Diario del - Tacchi -

[Gianlu.....]

dai il pl è uno sport, niente di più.... fede se avrai voglia di continuare le possibilità ci saranno sempre... altrimenti non ti devi certo sentire fallito perchè decidi di smettere.... prendere una decisione è sempre qualcosa che dimostra coraggio, qualunque sia la scelta....


e poi, hai ottenuto molto più tu in una manciata di mesi che moltissimi palestrari in tutta la loro vita.... puoi ritenerti in ogni caso orgoglioso.....

se ti verrà la voglia e la passione per rimetterti in gioco, saremo tutti felici di darti un mano.....

ciao!

[alexsurfer]

quoto tutto, bravo Gian!

[tacchi]

Grazie ragazzi, siete gentili....

La questione è molto semplice nella sua complessità....continuo ad avere fastidio e so che se riprendessi seriamente mi farebbe male, e il medico cui mi sono rivolto mi ha detto chiaramente che se mi continua a fare male non posso continuare, salvo casini più gravi.

Ora le scelte potrebbero essere tre:

- Riprendere piano e fare squat e stacco come esercizio e non come sport agonistico ma: mi farei del male comunque e non avrei alcuna soddisfazione

- Riprendere seriamente squat e stacco: mi potrei fare del male serio anche prescindendo dalle schiena (le ultime volte per contrastare il dolore facevo dei casini...) ma avrei qualche stimolo in più; temo però di non avere più la testa per farmi certi mazzi ora che ho visto che si può andare in palestra e stare bene senza morire. Resta il fatto che sono certo che non potrei mai usare l'attrezzatura completa e quindi le gare me le posso pure scordare (p.s. ho speso 500 euri per niente....)

- Continuare così come adesso, magari inserendo anche addominali etc.: vado in palestra sereno e rilassato, ci stò poco e arrivo a casa ancora in grado di connettere e deambulare correttamente....mi sento in forma e posso mangiare poco come piace a me....certo, quando vedo i miei cari attrezzi per lo squat e lo stacco ho un po' di dispiacere, ma ho avuto delusioni ben peggiori nella vita.

Insomma, l'opzione scelta è la terza, fermo restando che fra un anno, quando rifarò gli esami se le cose andranno meglio rivaluterò la situazione.

Non mi sento un fallito perché sono andato avanti finché non ho avvertito un serio campanello d'allarme; mi sono rivolto a degli specialisti e sarebbe stupido poi non fare quello che mi hanno detto.

Mi dispiace da una parte ma onestamente vivo molto meglio così.

Ciao a tutti.

Fede

P.S: Mitich, il tuo aiuto mi serve per proseguire il mio allenamento da bb Mercoledì o giovedì ti do il feedback della settimana.

[ado gruzza]

Vai tranquillo Tacchi! Se tutto deve diventare uno stress è meglio lasciar stare. Se non è un piacere in senso assoluto idem. Sei stato comunque un UFO, cioè uno che in pochi mesi, con tecnica praticamente autodidatta ha messo dei chili hce la stragrande maggioranza delle persone non farà mai in vita loro.

Se poi ci sarà la situazione e la voglia riprenderai! Stop.
Buon BBer. :-)

[Gianlu.....]

per l'attrezzatura che hai comprato non so ma magari ado o altri ti possono comprare qualcosa.....

io un paio di fasce te le compro.... poi magari se mi fai provare le scarpe da stacco potrei decidere anche per quelle.... (che il numero dovrebbe andare)

quelle da squat son troppo piccole e mi fanno male dopo un pò.... quindi me le devo comprare più grosse

la maglia da panca penso troverai sicuro chi te la compra... io stesso se non riesco ad usare subito la katana.....

i polsini da panca te li compra brunetto...! (oppure quelli te li puoi tenere! intanto li puoi usare)

ECC... per me riesci a vendere tutto se vuoi, è tutto nuovo mai usato....!

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cambiando discorso ripeto che sarebbe bene cmq se andassi da un fisio.... per riprendere al meglio l'uso della schiena anche se non c'è l'obbiettivo agonistico.... facci un pensiero.....


ormai che sei un BB però vogliamo le foto in posa con depilazione e abbronzatura!

[alexsurfer]

Le polsiere le posso prendere io, altra roba se la metti su ebay te la portano via in un secondo, tutto roba nuova, mai usata.

Piu' che fisio io andrei in piscina, bastano 30 min, per due giorni alla settimana, e nn dire che vai al mare, perche' in spiaggia non penso che tu ti faccia almeno 1 km di nuoto!

[Gianlu.....]

be ok nuatare per quel problema fa bene però l'aiuto di una figura competente ci vorrebbe.....

i tacchini sono allergici al cloro.... per questo non va in piscina

[Lorenzo]

tacchino, va bene che ormai sei un BB...
...xò qua si batte la fiacca eh!!

e mitch non gli dici nulla???????

