Diario del - Tacchi -

[Lorenzo]

VEN 28092007

- Stacco veloce 5x5@ 67kg RI=1'
- Panca con press 2x5@ 55kg RI=3'
- Squat dietro veloce 5x5@ 60kg RI=1'
Assistenza:
- dip
- iperestensioni
- crunch

panca buon feeling anche se ha detto che nn è stato velocissimo.

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SAB 29092007

- Squat veloce 5x5@ 60kg RI=1'
- Panca veloce 5x5@ 37kg RI=1'
- Stacco 2x5@ 102 kg RI=3'
Assistenza:
- poliercolina
- Crunch 1xAMRAP
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stacco impegnativo. ho visto che si deve concentrare per bene. La schiena nn è impeccabile. Non è curva ma appena dritta. Eppure i pesi li fa schizzare via.
lo squat ogni volta migliora sempre di piu. resta ancora il problema della tendenza (molto piu ridotta cmq ora) a sbilanciarsi in avanti. sono riuscito cmq a fargli raggiungere una grande compattezza e sta inziando ad acquisire un automatismo di discesa molto sicura.

[Lorenzo]

lun 01072007

stacco 5x5 veloce @ 70 RI=1'
panca veloce 5x5 @ 40 RI=1'
squat 2x5 @ 75 RI=3'
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iperestensioni schiena 6x10@ BW+5kg (t abbracci il pesetto da 5) RI=1'
lat machine presa dietro larga prona 5x8 RI=90"
crunch 1xAMRAP

Ha svolto tutto correttamente, buone sensazioni.

[Lorenzo]

Questo il programma che farà domani:

MER 03102007

- cyclette 15 min ritmo piu sostenuto del solito pls!!!
- Stacco veloce 5x5@ 70kg RI=1'
- Panca con press 2x5@ 57kg RI=3'
- Squat dietro veloce 5x5@ 60kg RI=1'

Assistenza:
- dip 2x10 @ BW
- iperestensioni schiena 2x15@ BW+7.5kg (come altra volta ti abbracci peso)
- crunch no piedi infilati, mani su tempie 6x10 RI=45"
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bene sia panca che squat, stacco anche se aveva poco peso mi ha detto che ha avuto problemi d presa.
perfette le iperestensioni, dip fatica nelle ultime 2 rip. crunch mi ha detto che li dobbiamo rivedere xkè si accorge che sbaglia qualcosa!

[Lorenzo]

il prog che farà piu tardi:

VEN 05102007

- Squat veloce 5x5@ 62kg RI=1'
- Panca veloce 5x5@ 37kg RI=1'
- Stacco 2x5@ 105 kg RI=3'
Assistenza:
- lat machine avanti presa supina stretta 4x8
- Crunch 1xAMRAP

[Lorenzo]

Ottimo l'allenamento sopra, i progressi cominciano già ad esplodere e prevedo degli interessantissimi massimali eseguiti con un'ottima tecnica. Nello stacco incurvava la schiena abbastanza vistosamente nelle ultime 2 rip d ogni serie, nonostante i pesi schizzassero su...poi ho capito perchè: aveva preparato il peso target con dei pesi da 10, quindi staccava da circa 18cm e per lui che si deve ancora abituare al movimento, 4cm in meno ovvero la simulazione di uno stacco sui blocchi era assolutametne prematuro.
sono molto contento.

ciauz

[Lorenzo]

finito l'ultimo microciclo la week scorsa, il tacchino questa week (venerdi) testerà i massimali.
Ieri ho deciso d fargli fare un "extra":



-10'bici
-squat 2x3@67, 1@75, 1@80, 1@85, 3@70 RI=2'/3'
-panca con press (molto enfatizzato) 2x3@50, 1@57, 1@60, 1@65, 3@50 RI=2'/3'
-stacco 2x3@92, 1@102, 1@110, 1@117, 3@92 RI=3'
-crunch 6x16 RI=45"

giusto x tenerlo bello attivo e fargli sentire un pò d "peso" in modo che affronti meglio le prove domani.
Domani faremo anche il controllo peso e misure.

ciauz!

[alexsurfer]

finita tutta l'euforia del tacchi?!!

[Lorenzo]

dio di un dio...avevo appena aggiornato il post ma all'atto del postaggio ha dato errore, l'unica cazzo di volta che x paura che succeda nn ho fatto copia incolla...nn ho tempo d riscrivere tutto.
dio..

[alexsurfer]

Riassumo brevemente i fatti di sabato 27 ottobre:grandissimo il Tacchi in mini gara, con stacco a 162kg, dopo aver fatto da 132 kg fino a 152 kg. Secondo me valeva 172 kg raw, anche se a breve, entro 3 mesi, lo vedremo attaccare i 190 kg, e in previsione di lungo, a fine 2008, 220 kg raw!!

Il tuttocon una tecnica molto buona, tenendo conto che e' neanche 3 mesi che fa pesistica!

Complimenti veramente, aspettiamo post di Lore!

[alexsurfer]

Posto i video del tacchi, rispettivamente 152kg e 162kg, lasciamo commenti a Lore!
A vederli li ha fatti schizzare in aria!! Mi esalto quando i pesi si fanno interessanti, complimenti ancora, anche se gliel'ho fatti dal vivo stasera!

