 |
 |
|
|
|
|||||||
| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
 |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#76)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
|
05-12-2007, 03:22 PM
Nessun aggiornamento? |
|
|
|
|
|
(#77)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 312
Data registrazione: Nov 2007
Età: 48
|
05-12-2007, 04:19 PM
Ciao a tutti! Ecco gli aggiornamenti, scusate il ritardo ma è un periodaccio: Lunedì 26/11/07 cyclette 10' squat dietro 3x3@100 panca 5x4@40 stacco fino alle ginocchia 4x5@85 Stacco completo: 1@102, 1@112, 1@132, 2x1@142 Assistenza: dip 6x7@BW crunch 8x18 ------------------------------------------------- Mercoledì 28/11/2007 cyclette 10' squat dietro 3x3@62 panca 1@70 stacco 3x3@122 Asistenza: lat machine dietro presa larga prona 4x8 poliercolina 3x10@30 crunch laterali 8x12 --------------------------------------------- Sabato 1/12/2007 Cyclette 12' Squat dietro 1@112 Panca 5x4@62 Stacco fino alle ginocchia 3x3@92 Assistenza: dip 4x4@BW+10kg crunch 1x40 ------------------------------------------ Lunedì 3/12/2007 - Squat: 3x3@102 - Panca: 5x4@52 - Stacco alle ginocchia: 4x5@87 - Stacco: 1@102 - 1@112 - 1@132 - 2x1@152 Assistenza: - Dip: 5x8@bw - Crunch laterali: 4x12 ---------------------------------------- Tutto bene direi...sono molto soddisfatto dello squat, nel quale anche con ripetute pesanti me la cavo bene....nella panca ho fatto un 5x4 a 62kg e me penso di averlo eseguito bene e senza grande sforzo...sono fiduzioso di riuscire ad alzare in maniera decente il massimale, anche grazie ai consigli che mi avete dato... Per lo stacco, lavorando sullo stacco alle ginocchia, penso di aver molto migliorato il movimento e la tenuta di schiena, anche se è veramente duro... Sull'assistenza: unica defiance sono stati i dip di lunedì scorso: dopo tutto il precedente molto pesante (e anche per questioni di tempo....) li ho cassati...perdonami Lore! Sono in attesa del programma per oggi dal mio Personal Trainer.... Un caro saluto, Tacchi (Fede) |
|
|
|
|
|
(#78)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
05-12-2007, 05:01 PM
anche a me è sembrato di vederti meglio sulla panca... più controllato e coordinato... ricorda di stare attento ai polsi... devono spingere in asse... |
|
|
|
|
|
(#79)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
|
05-12-2007, 06:07 PM
Tacchi sta panca, devi fare almeno 100kg raw, con il tuo stacco che punta ai 200kg!!! |
|
|
|
|
|
(#80)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
|
06-12-2007, 08:27 AM
il dip falli dopo la panca piana. Non avere fretta per lo stacco da terra, probabilmente il prossimo giro il massimale stallerà un po', ma è normale. |
|
|
|
|
|
(#81)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 312
Data registrazione: Nov 2007
Età: 48
|
Aggiornamenti..... -
07-12-2007, 05:41 PM
Carissimi, Resoconto ultimo allenamento: 5/12/2007: Squat: 3x3@77kg Panca con fermo: 1x1@72 stacco fino alle ginocchia: 2x4@102 RI=3', poi stacco completo 3@112, 3@122, 3@132 iperestensioni 2x20 @ BW+10kg dip 4x4@ BW+15kg crunch 3x25 RI Tutto ok direi, apparte il fatto che sono spariti i tappetini che usava da base per lo stacco; ora ne uso altri rigidi che, con pesi sopra i 100kg nelle ripetute, fanno rotolare il peso verso le mie gambe, facendomi andare fuori asse....insomma, io penso di aver fatto progressi con la schiena, ma questo può crearmi dei problemi.... Per quanto riguarda le iperestensioni sono riuscito a farne solo due serie da 15...20 con quel peso erano veramente troppe dopo lo stacco.... Mi riallenerò domani. Buon week-end a tutti!!! Tacchi (Fede) |
|
|
|
|
|
(#82)
|
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
|
07-12-2007, 05:55 PM
Quote:
 |
|
|
|
|
|
|
(#83)
|
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
07-12-2007, 10:51 PM
Quote:
 se non li ritrovi prova a mettere il tappetino sotto al disco(da 20 perchè mi sa quel tappetino sia più sottil..allora compensi..)...dovrebbe essere più stabile..forse... ciao |
|
|
|
|
|
|
(#84)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 312