[tacchi]

Ciao a tutti,

E' da un po' che non scrivo più nulla ma sono sempre più o meno in attività.

In queste ultime settimane ho seguito questo programmino fatto da Gianlu:

1)
ciclette 10'
panca 6x50% 5x60% 4x70% (6x3r@75% oppure 2x3r@75% 3x2r@80% 2x2r@85% oppure 3@75% 2x2r@80% 2x2r@85% 2x1r@90% 2x3r@85%)
spinte manubri inclinata 5x10r
trazioni supine 3@bw 1° 3x6r@bw 2° 5x4r@bw+5kg 3° 6x3r@bw+10kg 4° 5x2r@bw+15kg
addominali appeso alla sbarra, porti le ginocchia sotto le ascelle. mantenendo sempre la zona lombare curva (il contrario di iperestesa). sono faticosi, all'inizio va bene anche se fai 5-6 ripetizioni. fai 5 serie.
crunc 2x20-30

cyclette 15'

2)
cyclette 10'
prova a fare un pò di pressa e vedi come ti trovi, fai serie da 5-6 ripetizioni partendo basso col peso. inclina lo schienale a 45° rispetto alla base di spinta, posiziona i piedi in modo che in accosciata le tibie siano perpendicolari alla base di spinta.

alterna: lento alla piero 4x6r / panca stretta 6x50% 5x60% 5x5@ vedi tu
vertical row 6x8r non troppo leggera..
bicipi seduto con manubri alterna 5x10r / 5x6 pesanti
iperestensioni 5x10r bw con schiena sempre iperestesa! insisti a vedere il feedback
extrarotatori 4x12r
cyclette 15'

3)
cyclette 10'
panca 6x50% 5x60% 4x70% (6x3r@75% oppure 2x3r@75% 3x2r@80% 2x2r@85% oppure 3@75% 2x2r@80% 2x2r@85% 2x1r@90% 2x3r@85%)
parallele strette 5x10@bw
trazioni varie prese (prona larga, prona stretta, supina larga, supina stretta)
parti con 30 trazioni, ogni settimana aumenta di qualcuna.... falle a doppie o triple con recuperi brevi alternando le prese.
tricipiti al cavo 5x10r
addominali su tappeo con piedi non ancorati. ti tiri su completamente mantenendo sempre la zona lombare curva (il contrario di iperestasa), senza darti lo slancio in basso... sono faticosi, all'inizio va bene anche se ne fai 5-6 ripetizioni.. fai 5 serie.

cyclette 15'


Riesco a fare più o meno tutto senza problemi e senza dolori, la durata sarà di quattro settimane e sono a metà della terza.

Nella panca, avvertendo un buon feeling, sabato ho interrotto questa progressione 6x50% 5x60% 4x70% 3@75% 2x2r@80% 2x2r@85% 2x1r@90% 2x3r@85% alla prima serie al 90% e ho tentato il massimale: ho fatto in scioltezza prima 92 kg e poi 97 kg un po' meno in scioltezza, ma di certo non avevo fatto una preparazione adeguata a tutto questo (il mio precedente di marzo era 90 kg)....insomma, sono contento e ho deciso che alla fine del programmino, cioè tra un paio di settimane, voglio riprendere lo squat....anzi Gianlu, pensa un po' ad un programmmino nuovo.... a seconda di come andrà con lo squat ripenserò anche allo stacco, che senso essere l'esercizio che mi è più dannoso (magari sbaglio...).

Vabbè saluti a tutti e ditemi cosa ne pensate.

Fede

[Baiolo Karonte]

lento alla piero 4x6r


lol che esercizio è questo?

[alexsurfer]

Attenzione il tacchino rientra in gioco, ne vedremo delle belle!

Gian, ci vuole la tua max assistenza, e soprattutto Tacchi per evitare il passato, devi alternare sedute di piscina, veramente importante!

[Gianlu.....]

grande fede, sapevo che ti tornava la voglia..... l'importante è divertirsi!

io ti ho tenuto le scarpe calde!


ottima anche la panca!!

[tacchi]

Beh, speriamo vada tutto per il verso giusto...mi raccomando Mitch, il programma con le percentuali ben tarate per lo squat, io non saprei come riprendere...e le scarpe me l'ero scordate....

Grazie Ale per l'incoraggiamento, ne avrò bisogno...ora un giorno sì e un giorno non stò andando mare e un po' nuoto....

Per Baio: lento alla Piero è il lento avanti fatto su una panca libera, senza l'appoggio per il bilanciere; Piero è un vecchio saggio dell'ambiente che ritiene che così faccia meno male alla schiena...

Notte a tutti,

Fede

[Gianlu.....]

ok fede! ma di squat c'è poco da programmare.... riprendi con pesi bassi bassi e vediamo il feedback.....

[Lorenzo]

i pesi bassi bassi di fedim tacchinoglu sono i massimali del palestrato medio