Kg 152 @ 75 :


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Kg 162 @ 75 :

[Lorenzo]

Grazie Bruno sia delle riprese che dello share sul tubo

Allora ragazzi sarò ipersintetico se mai se interessa fatemi voi domande.

Osserviamo i risultati sia dal punto di vista "prestazionale" che della composizione corporea:



Come si nota abbiamo fatto le ultime misuraizioni piu o meno in concomitanza con l'inizio del mesociclo appena terminato d 5 settimane e il tacchino ha messo su 6 etti di carne e si è asciugato. è pronto x essere rosolato!!
non male direi e questi i suoi massimali:

112 - 72 - 162 @75

Qua i video:



In realtà sarebbe stato meglio fargli fare i massimali separati. mi ha dato cosi tanta soddisfazione nello squat (passando da 95 a 112 rispetto all'ultimo test) che ho commesso l'errore di mettergli la cintura e una fasciata leggera x fargli provare i 122, solo che nn ha sopportato le fasce e alla fine nn se n'è fatto nulla.
questo l'ha "consumato" oltre modo e quindi nn ha reso niente in panca e soprattutto nello stacco come si nota nei video.

Cosi qualche giorno dopo ha riprovato la panca rifacendo molto meglio i 72 ma fallendo di poco i 77. Quindi nella panca i pesi sono quelli.
Nello stacco invece, come si nota nei video postati nel msg d brunetto sopra, ha fatto un exploit fino a 162. Naturalmente è stato necessario fargli girare una mano e quindi a questo giro ha tirato con presa mista. Il risultato è davvero interessante, esecuzione nn impeccabile ma è cmq un "bel" peso dopo 3 mesi scarsi x uno che nn hai mai toccato un peso e soprattutto il BW nn tr elevato.
E poi, non fosse stato un "principiante" e quindi nn in grado d gestire un carico "20 kg sopra in un solo passaggio" sono certo che se gli mettevo i 180, li tirava.
Dal vivo l'esecuzione è apparsa sorprendentemente facile. E' un piccolo ironpaolo, se stacca il peso da terra lo chiude senza difficoltà.

X il resto nello squat trovo sia stato bravo anche coi 112 a nn scomporsi nell'attimo dell'evidente sticking point: nn è andato in avanti e nn è andato in GM evitando quindi qualsiasi trasferimento d carico.
nn avete idea d quanto glielo meno sulla compattezza etc!!

Nella panca soffre molto le sue leve alla Alan e cmq deve ancora acquisire il suo movimento. Ha compreso cosa significa la contrazione dorsale x formare il "cuscinetto" di schiena ma deve ancora riuscire a fare "suo" il movimento.
Sull'arco: tenete presente che su questo nn gli rompo piu d tanto le scatole, visto che (x il momento! ) il tutto è solo un gioco, per stare meglio e per divertirsi

PS continuando con il korte modificato ecco in linea di massima quello su cui si basa il nuovo meso breve formato da tre microcicli che ha inziato lunedi d questa week:



PPS ancora i miei complimenti zione, stai andando alla grande!!!

[Lorenzo]

belin ma... nessun commento su questo generoso tacchino?

Allora ecco terminato la week scorsa il primo microciclo del nuovo meso:

29 ottobre

Squat dietro 3x3@ 90kg (non 92!) RI=3'
Panca piana veloce 5x4@ 37kg RI=1'
Stacco 1@145 (presa mista, ovviamente scaldati prima...)
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Assistenza
Iperestensioni con 10kg sovraccarico 4x8 RI=1'
DIP 3x8@ BW RI=90"
Crunch 1xAMRAP

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31 ottobre

Squat veloce 3x3@57k RI=1'
Panca piana 1@67k
Stacco 3x3@130k RI=3'
Assist.
poliercolina 5x10 RI=90"
crunch 10x10 RI=1'
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2 novembre

Squat 1@100k
Panca piana con fermo 5x4@60k RI=3'
Stacco 3x3@82k RI=1' ("veloce" ok ma ovviamnete nn perdere l'impostazione corretta, anzi ho appena levato il "veloce" cosi nn t confondi!)
Assist.
DIP 4x7 @BW RI=90"
crunch 1xmax
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nulla da segnalare, ha svolto tutto con facilità e in modo ineccepibile. a parte il 5x4 d panca a 60kg che ha sentito piuttosto impegnativo.
le serie d squat sono volate!

ciauz!

[alexsurfer]

Sosteniamo il tacchi!!! lo vogliamo a 200 kg di stacco!!

[Lorenzo]

WO 6 novembre


Squat dietro 3x3@ 92kg RI=3'
Panca piana veloce 5x4@ 37kg RI=1'
Stacco 1@150
-
Assistenza
Iperestensioni con 10kg sovraccarico 4x12 RI=1'
DIP 5x8@ BW RI=90"
Crunch 1xAMRAP
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il tacchino mi ha riferito che i 150 sono volati via, anche se nn aveva magnesite.
ha sofferto un pò le parallele ma cmq ha concluso anche l'ultima serie.

[alexsurfer]

Attenzione: massimali del Tacchino di stacco sabato 17 Novembre, possibili scosse di terremoto in zona Sestri P. - Genova!!