Data registrazione: Nov 2007
Età: 48
|
Mahhhhh...... -
09-12-2007, 01:31 PM
Porca puttana....ieri la palestra era chiusa....vedi cosa succede a non essere cattolici e non ricordarsi le feste religiose???????????Recupererò la prossima...... Ciao a tutti! Tacchi |
|
|
|
|
|
(#85)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
|
10-12-2007, 12:53 AM
Hasta La Victoria Siempre! |
|
|
|
|
|
(#86)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 312
Data registrazione: Nov 2007
Età: 48
|
Aggiornamenti... -
12-12-2007, 04:54 PM
Ciao a tutti...ho traslato quello che doveva essere l'allenamento di sabato a lunedì: cyclette 12' Squat dietro 1@115 Panca 5x4@65 Stacco fino alle ginocchia 3x3@107 Assistenza: dip 5x3@BW+15kg crunch laterali 3x15 Mi sentivo abbastanza in forma...ho solo faticato un po' sulla panca.....oggi massimale di squat, vi terrò aggiornati.... Buona serata! Fede |
|
|
|
|
|
(#87)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 312
Data registrazione: Nov 2007
Età: 48
|
Primi massimali... -
17-12-2007, 01:44 AM
Ciao a tutti! Rispetto a quanto preannunciato, mercoledì scorso allenamento feeder o come cazzo si scrive e sabato massimali di squat e panca....lo stacco non c'è stato come tempi, visto che quei teste di minchia della palestra chiudono alle 18.... Per i filmati bisognerà aspettare Lore perché io non ce li ho...i risultati buoni direi... Squat ho fatto 142 kg con la cintura (Lore ha molto insistito ed in effetti non è terribile come pensavo...) e forse avrei potuto fare qualcosina di più.... Panca 82 kg ben fatti....a 85 ho fatto casino...è colpa mia ma anche della fretta perché dovevano chiudere...85 credo fossero alla mia portata...penso che migliorando alcuni aspetti potrei fare molto meglio... Aspetto i commenti degli astanti e di tutti voi! Un caro saluto, Fede |
|
|
|
|
|
(#88)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
|
17-12-2007, 08:45 AM
complimenti davvero fede. 142 sono degli ottimi kg, davvero ottimi. Probabilmente il difficile e il divertente verrà ora che ti devi specializzare (qualunque sia il tuo fine continua ad allenarti come se fossi un agonista) sul gesto tecnico. Lavorare sui punti deboli, velocità, box, elastici, compattezza, volume. Se ti prende sarà molto divertente. Comunque complimenti, dopo i 25 è difficile impegnarsi in qualcosa di così nuovo (non facevi nemmeno palestra) e in maniera tanto rigorosa. Poi i risultati, fidati, in relazione al tempo e alla situazione sono davvero eclatanti. Se ci prendi passione hai di che divertirti. Preparati solo ad una piccola, fisiologica defaillance nello stacco da terra (se mi sbaglio tanto meglio). Perchè secondo logica non avrai lo stesso miglioramento per una buona serie di motivi. Ripeto posso sbagliarmi anche perchè non ti ho mai visto. |
|
|
|
|
|
(#89)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
|
17-12-2007, 12:50 PM
Da quello che posso dire il Tacchi ha molto ma molto da dare, e' solo una questione mentale, di paura del peso, che appena superera' allora potremo vedere quello che in realta' potra' dare. Cmq e' sulla buona strada, perche' sabato dopo averti fatto un taglietto, hai reagito bene, provando quasi gusto ad averti fatto male, perche' ricordati il PL e' una persona sopra alla media Squat e stacco non ho nulla da dire, i pesi ci sono, e probabilmente puoi migliorarli in breve, uno o due mesi, del 10%, mentre per la panca devi inserire l'arco, e buttare fuori che bel petto da tacchino che hai!!! Ci pensavo oggi, per far uscire il Tacchi dal suo status mentale, occorre un bel allenamento con il nostro Ado!!! |
|
|
|
|
|
(#90)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 3,101
Data registrazione: Apr 2005
Località: vicino al mare
Età: 47
|
17-12-2007, 08:06 PM
sto raggiungendo il tacchi ora in pal. sono d'accordo ado x la defaillance ma non a questo giro credo. xkè nello stacco deve ancora trarre il boost dell'uso delle gambe e l'exploit dello squat dell'altro giorno è un ottimo segnale. a dopo! :-) |
|
|
|
Modalità lineare
