Diario del - Tacchi -

tacchi · **...aggiornamento... -** 13-01-2008, 11:55 AM

Ciao a tutti,

Aggiorno con la seduta di ieri....come per l'altra volta non ricopio tutta la scheda perché non ho il file....Enzo non me lo manda...forse ha paura che tagli qualcosa....

Box squat: progressione fino a 6 serie da 3 a 97 kg; le sensazioni sono buone anche se, come diceva Gian che era presente, non riesco ancora ad accentuare a sufficienza il sitting back. Nota positiva: psicologicamente riesco ad accettare di farne così tante serie, cioè non mi pesa.

Panca presa stretta: progressione fino a due serie con 80% max: mi piace molto e me la sono cavata bene direi. Lore, che è arrivato quando avevo appena finito, dice che la presa dovrebbe essere ancora più stretta di quello che ho usato (larghezza spalle + o -). L'esecuzione credo sia stata buona, apparte che ogni tanto come sempremi scompongo un po'....nel complesso però mi pare di trovarmi meglio che con la presa larga....sono un marziano o c'è una spiegazione???

Manubri su inclinata (con Lore) 5x10@10kg: all'inizio un gran casino come al solito...col progredire delle serie ho cominciato a capire di più e alla fine, a detta di Lore, andava abbastanza bene: meno tremori, più controllo e movimento più fluido ed uniforme.

Bicipiti con bilanciere, 5x5 (con Lore): mi piace e credo di essermela cavata bene...non ho trovato difficoltà, anche perché è un movimento che il mio corpo in parte già conosce con la poliercolina, anche se al contrario.

Good morning, progressione fino a 5x5@62 (con Lore): mi piace ed è un movimento che ho assimilato subito...credo di aver tenuto bene la schiena....Lore ha fatto un video da postare per capire se il movimento che faccio è corretto, visto che,e anche io sono d'accordo, può essere un esercizio "pericoloso" se non fatto correttamente ed il movimento corretto è piuttosto soggettivo.

Oltre a Bruno e Lore che erano presenti, ringrazio Gian per l'assistenza, e lo invito a partecipare più spesso...sei stato molto bravo!

Buona domenica a tutti!

Fede

**Lorenzo** · 13-01-2008, 11:58 AM

ieri ho visto il tacchino alla prese coi manubri su inclinata. dopo un paio d serie d assestamento ha cominciato ad ingranare piuttosto bene e, sebbene il peso fosse basso, ha concluso raggiungendo la piena sufficienza. deve focalizzare sul controllo del movimento x far lavorare bene gli stabilizzatori, ma è solo questione d farlo. In un paio d volte sarà perfetto e potrà tranquillamente aumentare il peso.

bene i bicipiti, fatti in piedi e fatti in totale isolamento!
gian però sostiene che lo zione x fare bene i bicipiti abbia utilizzato i barbigli x la stabilizzazione del peso!

GM: ado posto il video xkè vorrei che suggerissi qualche correzione su quale tipo d esecuzione adottare dato che esistono 2 correnti d esecuzione: una in cui il GM tente ad un GM-squat e l'altra dove si fa quasi a gambe semitese.
come noterai, anche se il dal video nn si vede benissimo, il tacchino tende ad appiattire molto l'iperestensione ed è vicino a perderla, anche se le sue sensazioni erano buone e il peso naturalmente l'avrebbe potuto far volare.

ciauz!

**Lorenzo** · 13-01-2008, 12:01 PM

ue abbiamo postato quasi in contemporanea!!!!

alexsurfer · 13-01-2008, 02:20 PM

Tutto bello, stiamo mettendo su una SCUOLA PL!
Complimenti a tutti, e soprattutto al prof.Lorenzo e al suo assistente Gian!

ado gruzza · 13-01-2008, 03:25 PM

esistono due scuole di pensiero perchè esistono due modi per vedere il goodmorning.
1 come complementare per rafforzare la catena posteriore
2 come fondamentale da rafforzare in prima istanza.

In questo tipo di allenamenti non puoi che pensarla dal punto di vista n.1. Perchè tu fai già parecchio squat e aggiungere un goodmorning/squat a 5 o 6 ripetizioni porta ad avere un esercizio che inevitabilemente (e nella migliore delle ipotesi) porta sovraccarichi pazzeschi alla l5 senza un adeguato uso di tutta la catena posteriore. nel caso contrario lo vedo bene fatto per 1 o 2 ripetizioni di carico massimale e perlopiù concentrico. Ma questa è un'altra storia.
Tieni il maggior rom possibile e la miglior schiena possibile. Deve essere un potenziamento selettivo unitamente a GPP per cui è inutile tirare male. Tutto deve essere fluido.

