Diario del - Tacchi -

[Lorenzo]

- box squat:
sta già facendo un ottimo lavoro e l'esplosività della maggior parte delle rip a 97 è stata molto buona. ciò su cui ho insistito soprattutto era la tenuta della schiena e la minimizzazione della tendenza ad andare in avanti all'atto della ripartenza dal box. L'esplosività tuttavia deve (e può!) ancora migliorare. Il margine c'era, forse per provare qualche kg in piu come avevi suggerito, ma, preferisco aspettare.
Solo dovrebbe riuscire a tenere di piu le tibie dritte. Le ginocchia vanno meno in avanti rispetto alla ripresa che hai visto nello squat libero, ma x avere un box da manuale dovrebbe tenerla ancora un pò.

- panca con elastici:
è stato sorprendente come gli elastici gli abbiano dato- vedendolo dall'esterno- un movimento quasi da PL! ..senza dubbio, la sua migliore panca. peccato x lunghe zampone del tacchino - anti-panca !!!- che rovinano tutto!!
...quello che ho visto è tra l'altro stato confermato da lui stesso che si è trovato meglio che mai. Nei 62kg è stato molto esplosivo nelle prime due rip, la terza è andato a momenti poichè tendeva un pò a scomporsi. devo dire che non sono stato per niente generoso nei "press"!
Cmq, tra il resto, come già gli ho detto a voce, ha migliorato anche: nella discesa, piu controllata e nel tentativo di restare compatto. Ogni tanto, deve stare attento, il bilancere, al petto, gli scappa in avanti (minimamente) nel tentativo di ricercare un poderosa concentrica.

-squat frontale:
senza vederlo ado gli hai già detto tutto. E lo confermo. i classici fastidi ai polsi della "prima volta" da front squat. e gliel'ho già detto che x un pò d sedute sarà cosi. è solo questione d'abituarsi. inutile dirti invece come scendeva tranquillo e sciolto.
da mettere a posto i gomiti naturalmente che tendono a restare troppo bassi ancora.

-distensioni su panca con manubri:
le abbiamo viste insieme dato che l'altra volta ha avuto difficoltà. Gli stabilizzatori del tacchino sono assolutamente NULLI! ecco xkè ha avuto difficoltà. Senz'altro nella trasformazione da animale ad uomo gli sono rimasti gli attacchi delle ali, inadatti a stabilizzare come si deve le lunghe zampe!
insomma, anche qua un pò di sedute con baby pesi e poi si adatterà e credo anche che trarrà da questo un ottimo boost x la panca.

Zione ho dimenticato qualcosa? non mi pare.

ciauz!

[Lorenzo]

purtr lo stacco sui blocchi nn l'ho visto. l'ha fatto con il bil a un'altezza da terra di circa 10-12 cm.

[Gianlu.....]

dai che fra poco ci sarà un bel salto di carico anche sulla panca! lo sento....

lore, aggiungi un pò di es per gli extrarotatori che con i miglioramenti immensi avuti agli intrarotatori per un novvellino dei pesi come il tacchi ce n'è molto bisogno... altrimenti le sue ali, ormai mutate in zampe anteriori, non renderanno al meglio

il TACCHI: l'anello mancante tra volatile ed uomo! altro che la storiella raccontata da Darwin!!

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

dai che fra poco ci sarà un bel salto di carico anche sulla panca! lo sento....

lore, aggiungi un pò di es per gli extrarotatori che con i miglioramenti immensi avuti agli intrarotatori per un novvellino dei pesi come il tacchi ce n'è molto bisogno... altrimenti le sue ali, ormai mutate in zampe anteriori, non renderanno al meglio

il TACCHI: l'anello mancante tra volatile ed uomo! altro che la storiella raccontata da Darwin!!

...e meno male che ero quello che sparava le cavolate dopo la gara...
Gian dove sei finito...i soldi!!! Passato sabato pomeriggio in pale!

[tacchi]

Grande Gian! Stai diventando scemo quasi quanto me e Lore!!!

Non so cosa siano tutti questi rotori, ma se lo dice Gian mi fido...Enzone, prendi nota!

Lore, direi che non hai dimenticato nulla....forse non hai parlato delle parallele, ma non so se c'è qualcosa da dire...

Ho guardato il prossimo programma e non conosco quasi nulla, quindi avrò veramente bisogno di te Enzone!!!

Ciao ciao,

Fede

[tacchi]

Ciao a tutti,

Aggiorno con la seduta di ieri....come per l'altra volta non ricopio tutta la scheda perché non ho il file....Enzo non me lo manda...forse ha paura che tagli qualcosa....

