nello stacco è quando scendo col bilanciere che si affatica intorno all'osso sacro,dopo una 20 minuti passa,è normale?

Nello stacco il bilanciere andrebbe accompagnato al suolo senza trattenerlo ma senza mollare la presa.
Comunque se si parla di affaticamento a livello lombare può essere normale, se si parla di dolore no.

[Ricky1400]

Ah quindi dv lasciarlo andare nella discesa velocemente senza mollare la presa??

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Ah quindi dv lasciarlo andare nella discesa velocemente senza mollare la presa??

Se possibile,
sarebbe la cosa migliore...

[Ricky1400]

OK grazie mille doc,notte!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,ho fatto lo squat senza bilanciere provando a portare il peso in discesa sui talloni,è tutt'un'altra cosa,sono riuscito a scendere di più e con meno dolore,spero che l'ho fatto meglio confronto alle altre volte,anche nella panca guardando i video ho visto più stabilità e una traiettoria migliore,aspetto vostri pareri,soprattutto da te doc eheh.

Squat Progressione 5x8 libero

Panca Progressione 5x5 per 36kg
Rematore bilanciere 4x6 per 30kg
Crunch alti e bassi 3x30

Ecco i video:

Squat libero:


Panca bilanciere 36Kg


Rematore bilanciere 30Kg

[Doc]

Sgombriamo il campo: Panca va molto meglio

Squat: accidenti a te, per fare le riprese per valutare l' affondo bisogna mettere la videocamera all' altezza delle ginocchia, non a volo d' uccello .

Comunque la prima ripetizione non andava neanche lontamente sotto il parallelo, poi nel proseguo direi che hai preso coraggio e ne hai fatte diverse sotto il parallelo. Bravo! ...hai superato il tuo blocco
Però nella prossima sessione di squat devi riprenderti dall altezza giusta, cioè quella delle anche in affondo, e devi farle TUTTE sotto il parallelo, quando le fai tutte sotto il parallelo poi riprendi il bilanciere e di li in poi si carica...

[Yashiro]

Ciao Ricki, ho letto che hai problemucci con lo squat, vediamo se posso esserti d'aiuto
Ho letto molti dei consigli validissimi che ti ha dato doc, ora ho visto lo squat a vuoto e ti volevo dire una cosa.
Ok la stance larga, ok lo spingere le ginocchia in fuori, ma i piedi mi sembrano troppo extratotati (gli alluci verso il fuori, per capirci) finisci per assottigliare l'area di equilibrio del tuo squat...così è molto più difficile stare in piedi. Tienili come li sentiresti normalmente e quando scendi spingi le ginocchia in fuori, ma non devi necessariamente "ruotarle" in fuori. Altra cosetta, non guardare il cielo, la vista contribuisce all'equilibrio! Trova un punto in alto ma davanti a te, o meglio ancora dritto davanti a te. Per abituarti alla discesa potresti usare una specie di box squat: fallo sempre a vuoto, ma mettiti tra le gambe, in linea con i tuoi talloni, un rialzo (una cassa, un secchio) alto sulla quarantina di centimetri. Quando farai queste prove dovrai toccare col sedere la parte superiore, senza adagiartici ma andando a contatto in equilibrio.