E' normale che ti trovi meglio con la stretta piuttosto che on la regolare. Ma è solamente una sensazione, la stretta ti da maggiore compattezza. Sta a te ricrearla con la presa regolare.

tacchi · **Aggiornamenti... -** 15-01-2008, 10:19 AM

Buongiorno a tutti!

Aggiornamento sull'allenamento di ieri, in cui ho lavorato tutto solo...

Box squat: esattamente come le altre colte come pesi e ripetizioni...mi trovo bene ma, non vedendomi, non sono sicuro di fare tutto giusto..la sensazione di avanzare meno con le ginocchia c'è comunque.

Lento avanti seduto - 5r x 7s: mi ha aiutato Piero...Lore, l'ho fatto con un bilanciere dritto ma un po' più corto e su una delle panche a inclinazione regolabile vicino agli addominali, non potevo contraddirlo...dopo le prime difficoltà con i polsi e la presa (vedi squat frontale) mi sono trovato bene: ho fatto le prime due serie con 32 kg e poi le altre 5 con 37...di più non mi sembrava il caso...

Panca inversa con fermo - 5x5: mi ha aiutato Piero...la vedevo molto nera invece Piero mi ha aiutato a trovare la presa giusta e le ultime serie le ho fatte proprio bene ed a polsi in asse. Sono partito con 42 kg (2 serie), poi 52 (1) e 57 (3), di più non ce la facevo proprio, avrei deteriorato il movimento.

Push ups+10kg - 10 r x 5s: madonna che fatica, non le ricordavo così dure....sono riuscito a fare solo 4 serie, perdonatemi....però fatte bene.

Iperestensioni - 10r x 4s: fatte bene, come sempre.

Bicipiti: Lore, l'altra volta avevamo fatto 5x5 e stavolta volevi 4x10??? Ho fatto 4x5 con 27 e 32kg (più dell'altra volta) e, dopo tutto il resto, mi sembrava di morire...apprezza lo sforzo di averlo fatto.

Nota: non so che tempi avevate calcolato, però, pur avendo fatto qualche piccolo taglio, sono arrivato alle 19,10 e sono uscito alle 21,50 (con doccia naturalmente, di 10 minuti....). Ho dato un occhiata ai prossimi allenamenti e sono ancora più lunghi: per piacere, tagliateli voi, che siete in grado di farlo con cognizione di causa....inoltre non conosco quasi nulla degli esercizi scritti, quindi Lore sarebbe utile (indispensabile) che ci fossi anche tu....

Nota 2: dopo i good morning di sabato mi tira tantissimo il femorale...buon segno?

Ciao a tutti e buona giornata,

Fede

alexsurfer · 15-01-2008, 11:01 AM

Quote:

Originariamente inviato da tacchi

Aggiornamento sull'allenamento di ieri, in cui ho lavorato tutto solo...

Lore sarebbe utile (indispensabile) che ci fossi anche tu....

Nota 2: dopo i good morning di sabato mi tira tantissimo il femorale...buon segno?
Fede

Anche a me facevano male i femorali dopo il GM fatto insieme sabato.
Per il lavoro da solo, ti devi abituare Fede, devi incominciare a trovare i tuoi movimenti, il tuo setup, anche a me piacerebbe avere sempre uno che ti segue, ma nn e' possibile e per un certo verso poco producente, il PL e' come un mantra occore trovare la propria interiorita'!

**Gianlu.....** · 15-01-2008, 01:27 PM

azz.. 2 ore e 40' in palestra mi sembre un pò ecessivo....

però avrai sicuro preso il caffettino all'inizio

e 10 min se ne vanno...

poi cerca di diminuire i recuperi negli esercizi meno importanti........
io quando non tengo i recuperi 2 ore volano........ mentre se li tengo riesco a fare molto di più in meno tempo.... devi cercare di sfruttare meglio il tempo che hai a disposizione..... lo sò non è facile... specie quando in palestra c'è tanta gente, che magari conosci e si perde tempo in chiacchere.....

però prova a tenere il tempo dei recuperi, approssimativamente, per abituarti a non farli ecessivamente lunghi....

ciao

ado gruzza · 15-01-2008, 01:46 PM

senti lorenzo per i tagli. Più che dirti di stringere i tempi non saprei.
a 2 ore e 40 ci arrivamo solo nelle fasi di massimo volume al mercoledì (stacco da terra/maratona di panca/stacco da terra/complementari vari/goodmornig).
Però abbiamo un angolo abbastanza libero dai clienti. Per cui se non puoi fare altro taglia!

tacchi · **Tempi -** 15-01-2008, 02:29 PM

Ciao a tutti...