Box squat: progressione fino a 6 serie da 3 a 97 kg; le sensazioni sono buone anche se, come diceva Gian che era presente, non riesco ancora ad accentuare a sufficienza il sitting back. Nota positiva: psicologicamente riesco ad accettare di farne così tante serie, cioè non mi pesa.

Panca presa stretta: progressione fino a due serie con 80% max: mi piace molto e me la sono cavata bene direi. Lore, che è arrivato quando avevo appena finito, dice che la presa dovrebbe essere ancora più stretta di quello che ho usato (larghezza spalle + o -). L'esecuzione credo sia stata buona, apparte che ogni tanto come sempremi scompongo un po'....nel complesso però mi pare di trovarmi meglio che con la presa larga....sono un marziano o c'è una spiegazione???

Manubri su inclinata (con Lore) 5x10@10kg: all'inizio un gran casino come al solito...col progredire delle serie ho cominciato a capire di più e alla fine, a detta di Lore, andava abbastanza bene: meno tremori, più controllo e movimento più fluido ed uniforme.

Bicipiti con bilanciere, 5x5 (con Lore): mi piace e credo di essermela cavata bene...non ho trovato difficoltà, anche perché è un movimento che il mio corpo in parte già conosce con la poliercolina, anche se al contrario.

Good morning, progressione fino a 5x5@62 (con Lore): mi piace ed è un movimento che ho assimilato subito...credo di aver tenuto bene la schiena....Lore ha fatto un video da postare per capire se il movimento che faccio è corretto, visto che,e anche io sono d'accordo, può essere un esercizio "pericoloso" se non fatto correttamente ed il movimento corretto è piuttosto soggettivo.

Oltre a Bruno e Lore che erano presenti, ringrazio Gian per l'assistenza, e lo invito a partecipare più spesso...sei stato molto bravo!

Buona domenica a tutti!

Fede

[Lorenzo]

ieri ho visto il tacchino alla prese coi manubri su inclinata. dopo un paio d serie d assestamento ha cominciato ad ingranare piuttosto bene e, sebbene il peso fosse basso, ha concluso raggiungendo la piena sufficienza. deve focalizzare sul controllo del movimento x far lavorare bene gli stabilizzatori, ma è solo questione d farlo. In un paio d volte sarà perfetto e potrà tranquillamente aumentare il peso.

bene i bicipiti, fatti in piedi e fatti in totale isolamento!
gian però sostiene che lo zione x fare bene i bicipiti abbia utilizzato i barbigli x la stabilizzazione del peso!

GM: ado posto il video xkè vorrei che suggerissi qualche correzione su quale tipo d esecuzione adottare dato che esistono 2 correnti d esecuzione: una in cui il GM tente ad un GM-squat e l'altra dove si fa quasi a gambe semitese.
come noterai, anche se il dal video nn si vede benissimo, il tacchino tende ad appiattire molto l'iperestensione ed è vicino a perderla, anche se le sue sensazioni erano buone e il peso naturalmente l'avrebbe potuto far volare.



ciauz!

[Lorenzo]

ue abbiamo postato quasi in contemporanea!!!!

[alexsurfer]

Tutto bello, stiamo mettendo su una SCUOLA PL!
Complimenti a tutti, e soprattutto al prof.Lorenzo e al suo assistente Gian!

[ado gruzza]

esistono due scuole di pensiero perchè esistono due modi per vedere il goodmorning.
1 come complementare per rafforzare la catena posteriore
2 come fondamentale da rafforzare in prima istanza.

In questo tipo di allenamenti non puoi che pensarla dal punto di vista n.1. Perchè tu fai già parecchio squat e aggiungere un goodmorning/squat a 5 o 6 ripetizioni porta ad avere un esercizio che inevitabilemente (e nella migliore delle ipotesi) porta sovraccarichi pazzeschi alla l5 senza un adeguato uso di tutta la catena posteriore. nel caso contrario lo vedo bene fatto per 1 o 2 ripetizioni di carico massimale e perlopiù concentrico. Ma questa è un'altra storia.
Tieni il maggior rom possibile e la miglior schiena possibile. Deve essere un potenziamento selettivo unitamente a GPP per cui è inutile tirare male. Tutto deve essere fluido.

E' normale che ti trovi meglio con la stretta piuttosto che on la regolare. Ma è solamente una sensazione, la stretta ti da maggiore compattezza. Sta a te ricrearla con la presa regolare.

[tacchi]

Buongiorno a tutti!

Aggiornamento sull'allenamento di ieri, in cui ho lavorato tutto solo...

Box squat: esattamente come le altre colte come pesi e ripetizioni...mi trovo bene ma, non vedendomi, non sono sicuro di fare tutto giusto..la sensazione di avanzare meno con le ginocchia c'è comunque.

