Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

Un altro istruttore in palestra mi ha modificato la scheda,ora è questa,che ne dite?è migliorata?

1 giorno: pettorali,bicipiti,polpacci

PETTORALI

Distensioni su panca piana con bilanciere: 12-10-8-6
38kg-38kg-42kg-48kg(carico compreso bilanciere)

Aperture con manubri panca inclinata: 4x8
8kg-8kg-10kg-10kg

Spinte panca bassa bilanciere: 4x8
38kg-38kg-42kg-48kg

Pullover con manubrio: 3x10
12kg-14kg-16kg

BICIPITI

Curl con manubri: 4x8
8kg-8kg-8kg-10kg

Curl machine: 4x8
5kg-5kg-5kg-10kg

POLPACCI

Calf seduto: 4x15
20kg-20kg-20kg-30kg

Calf in piedi: 4x15:
30kg-30kg-40kg-50kg

2 giorno: Dorsali,spalle,tricipiti

DORSALI

Lat Machine dietro: 12-10-8-6
30kg-30kg-35kg-40kg

Rematore machine: 4x8
30kg-40kg-50kg-60kg

Rematore con manubri 90 gradi: 4x8
12kg-14kg-16kg-18kg

SPALLE

Lento seduto con bilanciere: 12-10-8-6
20kg-20kg-22kg-25kg(compreso bilanciere)

Alzate frontali in piedi alternato con manubri: 8-8-6-6-4
6kg-6kg-8kg-8kg-10kg

Aperture 90 gradi: 4x8
4kg-4kg-4kg-4kg

Scrollate manubri: 4x10
8kg-8kg-10kg-10kg

TRICIPIDI

Spinte panca piana bilanciere presa stretta: 4x8
38kg-38kg-38kg-42kg

Spinte ai cavi con corda: 4x8
10kg-10kg-10kg-15kg(la macchina con una sola leva,quella a due leve riesco a caricare anche 30-30-35-40)

3 giorno: gambe,glutei

Leg Extension: 8-8-6
15kg-15kg-20kg

Squat bilanciere col multipower:8-8-6-6
35kg-35kg-40kg-40kg(compreso bilanciere doppio del multipower)

Leg Press: 8-8-6-4-4
55kg-60kg-70kg-85kg-100kg

Hack Squat: 8-8-6-4
25kg-25kg-25kg-30kg(compreso il supporto)

Leg curl sdraiato: 8-6-6-4
15kg-20kg-20kg-25kg

Leg Curl in piedi: 8-8-6
5kg-5kg-10kg

A fine di ogni allenamento effettuo 3x20 addominali alti,3x20 addominali bassi,5 minuti di esercizio per i fianchi,4x10 hyperextension

CHe ne dite stavolta??

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ricky1400

...
Che ne dite stavolta??

Gia vedere scritto 'tricipiDi' mi ha fatto vacillare. Quando ho visto Squat al Multipower ho piantato li'.

Squat al Multipower!
Povero Doc, dopo che ti ha dedicato tanto tempo, una botta del genere proprio non se la meritava.

Buona giornata.

[Ricky1400]

Io ho scritto sempre tricipiti,sempre,ora leggendo sulla scheda tricipidi credevo sbagliavo io e ho scritto cosi con la d,la parola corretta è tricipiti?

Lo sto facendo al multipower in quanto non lo faccio da parecchio tempo,appena passa 1-2 settimane lo faccio libero come mi ha insegnato doc!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ricky1400

Lo sto facendo al multipower in quanto non lo faccio da parecchio tempo,appena passa 1-2 settimane lo faccio libero come mi ha insegnato doc!

<facepalm>

[Ricky1400]

la scheda nel totale com'è?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

la scheda nel totale com'è?

Per i miei gusti una porcata, direi...

...però se ti diverte non è che facendola violi qualche legge umana o divina, oppure che rischi di contrarre qualche brutta malattia; semplicemente non ti alleni nel modo che io ritengo più proficuo per te (ma io non sono nessuno ).

[Ricky1400]

Lo so doc,infatti quando facevo i pesi nel garage mi concentravo su squat,stacco,military e panca,mi consigli di ritornare al vecchio schema giusto?

[Doc]

Se puoi e se ti va sarebbe la cosa migliore, però se ti annoi e trovi più divertente fare questo, fallo, non fai male a nessuno.

[Ricky1400]

Ok grazie dei consigli doc!!!!!Sei sempre gentilissimo,ti faccio sapere!!!