Per Gian: il caffè lo prendo solo al sabato, non fare lo spiritoso...

Per Ado: non ho capito l'angolo libero da clienti....me lo spieghi?
Per i tagli: ok, ne parlo con Lore!

Per entrambi: da buon genovese non amo molto chiaccherare, soprattutto in palestra dove il livello della conversazione scende spesso sotto lo zero assoluto (Genoa, Sampdoria, depilazioni e lampade...) quindi non è lì che perdo tempo...principalmente lo perdo nel cercare i pesi, che sono pochi e nascosti e altre suppellettili (step, tappetini etc.) e nello spiegare a me stesso gli esercizi nuovi (devo pensare prima di fare per cercare di fare bene...). Quando poi c'è Lore o qualcun'altro che mi spiega le cose ci metto ovviamente ancora di più.....Insomma, l'inadeguatezza della struttura, la mia ignoranza generale e le spiegazioni degli esercizi mi portano a dilatare molto i tempi....

Ciao ciao.

Fede

alexsurfer · 16-01-2008, 12:34 AM

Quote:

Originariamente inviato da tacchi

Ciao a tutti...

Per Gian: il caffè lo prendo solo al sabato, non fare lo spiritoso...

Per Ado: non ho capito l'angolo libero da clienti....me lo spieghi?
Per i tagli: ok, ne parlo con Lore!

Per entrambi: da buon genovese non amo molto chiaccherare, soprattutto in palestra dove il livello della conversazione scende spesso sotto lo zero assoluto (Genoa, Sampdoria, depilazioni e lampade...)

Fede

Lo so io dove perdi il tempo, a vedere passare i culetti femminili, che a dir il vero in questo periodo ce ne sono di molti validi

**Gianlu.....** · 16-01-2008, 12:57 AM

Quote:

Lo so io dove perdi il tempo, a vedere passare i culetti femminili, che a dir il vero in questo periodo ce ne sono di molti validi

e si... questa sera infatti il buon Beppe mi sembrava moolto impegnato.......

tacchi · **Aggiornamenti -** 17-01-2008, 01:08 AM

Ciao a tutti...

Aggiorno colla seduta di oggi:

Stacco dai blocchi: varie serie di avvicinamento fino ad un 3x3@160 (di più non ce la facevo...): schiena iperestesissima, peso come non averne però le mani a pezzi....l'ultima serie l'ho fatta col bilanciere tra le dita....
Non voglio fare la lagna, anche perché la risposta potrebbe essere che se non riesco le cose posse non farle, sono cazzi miei, però: tante serie e tante ripetizioni di stacco le mie mani non riescono a reggerle, non ci sono cazzi...o troviamo qualcosa di alternativo per allenare lo stacco oppure mi dovrò affidare al puro talento (che probabilmente non basterà...)...mi è venuto fuori un ematoma nella mano sinistra a metà sessione di stacco e non riuscivo più a chiuderla....così non ho fatto neanche lo stacco alle ginocchia, per cui vale lo stesso discorso....

Panca inclinata - 6sx4r@57: bene, di questa sono soddisfatto, molto impegnativa ma, Lore, non avvertivo più quella sensazione di instabilità della prima volta ed il peso non mi scappava più in avanti.

Triceps - 5sx10r: niente da segnalare, fatti normalmente.

Distensioni grezze - 2sx10r: ho usato un peso da venti kg, partendo in accoscia e slanciandolo fin sopra la testa distendendomi...bello, mi piace.

Hanging leg raises - 2sx10r: duri, ma eseguiti a gambe distese...sono un po' legato ma me la sono cavata bene...

