Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

OK farò il possibile,ora vado a vedere gli annunci allora.Cmq ok metto 5x5 in rematore però sempre con i 46Kg va bene? e 10x5 nello stacco.

[INDIO79]

i miei consigli sono sempre sub iudice(Doc)
forse per il rematore parti con 40kg per abituarti prima un pò alla fatica dei 2big che vengono prima.
per lo stacco portalo 10 serie e togli qualche kg (60 potrebbe andare bene poi ti regoli dopo la prima seduta)
per i curl hai scritto 10x5,per conferma volevi dire 5 seriex10?
per lo schema io ti consiglio di andare in progressione lineare sul 10x5,poi segui un pò il percorso di spike.
Quello di ado tienilo eventualmente per la prossima volta nel caso sei ancora a corto di ghisa.
Scusa ricky ma quante volte a settimana ti alleni?

[Ricky1400]

si 10 serie per 5 ripetizioni nel curl,nn va bene?ora faccio 6x4 x 16kg.
IO mi alleno 4 volte a settimana,questa settimana solo due perchè nn sono stato tanto bene,cmq mi alleno il lunedi-martedi e giovedi-venerdi,faccio bene?

[Doc]

Mi sembrano tutte cose ragionevoli (...l' ottima idea del 10x5 è di Indio).
I dettagli sono alle preferenze di Ricky.
Dico solo alcune cose:
- il 5x5 di rematore mi sembra una buona idea anche perchè il rematore mi sembra un movimento un po' forzato dal punto di vista articolare
- i curl non devono seguire necessariamente la logica degli altri esercizi, anzi hanno più senso come 5x10 che come 10x5 (inoltre ti portano via meno tempo così)
- questa settimana fai tranquillamente 4 allenamenti se te la senti

[Ricky1400]

(Lunedi)
Squat 10x5x35kg
Panca 10x5x35Kg
Rematore 5x5x46Kg
Crunch 3x30x5Kg

(Martedì)
Stacco 10x5x60kg
Miilitary 10x5x15Kg
Affondi con bilanciere 3x10 x 20Kg
Curl 5x10 x 10Kg(Se riesco,oppure se sn trp leggerei o pesanti cambio)
Crunch 3x30x5Kg


Quindi faccio cosi da lunedi per 4 allenamenti totali?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Quindi faccio cosi da lunedi per 4 allenamenti totali?

Per me puoi farli se te la senti, però non dimenticare di fare i conti con i DOMS.
Quando c'è un cambio di struttura nell allenamento facilmente i DOMS sono in agguato.
Però, se te la senti, anche con i DOMS ci si può allenare.
Per cui vai tranquillo...

[INDIO79]

Originariamente inviato da Ricky1400

(Lunedi)
Squat 10x5x35kg
Panca 10x5x35Kg
Rematore 5x5x46Kg
Crunch 3x30x5Kg

(Martedì)
Stacco 10x5x60kg
Miilitary 10x5x15Kg
Affondi con bilanciere 3x10 x 20Kg
Curl 5x10 x 10Kg(Se riesco,oppure se sn trp leggerei o pesanti cambio)
Crunch 3x30x5Kg


Quindi faccio cosi da lunedi per 4 allenamenti totali?

Doc Per Me sarebbe meglio così su 4 sedute(visto che la scheda era per 2/3sedute sett.in modo che il volume non riduca troppo l'intensità)
Lunedì
Squat 10x5x35kg
Panca 5x5x35Kg
Rematore 5x5x46Kg
Crunch 3x30x5Kg
Martedì
/I]Stacco 5x5x60kg
[i]Miilitary 10x5x15Kg
Affondi con bilanciere 3x10 x 20Kg
Curl 5x10 x 10Kg(Se riesco,oppure se sn trp leggerei o pesanti cambio)

Giovedì
Squat 5x5x35kg
Panca 10x5x35Kg
Rematore 5x5x46Kg
Crunch 3x30x5Kg
venerdì
/I]Stacco 10x5x60kg
[i]Miilitary 5x5x15Kg
Affondi con bilanciere 3x10 x 20Kg
Curl 5x10 x 10Kg(Se riesco,oppure se sn trp leggerei o pesanti cambio)

[Ricky1400]

OK allora vedrò come mi sentirò dopo gli allenamenti e deciderò,grz mille doc,sei sempre gentilissimo e disponibile,buon weekend!

[Doc]

Guarda che se non ho capito male vuole fare 4 sedute questa settimana perchè ne ha saltata qualcuna.
Se vuole farne sempre 4 va benissimo anche lo schema che hai fatto, però fa anche calcio quindi non so...

[Ricky1400]

Nono ho abbandonato per quest'anno gli allenamenti di calcio perchè nn avevo ne preparazione e ne nnt e quindi ho deciso che rinizio direttamente l'anno prox a inizio preparazione.Cmq si faccio i 4 allenamenti settimana con il tuo schema doc,se trovo problemi e cmq voglio fare 4 allenamenti passo a quello scritto da Indio,grz mille di nuovo!

[Doc]

Ok
Dimenticavo una cosa: MANGIA!
Un volume del genere richiede una alimentazione abbondante se vuoi crescere.

[Ricky1400]

Io sto mangiando sempre,il più possibile,come cibi cosa mi consigli e invece sconsigli?Grz mille doc,notte!

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Io sto mangiando sempre,il più possibile,come cibi cosa mi consigli e invece sconsigli?Grz mille doc,notte!

Guarda Ricky io ho una alimentazione completa ma senza integratori (anche perchè voglio una alimentazione da poter tenere sempre senza rompere eccessivamente le scatole a mia moglie), cerco di "mangiare pulito" con una buona percentuale di proteine (circa 2 grammi x kg di massa magra), però ti conviene aprire un topic in Nutrizione per avere consigli.

[Ricky1400]

Va bene grazie mille!

[Ricky1400]

Siccome ho solo pesi di ghisa pari,non avendo i 0.5Kg mi sono accorto che non posso fare lo squat e panca 35kg e military 15kg,quindi o faccio 34Kg o 36Kg,stessa cosa nel military,o 14kg o 16kg,cosa mi consigliate?1kg in meno o in più?
Potrei mettere anche per esempio un kg in più sul lato destro del bilanciere per arrivare a 35kg però poi a destra è 1kg in più e uno in meno a sinistra,va bn lo stesso?