Diario di Ricky1400

[Doc]

Stacco: discreto, ma cerca di tenere di più la schiena , se non iperestesa, almeno dritta. Aumenta di un paio di kg, non soffri ancora abbastanza

Military: ti allunghi troppo quando spingi verso l' alto, perdi l' adduzione delle scapole, allunga le braccia, ma non spingere le spalle in alto.

[Ricky1400]

Va bene grazie mille doc che mi segui sempre,domani riposo,ci sentiamo giovedi,buona serata!

[Doc]

Io ti seguo volentieri, sei serio e ti impegni tanto, a questo punto però servirebbe qualcuno tecnicamente più preparato di me.

[Ricky1400]

Perchè servirebbe uno più preparato?Credo che tu lo sei e pure tanto secondo me

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Perchè servirebbe uno più preparato?Credo che tu lo sei e pure tanto secondo me

Anche se ti ringrazio per il complimento, io non sono tecnicamente preparato, io ci metto molto entusiamo e alzo i pesi più con il cuore che con la testa, ma sono un principiante.
In fin dei conti sono 2-3 anni che mi alleno seriamente, prima ho praticato altri sport tra cui Judo per 18 anni circa (ecco, in questo sport non ero un principiante).

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

ho praticato altri sport tra cui Judo per 18 anni circa (ecco, in questo sport non ero un principiante).

A-ha! Ma allora sei un Signor Judoka! e non dici niente??

Comunque provo a darti una mano anch'io ricky: mi accodo alle correzioni di doc.

-nello stacco parti con la schiena non iperestesa, è anche un pelettino piegata anche se salendo non flette ma si raddrizza. Sai cosa? Mi pare che quando parti il bilanciere non sia addosso alle tibie, sbaglio? A guardarlo così mi sembra un pochettino troppo avanti rispetto alla tua postura. Ricordati che nello stacco ogni centimetro che il baricentro del bilanciere si allontana dal tuo sono MOLTI CHILI in più che senti sulla schiena, e l'effetto è esponenziale...

-nel military quando spingi in alto alzi anche le scapole,effetto "collo che si insacca". Tieni le spalle oltre che chiuse indietro anche verso il basso, per aiutarti spingi sempre il petto in fuori. Se fai molta fatica a stendere le braccia senza alzare le scapole potrebbe essere che abbia una distanza tra le mani troppo stretta sul bilanciere... Prova a filmarti di 3/4 o frontale (o di spalle).

P.S. non sono intervenuto in qualità di più preparato eh sia chiaro! E' solo che 4 occhi vedono meglio di 2

[Ricky1400]

Quando mi avvicino al bilanciere le tibie toccano,forse non tanto e cercherò di migliorare.Si cercherò di tenere la schiena ipertesa,grz mille.

Ok nel military cercherò di tenere le scapole chiuse verso il basso e indietro e vedo come va,grz mille per tutto,notte a tutti!

[Doc]

Grazie Yashi

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2Kg nella panca:

Squat 6x4 46kg(Benino,faticoso,ieri ho fatto 2 ore di allenamento e molta corsa)

Panca 7x3 per 46Kg(Buono veramente)

Rematore bilanciere 4x6 per 40kg(Buono)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 46Kg


Panca 46Kg


Rematore 40Kg

[Doc]

Squat: probabilmente per la stanchezza oggi hai curato meno la schiena rispetto alla volta precedente.

Panca: buona la spinta ma un po' incerta la discesa

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

Squat: probabilmente per la stanchezza oggi hai curato meno la schiena rispetto alla volta precedente.

Panca: buona la spinta ma un po' incerta la discesa

E' vero, la spinta è buona! Il peso lo spari su, di margine ne hai un sacco...è per questo che rompo le palle

[Yashiro]

Sarò un pò severo oggi:
-squat non bene, l'hai fatto meglio altre volte. Sei piuttosto sbilanciato avanti, questo ti fa flettere abbastanza la schiena infatti è sempre piegata. Le ginocchia subiscono e si fan schiacciare in avanti, invece le devi aprire lateralmente e tenerle spinte specialmente quando inverti il movimento (dove tendono a richiudersi verso il centro del corpo).

-panca non bella, le spalle ti vanno dappertutto. Salgono verso le orecchie, si staccano dalla panca. Ok si potrebbe anche soprassedere ma è meglio eliminare certi vizi subito, se li metabolizzi (come il sottoscritto ) poi c'è da piangere. Quando fai una ripetizione parti a braccia tese e spingi il petto in alto, altissimo! Per fare questo le scapole si addurranno per forza. Inizia a piegare le braccia puntando sempre il petto verso il bilanciere, come se lo sterno ci andasse incontro...ma forte, forte forte. Arriva al fermo, petto sempre STRA-in fuori. Quando riparti concentrati ancora, spingi il petto ancora più in alto! Questo prima ancora di stendere le braccia. Sali continuando a spingere su il petto, e quando chiudi ricordati di...spingere in alto il petto! Questo impedirà alle spalle di staccarsi dalla panca in chiusura.

-il rematore invece va bene

[Ricky1400]

Si nello squat ho curato meno la schiena,ero davvero stanco,devo migliorare moltooooooo.
Nella panca non me ne accorgo che nn controllo le spalle,cmq farò passo passo come hai detto tu yashiro nell'eseguire l'esercizio e spero che la prox volta vada bene,si cm peso lo sento buono,sl nella discesa è un pò faticoso ma nella spinta mi trovo bene
Grazie mille a tutttiiiiiiiiiii e dueeeeee per i vostri consigli!

[Yashiro]

Se sei affaticato fai meno serie, meno ripetizioni ma fatte bene meglio meno e buono che tanto e cattivo. Nella panca se la discesa è faticosa a maggior ragione falla più lenta, dovresti poterti fermare in qualsiasi punto volessi. Abituati a dominare l'alzata (e la discesa) non ad esserne dominato. So che sembrano parole astratte, ma quando afferri il bilanciere imponiti di controllarlo totalmente finché non lo molli

[Ricky1400]

Si lo farò,grz mille yashirooooo,sabato eseguo l'ultimo allenamento della settimana,ci sentiamo,buona serata!