Notte a tutti,

Fede

**Lorenzo** · 16-01-2008, 12:06 AM

zio, nella palestra d ado diciamo che c'è una stanza praticamente dedicata solo alla pesistica...quindi con angolo libero dai clienti credo intenda il fatto che nn c'è nessun inchiappato che fa da tappo mentre noi invece c possiamo ritrovare i cazzari in mezzo.

cmq si, tutte le tue osservazioni zio sono fondate e sicuramente sono la causa principale delle "inefficienze" che t fanno dilatare i tempi.
unico nota è seguire il consiglio d jan del cronometro. in effetti ho notato che tu fai sempre ad occhio i recuperi e a volte potrebbe scapparti troppo tempo. comprati un cronometro se nn lo hai che costa qualche euro e vedrai che con quello sicuramente le cose migliorano.

quanto al lento avanti e alla panca inversa, se le hai fatte con piero puoi stare tranquillo. lui quei due esercizi li esegue molto bene

ado gruzza · 17-01-2008, 01:13 AM

cerca di capire perchè non reggi una cosa che tutto il mondo regge, cioè perchè ti deve venire un ematoma nella mano a 4 serie di stacco da terra?
cioè non è normale, non c'è alternativa o fai lo stacco da terra o non lo fai, non saprei che alternativa dare, ma se non hai patologie africane alla mano non c'è alcun motivo per cui ti debba venire un ematoma. Ci deve essere una spiegazione, e dovresti trovarla.
Per intanto fai delle singole soltanto, ma credo che il problema rimanga.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 48	...aggiornamento... - 13-01-2008, 11:55 AM Diario del - Tacchi - Ciao a tutti, Aggiorno con la seduta di ieri....come per l'altra volta non ricopio tutta la scheda perché non ho il file....Enzo non me lo manda...forse ha paura che tagli qualcosa.... Box squat: progressione fino a 6 serie da 3 a 97 kg; le sensazioni sono buone anche se, come diceva Gian che era presente, non riesco ancora ad accentuare a sufficienza il sitting back. Nota positiva: psicologicamente riesco ad accettare di farne così tante serie, cioè non mi pesa. Panca presa stretta: progressione fino a due serie con 80% max: mi piace molto e me la sono cavata bene direi. Lore, che è arrivato quando avevo appena finito, dice che la presa dovrebbe essere ancora più stretta di quello che ho usato (larghezza spalle + o -). L'esecuzione credo sia stata buona, apparte che ogni tanto come sempremi scompongo un po'....nel complesso però mi pare di trovarmi meglio che con la presa larga....sono un marziano o c'è una spiegazione??? Manubri su inclinata (con Lore) 5x10@10kg: all'inizio un gran casino come al solito...col progredire delle serie ho cominciato a capire di più e alla fine, a detta di Lore, andava abbastanza bene: meno tremori, più controllo e movimento più fluido ed uniforme. Bicipiti con bilanciere, 5x5 (con Lore): mi piace e credo di essermela cavata bene...non ho trovato difficoltà, anche perché è un movimento che il mio corpo in parte già conosce con la poliercolina, anche se al contrario. Good morning, progressione fino a 5x5@62 (con Lore): mi piace ed è un movimento che ho assimilato subito...credo di aver tenuto bene la schiena....Lore ha fatto un video da postare per capire se il movimento che faccio è corretto, visto che,e anche io sono d'accordo, può essere un esercizio "pericoloso" se non fatto correttamente ed il movimento corretto è piuttosto soggettivo. Oltre a Bruno e Lore che erano presenti, ringrazio Gian per l'assistenza, e lo invito a partecipare più spesso...sei stato molto bravo! Buona domenica a tutti! Fede

	(#2)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	13-01-2008, 11:58 AM ieri ho visto il tacchino alla prese coi manubri su inclinata. dopo un paio d serie d assestamento ha cominciato ad ingranare piuttosto bene e, sebbene il peso fosse basso, ha concluso raggiungendo la piena sufficienza. deve focalizzare sul controllo del movimento x far lavorare bene gli stabilizzatori, ma è solo questione d farlo. In un paio d volte sarà perfetto e potrà tranquillamente aumentare il peso. bene i bicipiti, fatti in piedi e fatti in totale isolamento! gian però sostiene che lo zione x fare bene i bicipiti abbia utilizzato i barbigli x la stabilizzazione del peso! GM: ado posto il video xkè vorrei che suggerissi qualche correzione su quale tipo d esecuzione adottare dato che esistono 2 correnti d esecuzione: una in cui il GM tente ad un GM-squat e l'altra dove si fa quasi a gambe semitese. come noterai, anche se il dal video nn si vede benissimo, il tacchino tende ad appiattire molto l'iperestensione ed è vicino a perderla, anche se le sue sensazioni erano buone e il peso naturalmente l'avrebbe potuto far volare. ciauz!

	(#3)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	13-01-2008, 12:01 PM ue abbiamo postato quasi in contemporanea!!!!