Lento avanti seduto - 5r x 7s: mi ha aiutato Piero...Lore, l'ho fatto con un bilanciere dritto ma un po' più corto e su una delle panche a inclinazione regolabile vicino agli addominali, non potevo contraddirlo...dopo le prime difficoltà con i polsi e la presa (vedi squat frontale) mi sono trovato bene: ho fatto le prime due serie con 32 kg e poi le altre 5 con 37...di più non mi sembrava il caso...

Panca inversa con fermo - 5x5: mi ha aiutato Piero...la vedevo molto nera invece Piero mi ha aiutato a trovare la presa giusta e le ultime serie le ho fatte proprio bene ed a polsi in asse. Sono partito con 42 kg (2 serie), poi 52 (1) e 57 (3), di più non ce la facevo proprio, avrei deteriorato il movimento.

Push ups+10kg - 10 r x 5s: madonna che fatica, non le ricordavo così dure....sono riuscito a fare solo 4 serie, perdonatemi....però fatte bene.

Iperestensioni - 10r x 4s: fatte bene, come sempre.

Bicipiti: Lore, l'altra volta avevamo fatto 5x5 e stavolta volevi 4x10??? Ho fatto 4x5 con 27 e 32kg (più dell'altra volta) e, dopo tutto il resto, mi sembrava di morire...apprezza lo sforzo di averlo fatto.

Nota: non so che tempi avevate calcolato, però, pur avendo fatto qualche piccolo taglio, sono arrivato alle 19,10 e sono uscito alle 21,50 (con doccia naturalmente, di 10 minuti....). Ho dato un occhiata ai prossimi allenamenti e sono ancora più lunghi: per piacere, tagliateli voi, che siete in grado di farlo con cognizione di causa....inoltre non conosco quasi nulla degli esercizi scritti, quindi Lore sarebbe utile (indispensabile) che ci fossi anche tu....

Nota 2: dopo i good morning di sabato mi tira tantissimo il femorale...buon segno?

Ciao a tutti e buona giornata,

Fede

[alexsurfer]

Originariamente inviato da tacchi

Aggiornamento sull'allenamento di ieri, in cui ho lavorato tutto solo...

Lore sarebbe utile (indispensabile) che ci fossi anche tu....

Nota 2: dopo i good morning di sabato mi tira tantissimo il femorale...buon segno?
Fede

Anche a me facevano male i femorali dopo il GM fatto insieme sabato.
Per il lavoro da solo, ti devi abituare Fede, devi incominciare a trovare i tuoi movimenti, il tuo setup, anche a me piacerebbe avere sempre uno che ti segue, ma nn e' possibile e per un certo verso poco producente, il PL e' come un mantra occore trovare la propria interiorita'!

[Gianlu.....]

azz.. 2 ore e 40' in palestra mi sembre un pò ecessivo....

però avrai sicuro preso il caffettino all'inizio e 10 min se ne vanno...

poi cerca di diminuire i recuperi negli esercizi meno importanti........
io quando non tengo i recuperi 2 ore volano........ mentre se li tengo riesco a fare molto di più in meno tempo.... devi cercare di sfruttare meglio il tempo che hai a disposizione..... lo sò non è facile... specie quando in palestra c'è tanta gente, che magari conosci e si perde tempo in chiacchere.....

però prova a tenere il tempo dei recuperi, approssimativamente, per abituarti a non farli ecessivamente lunghi....


ciao

[ado gruzza]

senti lorenzo per i tagli. Più che dirti di stringere i tempi non saprei.
a 2 ore e 40 ci arrivamo solo nelle fasi di massimo volume al mercoledì (stacco da terra/maratona di panca/stacco da terra/complementari vari/goodmornig).
Però abbiamo un angolo abbastanza libero dai clienti. Per cui se non puoi fare altro taglia!

[tacchi]

Ciao a tutti...

Per Gian: il caffè lo prendo solo al sabato, non fare lo spiritoso...

Per Ado: non ho capito l'angolo libero da clienti....me lo spieghi?
Per i tagli: ok, ne parlo con Lore!

Per entrambi: da buon genovese non amo molto chiaccherare, soprattutto in palestra dove il livello della conversazione scende spesso sotto lo zero assoluto (Genoa, Sampdoria, depilazioni e lampade...) quindi non è lì che perdo tempo...principalmente lo perdo nel cercare i pesi, che sono pochi e nascosti e altre suppellettili (step, tappetini etc.) e nello spiegare a me stesso gli esercizi nuovi (devo pensare prima di fare per cercare di fare bene...). Quando poi c'è Lore o qualcun'altro che mi spiega le cose ci metto ovviamente ancora di più.....Insomma, l'inadeguatezza della struttura, la mia ignoranza generale e le spiegazioni degli esercizi mi portano a dilatare molto i tempi....

Ciao ciao.

Fede