Diario del - Tacchi -

[Gianlu.....]

è un esercizietto per gli extrarotatori... visto che ora hai tempo....

fai un gorno questo:



e l'altro giorno quest'altro:



usa poco peso... 4-6 kg per iniziare

[Lorenzo]

foto piu da gay non potevi trovarle

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Lorenzo

foto piu da gay non potevi trovarle

ah ahn ahh

veramente!!

sono le prime trovate con google


ti piacciono??!!

[tacchi]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ah ahn ahh

veramente!!

sono le prime trovate con google


ti piacciono??!!

Io mi sono eccitata come una pazza!

[tacchi]

Ciao a tutti,

Alla fine ho seguito il programmino postato da Mitch Gianlu, e quindi:

10'cyclette
panca piana: 6x2s@42 - 5x3s@52 - 4x3s@62
spinte manubri su inclinata 5sx10
trazioni supine 3bw 4sx2@bw+5kg
alzate a L 4sx12
cyclette 10'

Commentino: tutto ok, in particolare la panca mi sentivo fresco e riposato, non disallenato...certo i pesi erano bassi, ma ho fatto poco recupero...mi sento pronto a ripartire, speriamo bene....

Ah, le alzate a L: mi sono piaciute tanto le illustrazioni che alla fine mi sa che ho fatto un casino nell'esecuzione.....vabbè, qualcosa ho fatto, la prossima volta stamperò le foto!

L'autore noterà che sono spariti 5 minuti di cyclette....non so come mai.....

Notte a tutti,

Fede

[Gianlu.....]

eri distratto dal modello delle foto e non hai colto il movimento

cmq chiedi a beppe e c per questi esercizietti.....

[tacchi]

Originariamente inviato da Gianlu.....

Mich è tornato....

io un pò di panca la riprenderei subito....
per questi giorni potresti fare una cosa non troppo articolata... intanto gli esami sono a breve e poi si deciderà il da farsi....:

1)
10'cyclette
panca piana 6-8serie x 4-6 ripetizione 50-70%
spinte manubri su inclinata 5sx10
trazioni supine 3bw 4sx2@bw+5kg
alzate a L 4sx12
cyclette 15'

2)
10'cyclette
lento manubri seduto 5sx7
parallele 5sx8
curl manubri su panca 5sx6
vertical row presa prona larga con petto appoggiato 5sx10
cyclette 15'

3)
cyclette 10'
panca piana 6-8serie x 4-6 ripetizione 50-70%
trazioni prone bw, in 20' ne fai più che puoi, tutte perfette.
alzate a L 4sx12
cyclette 15'


ciao!

Ciao Mitch,

Anticipiamo le domande di domani....

Non so cosa siano:

- Curl manubri su panca
- Vertical etc..

Ciao,

Fede

[Gianlu.....]

curl sono i bicipiti.... prendi 2 manubri e fai bicipiti seduto su una panca con lo schienale leggermente inclinato tipo 80°....

vertical row è una macchina... falla usando l'impugnatura larga...

chiedi a beppe di spiegarti i movimenti.......... perchè non riesco a descriverli per scritto... ma sono cagate

ciao

[alexsurfer]

Allora, come finisci alla Van Basten, oppure come Del Piero con carriera ultra longeva?

[Lorenzo]

seguendo la falsa riga dello schema di jan x dare continuità.

- 10'cyclette
- panca piana 75kg x 5x5s RI=2'
- spinte manubri su inclinata 15kg x 10x3s RI=1'30"
- intervallo 5'
- trazioni supine strette BWx5, BW+10kg x3, BW+20kg x 3x6s RI=2'15" nelle 6 serie
- cyclette 10'
- decompressione...

non ti spaventare nelle trazioni. tira e basta. tira completo ma tira. vedrai che escono. e poi t dirò anche il perchè.
convinto!

ciauz!

[Lorenzo]

e aggiungo, quando hai 20kg. fai di tutto x non dondolare. controlla il tuo corpo.

[tacchi]

Originariamente inviato da Lorenzo

seguendo la falsa riga dello schema di jan x dare continuità.

- 10'cyclette
- panca piana 75kg x 5x5s RI=2'
- spinte manubri su inclinata 15kg x 10x3s RI=1'30"
- intervallo 5'
- trazioni supine strette BWx5, BW+10kg x3, BW+20kg x 3x6s RI=2'15" nelle 6 serie
- cyclette 10'
- decompressione...

non ti spaventare nelle trazioni. tira e basta. tira completo ma tira. vedrai che escono. e poi t dirò anche il perchè.
convinto!

ciauz!

Allora Lore....sei un po' troppo ottimista come sempre su di me....

La panca: ho fatto due serie a 75 e poi ho dovuto abbassare a 65 perché proprio non riuscivo.....5@75 onestamente credo di non averlo mai fatto neanche nei miei momenti migliori, figurati adesso.

Spinte: molto bene, stò imparando e mi piacciono.

Trazioni: anche qui...con 20 kg ne ho fatto una volta 3 (di cui la terza per finta) e una volta 2 (di cui la seconda per finta) poi ho continuato con i 10 kg ma non bene....non sono pronto per questo ancora....

Aspetto il programmino per domani....tieni conto che sono comunque più deboluccio di prima...mangio meno per non prendere peso e comunque sono meno allenato.

Ciao,

Tacchi

[alexsurfer]

Lore, è partito peril camp, nn so se ti manda tutto per oggi, oppure si collegherà in internt con le sue capacità infinite alla Gann

[Gianlu.....]

Lore in effetti ci hai un pò spaziato

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

Lore in effetti ci hai un pò spaziato

Forse pensava a me, si è confuso con le mie doti