	(#4)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	13-01-2008, 02:20 PM Tutto bello, stiamo mettendo su una SCUOLA PL! Complimenti a tutti, e soprattutto al prof.Lorenzo e al suo assistente Gian!

	(#5)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	13-01-2008, 03:25 PM esistono due scuole di pensiero perchè esistono due modi per vedere il goodmorning. 1 come complementare per rafforzare la catena posteriore 2 come fondamentale da rafforzare in prima istanza. In questo tipo di allenamenti non puoi che pensarla dal punto di vista n.1. Perchè tu fai già parecchio squat e aggiungere un goodmorning/squat a 5 o 6 ripetizioni porta ad avere un esercizio che inevitabilemente (e nella migliore delle ipotesi) porta sovraccarichi pazzeschi alla l5 senza un adeguato uso di tutta la catena posteriore. nel caso contrario lo vedo bene fatto per 1 o 2 ripetizioni di carico massimale e perlopiù concentrico. Ma questa è un'altra storia. Tieni il maggior rom possibile e la miglior schiena possibile. Deve essere un potenziamento selettivo unitamente a GPP per cui è inutile tirare male. Tutto deve essere fluido. E' normale che ti trovi meglio con la stretta piuttosto che on la regolare. Ma è solamente una sensazione, la stretta ti da maggiore compattezza. Sta a te ricrearla con la presa regolare.

	(#6)
tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 48	Aggiornamenti... - 15-01-2008, 10:19 AM Buongiorno a tutti! Aggiornamento sull'allenamento di ieri, in cui ho lavorato tutto solo... Box squat: esattamente come le altre colte come pesi e ripetizioni...mi trovo bene ma, non vedendomi, non sono sicuro di fare tutto giusto..la sensazione di avanzare meno con le ginocchia c'è comunque. Lento avanti seduto - 5r x 7s: mi ha aiutato Piero...Lore, l'ho fatto con un bilanciere dritto ma un po' più corto e su una delle panche a inclinazione regolabile vicino agli addominali, non potevo contraddirlo...dopo le prime difficoltà con i polsi e la presa (vedi squat frontale) mi sono trovato bene: ho fatto le prime due serie con 32 kg e poi le altre 5 con 37...di più non mi sembrava il caso... Panca inversa con fermo - 5x5: mi ha aiutato Piero...la vedevo molto nera invece Piero mi ha aiutato a trovare la presa giusta e le ultime serie le ho fatte proprio bene ed a polsi in asse. Sono partito con 42 kg (2 serie), poi 52 (1) e 57 (3), di più non ce la facevo proprio, avrei deteriorato il movimento. Push ups+10kg - 10 r x 5s: madonna che fatica, non le ricordavo così dure....sono riuscito a fare solo 4 serie, perdonatemi....però fatte bene. Iperestensioni - 10r x 4s: fatte bene, come sempre. Bicipiti: Lore, l'altra volta avevamo fatto 5x5 e stavolta volevi 4x10??? Ho fatto 4x5 con 27 e 32kg (più dell'altra volta) e, dopo tutto il resto, mi sembrava di morire...apprezza lo sforzo di averlo fatto. Nota: non so che tempi avevate calcolato, però, pur avendo fatto qualche piccolo taglio, sono arrivato alle 19,10 e sono uscito alle 21,50 (con doccia naturalmente, di 10 minuti....). Ho dato un occhiata ai prossimi allenamenti e sono ancora più lunghi: per piacere, tagliateli voi, che siete in grado di farlo con cognizione di causa....inoltre non conosco quasi nulla degli esercizi scritti, quindi Lore sarebbe utile (indispensabile) che ci fossi anche tu.... Nota 2: dopo i good morning di sabato mi tira tantissimo il femorale...buon segno? Ciao a tutti e buona giornata, Fede

	(#8)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-01-2008, 01:27 PM azz.. 2 ore e 40' in palestra mi sembre un pò ecessivo.... però avrai sicuro preso il caffettino all'inizio e 10 min se ne vanno... poi cerca di diminuire i recuperi negli esercizi meno importanti........ io quando non tengo i recuperi 2 ore volano........ mentre se li tengo riesco a fare molto di più in meno tempo.... devi cercare di sfruttare meglio il tempo che hai a disposizione..... lo sò non è facile... specie quando in palestra c'è tanta gente, che magari conosci e si perde tempo in chiacchere..... però prova a tenere il tempo dei recuperi, approssimativamente, per abituarti a non farli ecessivamente lunghi.... ciao

	(#9)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	15-01-2008, 01:46 PM senti lorenzo per i tagli. Più che dirti di stringere i tempi non saprei. a 2 ore e 40 ci arrivamo solo nelle fasi di massimo volume al mercoledì (stacco da terra/maratona di panca/stacco da terra/complementari vari/goodmornig). Però abbiamo un angolo abbastanza libero dai clienti. Per cui se non puoi fare altro taglia!

