Diario di Ricky1400

[Doc]

Si: i piegamenti alle parallele con sovraccarico.
I piegamenti con o senza parallele sono tra i migliori multiarticolari di spinta che tu possa fare, non lavora solo il pettorale, ma cresci di più.

[Ricky1400]

Parallele?io faccio allenamento a casa,non in palestra,come faccio?

[Doc]

Scusa la mia era un poco una provocazione, anche i piegamenti sulle braccia con sovraccarico sono un ottimo esercizio, comunque adesso io i piegamenti alle parallele li faccio a casa su due cavalletti, ma prima ho provato a farli tra due sedie (non consiglio comunque di farli così).

[Ricky1400]

Ok.grz mille

[Ricky1400]

Salve a tutti,manco da circa un anno,non ho potuto proseguire i miei allenamenti per motivi personali,ora vorrei riprendere.Come scheda mi consigliate sempre questa:

Martedi e giovedì:
Squat 6x6 32kg compreso bilanciere
Squat polpacci 6x8 32kg compreso bilanciere
Rematori con manubrio 6x8 Peso 17,6kg compreso manubrio
Tricipiti dietro testa 5x10 7,6kg compreso manubrio
Flessioni 3x20
Addominali 3x30
Mercoledi e venerdi:
Squat bulgaro con manubri 9,6kg ognuno 8x6
Military press 24kg compreso bilanciere 7x8
Curls bicipiti con manubrio 9,6kg 5x8
Croci su panca piana 8,6kg ciascuno 4x6
Addominali 3x30


Come integratore vorrei prendere questo,che ne dite?è buono?

[Doc]

Metti "nome e cognome" della sostanza sotto integratori e metti la composizione, non mettere link

[Ricky1400]

L'integratore si chiama

SCITEC 100% CREATINA MONOIDRATO PURA 100% 1000 GR

INGREDIENTI

Creatina Monoidrata 100% Pure.

INDICAZIONI

Prendere da 3 a 5 gr di polvere dopo l'allenamento preferibilmente con succo di frutta.

INFORMAZIONI NUTRIZIONALI

Serving size (2,5 gr)

Creatina monoidrato 2,5 gr

[Ricky1400]

Fatemi sapere per la scheda e consigli sugli integratori da assumere,grz mille!

[Ricky1400]

Qualcuno può darmi un consiglio?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ricky1400

Qualcuno può darmi un consiglio?

Quanta fretta, specie dopo esserti assentato per un anno intero.


Buona giornata.

[Ricky1400]

Si scusami,ho voglia di tornare in forma

[Ricky1400]

Come posso ricominciare per aumentare la massa?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Come posso ricominciare per aumentare la massa?

Ciao Ricky
io so poco o nulla di inegratori, ma sicuramente per prendere massa ci sono 3 cose banali ma fondamentali da fare

Allenamento costante (e duro, aggiungo io)
Alimentazione intelligente (e ipercalorica)
Riposo

Rispetto a queste tre componenti gli integratori sono marginali; sono una rifinitura.
Cerca di essere bene a posto con queste cose e poi torna a interessarti di integratori.

[Ricky1400]

Grz mille,mica puoi darmi una mano per la scheda?cmq gentilissimo come sempre!

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Grz mille,mica puoi darmi una mano per la scheda?cmq gentilissimo come sempre!

Ti do volentieri una mano, però non ricordo alcune cose:
- come sei messo come equipaggiamento
- che tipo di allenamento hai fatto negli ultimi mesi
- quanto pesi e che carichi hai usato le ultime volte in Squat panca e stacco.