	(#10)
tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 48	Tempi - 15-01-2008, 02:29 PM Ciao a tutti... Per Gian: il caffè lo prendo solo al sabato, non fare lo spiritoso... Per Ado: non ho capito l'angolo libero da clienti....me lo spieghi? Per i tagli: ok, ne parlo con Lore! Per entrambi: da buon genovese non amo molto chiaccherare, soprattutto in palestra dove il livello della conversazione scende spesso sotto lo zero assoluto (Genoa, Sampdoria, depilazioni e lampade...) quindi non è lì che perdo tempo...principalmente lo perdo nel cercare i pesi, che sono pochi e nascosti e altre suppellettili (step, tappetini etc.) e nello spiegare a me stesso gli esercizi nuovi (devo pensare prima di fare per cercare di fare bene...). Quando poi c'è Lore o qualcun'altro che mi spiega le cose ci metto ovviamente ancora di più.....Insomma, l'inadeguatezza della struttura, la mia ignoranza generale e le spiegazioni degli esercizi mi portano a dilatare molto i tempi.... Ciao ciao. Fede

	(#13)
tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 48	Aggiornamenti - 17-01-2008, 01:08 AM Ciao a tutti... Aggiorno colla seduta di oggi: Stacco dai blocchi: varie serie di avvicinamento fino ad un 3x3@160 (di più non ce la facevo...): schiena iperestesissima, peso come non averne però le mani a pezzi....l'ultima serie l'ho fatta col bilanciere tra le dita.... Non voglio fare la lagna, anche perché la risposta potrebbe essere che se non riesco le cose posse non farle, sono cazzi miei, però: tante serie e tante ripetizioni di stacco le mie mani non riescono a reggerle, non ci sono cazzi...o troviamo qualcosa di alternativo per allenare lo stacco oppure mi dovrò affidare al puro talento (che probabilmente non basterà...)...mi è venuto fuori un ematoma nella mano sinistra a metà sessione di stacco e non riuscivo più a chiuderla....così non ho fatto neanche lo stacco alle ginocchia, per cui vale lo stesso discorso.... Panca inclinata - 6sx4r@57: bene, di questa sono soddisfatto, molto impegnativa ma, Lore, non avvertivo più quella sensazione di instabilità della prima volta ed il peso non mi scappava più in avanti. Triceps - 5sx10r: niente da segnalare, fatti normalmente. Distensioni grezze - 2sx10r: ho usato un peso da venti kg, partendo in accoscia e slanciandolo fin sopra la testa distendendomi...bello, mi piace. Hanging leg raises - 2sx10r: duri, ma eseguiti a gambe distese...sono un po' legato ma me la sono cavata bene... Notte a tutti, Fede

	(#14)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	16-01-2008, 12:06 AM zio, nella palestra d ado diciamo che c'è una stanza praticamente dedicata solo alla pesistica...quindi con angolo libero dai clienti credo intenda il fatto che nn c'è nessun inchiappato che fa da tappo mentre noi invece c possiamo ritrovare i cazzari in mezzo. cmq si, tutte le tue osservazioni zio sono fondate e sicuramente sono la causa principale delle "inefficienze" che t fanno dilatare i tempi. unico nota è seguire il consiglio d jan del cronometro. in effetti ho notato che tu fai sempre ad occhio i recuperi e a volte potrebbe scapparti troppo tempo. comprati un cronometro se nn lo hai che costa qualche euro e vedrai che con quello sicuramente le cose migliorano. quanto al lento avanti e alla panca inversa, se le hai fatte con piero puoi stare tranquillo. lui quei due esercizi li esegue molto bene

	(#15)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	17-01-2008, 01:13 AM cerca di capire perchè non reggi una cosa che tutto il mondo regge, cioè perchè ti deve venire un ematoma nella mano a 4 serie di stacco da terra? cioè non è normale, non c'è alternativa o fai lo stacco da terra o non lo fai, non saprei che alternativa dare, ma se non hai patologie africane alla mano non c'è alcun motivo per cui ti debba venire un ematoma. Ci deve essere una spiegazione, e dovresti trovarla. Per intanto fai delle singole soltanto, ma credo che il problema rimanga.